Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]
2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]
05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]
30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]
Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]
Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]
no tak jak zwykle marzec a ja wracam do dziennika ech :-( jakoś mnie ciągnie by się kontrolować ale jak zaczynam i brak efektów to się poddaje. Dziennik przestałam prowadzic po wizycie w szpitalu na odziale endo gdzie byłam badana pod kontem insulinooporności oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż [...]
Kalorie dzis podniosłam ,mam nadzieję ze miska lepsza . Dzięki ZA RADY :-) Smakiem jedzenie du....y nie urywa ,choć jestem z zawodu kucharzem to nie smakuje mi .A wmusiłam raz kasze w siebie :-( no cóż zjadłam .Napisze skont ta niechęć ,ja ogólnie lubiałam kasze i także ale moja trenerka personalna rozpisała mi diete gdzie śniadania były tylko [...]
eksperci są zajęci więc spróbuje Ci odpowiedzieć Czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej wykonywac na treningu nóg czy pleców?? zdecydowanie w nogach, w plecach nie robi go nikt Czy martwy ciag na prostych nogach bardziej angazuje mięsnie pleców czy nóg?? mięśnie nóg, Czy martwy na prostych nogach bardziej obciaza nogi niz klasyczny martwy?? [...]
[...] Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w przyszłym treningu zwiększyć [...]
to ja stane w obronie skrętów z drążkiem.... to cwiczenie ma wiele zalet ,mimo posiadania wiekszej tkanki tluszczowej w pasie.... Cudów oczywiscie nie ma -nie pozbedziemy sie tego balastu od samych skrętów ale: -jest to najbardziej naturalny ruch dla miesni skośnych wewnetrzych i zewnetrznych oraz mieśni poprzecznych brzucha(lezą pod miesniami [...]
Dzięki Don, wiedziałem, że o czyms zapomniałem. Poprawa planu dla Cino69 UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ [...]
[...] Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na prostowniki i jedno na kaptury. Mam prawie 18 lat , nie stosuje suplementów , dietka to tylko taka że jem regularnie codzien 5-6 razy i staram sie codziennie wypić 0,5 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 4 lat, nieprzerwanie od roku Uprawiane inne sporty : aktualnie nie (były zawodnik tenisa ziemnego na poziomie europejskim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, siłownia Dieta : 3800 kcal : 2.5g B [...]