nie moge sie podciagnac na drazku

Witam. Mam taki problem. Od 3 miesięcy moich dwóch kumpli wzięło się za treningi. Miesiąc później dołączyłem ja. Nasze ćwiczenia polegają na robieniu treningu obwodowego co drugi dzień, którego jednymi z głównych składników są podciągania na drążku. Jak kumple zaczynali to podciągali się max 2 razy, ale stopniowo pomagali sobie i są u nich szybkie [...]

Tomek nie chcę tutaj prowadzić dziennika i już na pewno nie będę dodawać zdjęć czy relacji z treningów. Dziennik założę niedługo a aktualnie chciałbym wiedzieć czy dobrze idę takim systemem co dodałem - chodzi o zwiększanie obciążenia. Co do podciągania na drążku robię to na odwał wydaję mi się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] planu podciągania na drążku. chodzi o tabelkę na samym dole, od momentu treści: " Kiedy możesz podciągnąć się 10 razy..." Link https://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-na-drazku-dla-kazdego,4745,4 nie mogę ogarnąć tej tabelki (nie wiem w jaki sposób mam ćwiczyć według tej tabelki i opisu) czy któryś z forumowiczów mógł by mi to nieco [...]

[...] Ogółem mam teraz tak, że do wakacji się wyrobię i mogę sobie po eksperymentować w tym miesiącu. Dzisiaj niby miałem zrobić sobie wolne, ale był czas to poszedłem na siłownie. Niestety skończył mi się karnet i kasa również. Mam nadzieję, że rodzice zbyt długo nie będą zwlekali z kieszonkowym, bo w piątek już powinienem pójść by trzymać się [...]

JAK SIE OBRAZE TO BEDE BARDZO GLOSNO TO MANIFESTOWAL Przysiad zamiezałam powtórzyc wyniki z poprzedniego cyklu treningu A i tak w zasadzie zrobiłam. Obawiałam sie małych spadków. Na koncu zmieniłam zdanie i dodałam 1kg w ostatniej serii. Poszło bez problemu. OK A JAK PLECY? Pompki na poreczach coraz lepiej. Nie chcacy w jednej z serii opusciłam [...]

masz tam plan i nie zmieniaj w nim nic podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu za nisko mam w siłce, poza tym nie dam rady się podciągnąć :) z kad wiesz ze nie dasz rady sie podciagnac skoro nie masz drazka ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-01-22 10:38:25

[...] mam 100cm, a z ramionami 120 to bedzie pierwszy cykl po przerwie o i moge jedej z tych programow cwiczyc? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Viki już dokładnie nie pamiętam czy to Kabo czy to Fans, ale chyba Kabo, przy teście napisał mi, że za wymyślanie mogę przybić pionę z Mastim - chyba mi dorównałaś %-) Od razu napiszę, że wyskoki z przysiadu i climbersy omijam ze względu na ścięgno, co do podciągania z ciężarem to nie wiem czy przedwojenne ściany mojej kamienicy wytrzymają taki [...]

Mam pytanie do apokalipsy:potrafię podciągnąć sie na drążku(nachwyt na szerokosc barków,futrynowy) 8-9 razy.Od 2 tyg robie w czasie treningu plecow+bica podciąganie 25 razy z +5kg bez wzgledu na ilosc serii. Mam problem,bo 1 seria to 5powt,a potem po 2-1.Nie moge zrobic wiecej,bo zatrzymuje sie na kącie prostym w ramieniu.Słyszałem,ze po tych [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dobra mam ten plan ćwiczyć ale mam problem bo wogule nie mogę podciągnąć się na drążku nie zrobie ani jednego powtórzenia jak temu zaradzić są jakieś ćwiczenia dzięki którym będe mógł się podciągnąć może jakieś ćwiczenia na wyciągu

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

Wiem wiem... głównie brzuch i boczki. No cóź mam powiedzieć... walczę z tym jak mogę. Mój priorytet to siła i do tego najbardziej się przykładam. Zaczynałem od 62kg i bicepsa tak małego i słabego, że nie miałem siły podciągnąć się na drążku... Zmieniony przez - MISZA_1987 w dniu 2008-11-04 19:43:43

Otóż sprawdziłem ten plan dobrze mi się ćwiczyło tylko te podciąganie na drążku... nie dam rady się podciągnąć szeroko nachwytem.. i czy mogę to zamienić na ściąganie drążka do klatki pionowo na maszynie?

Witam co mogę dać w treningu B w podstawowych zamiast podciągania na drążku bo nie dam rady tyle się podciągnąć

Mam duży problem, zbliżają się testy sprawnościowe do klasy wojskowej a ja nie mogę ani razu sie podciagnac. Od miesiąca próbuje cwiczyc na drażku a od dobrego tygodnia trenuje z gumami(mocną, średnią). A przy okazji warze 71kg 179cm wzrostu.. Może jestem za ciężki-- może zły plan treningowy.... Help me :D

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

[...] ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 cm OBWÓD BARKÓW: 130 cm OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 84 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 27 % GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA [...]

[...] przy cyfrze oznacza negatywy. Przy takim rozstawie rąk na drążku, od 3. serii ciężko jest podciągnąć się z brodą nad drągiem bo spuchnięte bice skracają zakres ruchu }:-( Lipnie bo szerzej nie moge (czyt. drążek we futrynie) Dodaje nutke która ostatnio mi wpadła w ucho a której większość zapewne nie zna [...]