A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do [...]
Witam, otoz niedawno zamowilem na waszej oficjalnej stronie wyciąg, ale jako iż odbiór ma być dopiero w następny piątek to postanowiłem sie zakręcić, czy ktos nie kupuje tego sprzętu od was hurtem i nie rozprowadza w szybszym tempie. Trafilem na: http://allegro.pl/item1099167282_marbo_semi_pro_wyciag_na_2_prowadnicach_gratis.html czyli dokladnie [...]
Witam Mialem dosc dluga po prawie 9 miesiaczna przerwe od silowni. Cwicze znowu od niecalych 2 miesiecy. Wczesniej Cwiczylem ok. 3 lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami ale raczej nigdy tak dlugimi jak teraz (powod zlamanie w lokciu, ale juz ok odczekalem dlugo ;)). Wzrostow nigdy jakis szalowych nie mialem mimo duzych poswiecen ale coz taka [...]
[...] dwa opak omki na receptę jedno seria 021104 11 2007 drugie 020505 05 2008 i porównałem je z czrnorynkową omką z seri 021104 Efekt porównania: CZarnorynkowa omka i apteczna nie różnią się dosłownie niczym fiolki tej samej wielkosci pudełka idento. Natomiast ta najnowsza seria ma minimalenie inną fiolkę jest może trochę ponad milimetr dłuższa i [...]
Siemanko, prosilbym Was o w miara prosta odpowiedz/sugestie. Poniewaz nie znam sie na suplach za bardzo - prosze o zrozumienie. Jesli chodzi o mnie - jestem w fazie redukcji czyli very Low Carb. Potrzebuje najlepszego preparatu jako PWO. Nie wiem na co sie zdecydowac. Carbo czy poprostu czysta dextrosa? Dextro Juice czy BX Carbo Bx czy Carbo? [...]
Mam dylemat...nie wiem jaki układ jest lepszy: Plecy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12 czy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 i [...]
Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. 1. 6:45 0,5 litra maślanki, 100g płatków owsianych garść rodzynków garść orzechów włoskich 2. 10:00 4 kanapki czarnego chleba posmarowane oliwą 4 plasterki szynki z [...]
tak wyglada moj boceny trening i nie wiem czy jest on dobry... PONIEDZIALEK-klatka/triceps WTOREK-plecy/biceps SRODA-wolne CZWARTEK-barki/przedramie PIATEK-nogi/lydka SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne
Pisałem w innym temacie ale chyba nie trafiłem wiec pisze tutaj.... Mam taki banalne pytanie...składam plan treningowy na 8-10 miesięcy i prosiłbym o jedną poradę...a mianowicie: -plan zaczynam od 1 miesiąca przygotowan(tzn poprostu wstęp do pełnych treningów, czyli 3x w tygodniu trening na podstawie obwodów) -następne 8-9 miesięcy chcem [...]
siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]
Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]
[...] sztangę leżąc na ławce, czuję ból w barku przez co ciężko jest skupić mi się na poprawnym wykonywaniu ćwiczenia. Dziś podczas treningu opuszczając ciężar usłyszałem takie mocniejsze chrząknięcie i poczułem mocny ból, taki że kolega musiał pomóc zawiesić sztangę. Ogólnie wcześniej podczas wykonywania pompek czuje ból właśnie w okolicach prawego [...]
Witam, ostatnio zacząłem chodzić na rehabilitację (bom krzywy :P), gdy miałem się położyć na masaż pleców, fizjoterapeuta spytał mnie: czemu jesteś taki spocony, przecież trzy skłony zrobiłeś? No właśnie, trzy skłony i jestem mokry. Z 10 skłonów i koszulka wygląda, jakby się ją wrzuciło do wody. Ogólnie przerąbane, np dziś 28 stopni, wychodzę na [...]
Hej, mam 15 lat. Od niedawna zaczęło mnie niepokoić stan mojego zdrowia. Mam stwierdzoną arytmie serca i niby nerwice serca ale nie jestem pewna co do do tej nerwicy. Objawy są podobne więc lekarz mógł się pomylić. Może wypisze objawy jakie mam a wy stwierdzicie co to MOŻE być. - częste odczucie potrzeby snu - zwiększona wrażliwość na zimno - nie [...]
[...] życia w domu, przy użyciu różnych przyrządów (drążków, ekspanderów, hantli itp), wykonuję różne rodzaje pompek, podciągnięć na drążku, ćwiczeń siłowych, duża ilość powtórzeń nie sprawia mi problemu. Podnoszę własną masę ciała. Na początku, zanim zaczęłem ćwiczyć byłem ektomorfikiem z wagą 49kg, potem zaczęłem nabierać masę, ale niestety po 10 [...]
kupiłem takie coś bo mi się spieszyło, myślałem że to będzie coś fajnego ale teraz nie wiem czy tego nie odnieść do sklepu, na opakowaniu jest napisane że to na masę i siłę, może lepiej kupić czyste białko bez dodatków ? co o tym myślicie, na zdjęciu jest skład Zmieniony przez - darokrol w dniu 2010-02-28 16:48:56
Witam, pomozecie mi ustalic nasze budowy ciał? W celu ustalenia diety. Cwiczymy przez 8 miesiecy, ja gdy zaczynalem wazylem 53kg aktualnie 63-64kg Wmiare nie mam problemow z nabieraniem masy ale chcialbym to przyspieszyc. Kolega na starcie wazyl cos ponad 50kg nie wiem dokladnie, teraz wazy 59-60kg. Tez nie ma problemow z nabieraniem masy jednak [...]
Witam. Od ponad miesiąca zacząłem swoją przygodę w siłownia. Nie jest to jakieś sezonowe postanowienie, tylko chęć zmiany. Zaczynając swoje treningi chodziłem ze znajomymi, którzy mi wszystko tłumaczyli i pomagali stworzyć plan treningowy. Po miesiącu mogę powiedzieć, że widać jakieś efekty. I teraz zaczyna się problem. Mija miesiąc i nie mam [...]
witam. Moze ktos miał podobny problem, mam wklęsłą klatkę piersiową, nazywa się to albo kurzą, albo szewską, albo lejkowatą klatką piersiową, nie wiem którą z nich mam, ale lekarz mówi ze w tm wieku to tylko operacja (23l). Klatka charakteryzuje sie zapadłością dokładnie na środku, udało mi się troszke skorygować ją w domu (w górnych partiach) [...]
Witam jestem po rekonstrukcji acl już 6 miesięcy na rehabilitacje jeżdże raz w tygodniu poniewaz mam bardzo daleko, niestety jest to moj drugi fizjoterapeuta, pierwszy do którego chodziłem nie bardzo znał się na swojej pracy i spieprdzielił mi kolano obecnie mam 3-4mm szuflade moj rehabilitant mnie uspokaja ale ja nie wiem co mam robic? czy bede [...]
