nie cwiczenie nóg

Trening Dzis byly trzy nowosci: 1. Siady ATG 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. Aktywne opuszczanie 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg 4. PP zza karku 6x40kg, 6x60kg 5. Wioslowanie polsztanga jednoracz 6x30kg, 6x40kg, 4x50kg, 5x50kg 6. Triceps na wyciagu nie pamietam 7. Uginanie ramion ze [...]

pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt [...]

Ok czyli plan w efekcie końcowym wygląda tak; Przysiady 3s superman 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana, raz wiosłowanie, raz podciąganie) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s + coś na brzuch (tutaj już sobie poradzę) uginanie tzn [...]

Dzień II Barki : - Wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli w bok w opadzie ( tylni akton )3 x 10- 8 - szrugsy 3 x max ( kaptury) Nogi : 1. Przysiady 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10,8,6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak [...]

Tak trening push wychodzi mi około 1,5 h. Formę uginania nóg? To jakie ćwiczenie miałbym dodać? Trening nóg nie zajmuję mi zbyt wiele czasu więc z chęcią dodam jeszcze coś. No zakres powtórzeń mam taki ale np w podciąganiu więcej nie wycisnę z siebie a progres widzę dobry robiąc tak. Klatkę zawsze tak robiłem, a jeżeli chodzi o martwy to [...]

Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje [...]

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

tak z ciekawosci. jesli zrobilo sie ciekzi trening jakiejs parti i zakwasy/ból miesni sie utrzymuje dluzej niz zwykle to dopóki nie minie nie wpoinno sie znów danje parti cwiczyc ? zastanawia mnie czy cwiczenie załóżmy ostro obolałych miesni nóg "na zakwasach" moze miec jakie snegatywne skutki.

[...] ćwiczę od 2 miesięcy. Teraz zmieniłem plan i wykonuje przysiad - na suwnicy (instruktor pokazał mi technikę wykonywania i ocenił, że wykonuje to dobrze). Pierwsze pytanie: czy lepiej robić to wolnym ciężarem czy na suwnicy A druga rzecz to problem, który mam podczas ćwiczenia. Mianowicie przysiad strasznie mnie męczy, po 6-7 powtórzeniach [...]

klata: -wyciskanie sztangi plasko 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki plasko 4s 10-12 -pompki na poreczach 3s 6-8 za dużo serii, rób albo wyciskanie albo pompki na poręczach. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie sztangi wasko 3s 10 odpusc sztangę, pompki daj na początku [...]

Nogi rzeczywiście słabo wypadają. Na czwórki po przysiadach dodaj jakieś uzupełniające ćwiczenie.Wykroki,przysiady bułgarskie,przednie w zmodyfikowanym rozstawie nóg....ćwiczeń jest sporo,więc masz w czym wybierać. Na dwugłowe polecam żurawia(z ang. glute ham raise).Sponiewiera cały tył uda(bo to nie tylko dwugłowe). Na łydki możesz dodać wspięcia [...]

[...] n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Aktywny łikend Wczoraj: Cały dzień w tatrach, piękna pogoda, trasa na około 10h - Tatry Zachodnie. Tęskniłem już :-) Po 6 rano z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to [...]

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]

dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]

Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]

Dziękuje Jak widzisz to ćwiczenie? dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; nie mam wyciągu ani możliwości przyczepienia sztangielek do nóg, jeśli dobrze zrozumiałem w poniedziałek dodam przedramie, w piatek brzuch ten sam co podałeś na wtorek -uginanie [...]

ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]