nie cwiczenie nóg

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Po treningu PTP Tydzień 5 Trening 1 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 Dodatkowo: 2 x 60 przysiad tylny z przytrzymaniem 15 sekund na dole Multimediów brak. Cóż to za atrakcja filmy na rozładowaniu? Rekreacja w tym tygodniu. W czwartek siłownia zamknięta - zrobię coś na własną rękę. Sprawdziłem. Za zmęczenie moich nóg odpowiadają przysiady z [...]

no to w takim razie jakie polecasz ćwiczenie na dwugłoew ud zamiast tego MC i uginaniu nóg w lezeniu? skoro uważasz ze ćwiczenia izolowane sa dla leniwych... no spoko może i dla leniwych... ja sam preferuje ćwiczenia wolnymi cięzarami ale jak dla mnie te uginanie nóg wcale nie jest złym ćwiczeniem. i dzięki za badania. Szukałem ich też na sfd ale [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 25x 20x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 45x20kg 35x20kg 26x20kg Spięcia brzucha na ławce ujemnej 25x 25x 20x Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg [...]

nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala masz racje, wiem że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami [...]

jak uczysz sie pozowania to najlepiej juz na nowych zasadach jak myslisz o startach w ifbb zeby pozniej bylo ci latwiej dzięki za uwagę SFD/Images/2015/7/23/93d1e5944af94e36856a8c0ea9630a3b.jpg Plecy: Mc 20x100kg 12x120kg 12x130kg Wiosłowanie siedząc 20x 15x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x60kg 15x65kg 12x70kg Wiosłowanie hantlą 15x35kg [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

[...] /SFD/2016/11/6/fd9ad9ecf35f4ab8b07a8132a884f286.jpg Odczucia: Dzisiaj przy wypychaniu nóg na suwnicy, czułem lekko odcinek L, później jeszcze raz się dobrze wpasowałem i dupa, a nie zamierzam robić 1/3 zakresu ruchu-wymyślę sobie inne ćwiczenie. Ogółem serie hack przysiadów hardcore ! Dodałem brzuch 3 [...]

kermit dzieki za uzupelnienie jeszcze pare uwag: "Nogi: Przysiady 1 seria wypychanie w siedzeniu 1 seria zaginanie nóg leżąc 1 seria " * moze dodasz martwy ciag na prostych nogach? jak nie to 1 seria na dwugłowe może być za mało. moze dodasz serie jeszcze na czworogłowe(wybierz cwiczenie ktore bardziej lubisz z tych dwóch) bo to duza [...]

3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle ZWYKŁY PASEK, ALBO...OBROZA PSIA 4 - 15 15 15 za małe obciążenie ale o tym potem 5 - 15 15 15 dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej NIE KUMAM NIC... 6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke 7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A więc tak: Mam 18 lat. Posiadam drążek tylko,że bardzo słabo mi idzie podciąganie i zanim zaczne ćwiczyć na nim chciałem troche wzmocnić plecy na wyciągu. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s Hmm robiłem to [...]

Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Dziś rozpoczęłam pierwszy dzień czterotygodniowej fazy akumulacji. Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /8 powt /17 kg 2a. Prostowanie nóg w pozycji leżącej / 3 s/ 12 powt * 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8 na nogę /17 kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi [...]

A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? daj francuskie wyciskanie leżąc - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> wspiecia na palcach ? nie może tak być to jest cwiczenie na tylną część uda nie na podudzia możesz dać np żurawie B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / w zamian -> [...]

Wczoraj pierwszy trening nóg od...? Dawna (kontuzja). Jako główne ćwiczenie lekkie siady z naciskiem na powolną ekscentrykę + pauza u dołu by przypomnieć sobie technikę, ruch itp. Oczywiście trochę mnie poniosło...%-) Po całym treningu po siłce chodziłem jak skradający się koń%-) Myślę jutro z wyra nie wstanę i biorę na żądanie :-D 5:15 oczy jak [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]