nie wiem

w nastepnym tyg, zaczyna cykl na kretce i CP, chciałem zebyscie ocenili moj trening 1,5 roku, dobra regeneracja, dieta, no i najwazniejsze: NASTAWIENIE BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za głowe 4x 18/16/16/15 prog 2 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 18 (zastanawiam sie czy moze dac 3x18 ?) staly ciezar 3 unoszenie sztangi przed siebei 4x18 (a moze [...]

Proszę o ocenę planu i o ewentualną korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie x12 -wyciskanie hantli w poziomie x10 Barki: - Wyciskanie hantli x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. x10 Tricepsy: - pompki tyłem x15 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie x12 -kołyska x20 [...]

[...] z dużym mackiem Obliczyłem że potrzebuje : 2400 kcal 148g białka 480g ww 136g tłuszczów I Posiłek 7-00 Płatki owsiane - 27 białko, 24 tłuszcze, ?ww,640kcal ?? dalej nie wiem xD II Posiłek 10-30 Bułka z serem 21 bialko, 6 tłuszcze 20 ww, 250 kcal ??? III Posiłek 13-30 Jogurt truskawkowy - 3.7 białko, tłuszcze 1.5, ww 8 , 60 kcal IV [...]

Brał ktos to bo zakupiłem i nie wiem czy brac dalej bo po 3 tabsach wątroba bolała... i ból głowy. A wogole paca?

Witam ! Napisałem już jeden temat , ale nikt nie odpisywał . Moje pytanie brzmi co poprawić w niżej podanym treningu :) . Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla [...]

Witam jestem nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie?? jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub [...]

Hej. Zacząłem mieć wątpliwości co do dalszego odchudzania. Może to zmęczenie?, strach przed bardziej obwisłą skórą?, brak ciuchów? Nie wiem sam. W założeniach miałem plan schudnąc do 80kg, mam teraz jakoś 87-88 przy wzroscie 180-185. Zaczynałem od 120 ;<. I w sumie to chciałem zapytać czy jeszcze byście mi radzili schudnąć i dopiąć celu 80kg czy [...]

Witajcie. Jak w temacie zakupiłem bpc 157 w związku z kontuzja Barku, rwie mnie przy dużych ciezarach. Nie wiem za bardzo jak to dawkować i w jakich proporcjach rozrobić? Pomożecie? Pozdrawiam Bpc 10mg 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierze, -udo:nie mierze -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. [...]

Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]

Mam problem.Przez pierwsze cztery cykle było pieknie szła masa i siła aż miło było było patrzeć w lustro ale zaczeły sie problemy.Piąta kuracja 750mg omki\tyg.+30mg mety dziennie i nic zaledwie 2kg!!!przerwałem po6 tyg wściekły że dostałem lipny towar.Cztery mieśiące przerwy i ponowiłem atak tym razem prolongatum 600mg\tyg+ meta 30mg i zero [...]

Witajcie. Od dzisiaj jestem na mini cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. Niby ok ale cos mi nie gra. Waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc 10km/h 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = [...]

Jestem na cyklu kreatynowym,ostro trenuje niestety mam jeden problem z dieta przez ten cykl.Chodze do szkoly, zawsze rano jadlem sniadanie i w szkole drugie sniadanie.Jak przychodzilem ze szkoly (15:00) jadlem obiad, potem cwiczylem i az do godz 10 co godzinke jakis posilek (oczywiscie z bialkami i weglami).Niestety przez kreatyne musialem zmienic [...]

[...] 03.03.2008 1-10 400mg deka 1-7 prolka 250mg e2d 8-15 omka 250mg e2d 1-5 metka 40mg ed 11-16 winko 50mg e2d 11-16 prop 100mg e2d 11-16 tren 75mg e2d / do konca jeszcze nie wiem Dieta: b-3g t-2g w-4g Po przebudzeniu 7:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% Kanapki z jajkiem Posiłek 2 11:00 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Posiłek 3 [...]

Cel masa, jestem ektomorfikiem. Wzrost 178 waga 60 kg Wiek 17 lat Zapotrzebowanie 2900 kcal białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami Tak więc: Pierwszy posiłek (ok 8.00) Placki owsiane 100g Mass XXL 100g Drugi posiłek (ok. 10.30) Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g oliwa z [...]

Witam ćwiczę już na siłowni.Ważę 95kg, brałem HMB , lecz nie wiem czy to dobra odżywka dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym [...]

Witam wszystkich. Jak wyzej napisałem jestem poczatkującym, zakupiłem własnie sprzet do Cwiczen ławke,modlitewnik,wyciag, gryf łamany prosty i obciazenie 120 kg. Cwiczyłem troche wczesniej hantlami ale tylko od czasu do czasu. a teraz mam straszne parcie na samodoskonalenie ale nie wiem jk sie do tego zabrac. pracuje w szwecji zaczynam o 7 rano a [...]

Cześć w tym temacie http://www.sfd.pl/Zestaw_%C5%82awka_osobno_%2B_stojaki_%2B_modlitewnik_i_nogi_%2B_obci%C4%85zenie_%2B_gryfy_jaki_wybrac_-t1153983.html napisałem zapytanie i zostałem przekierowany do tego działu Czy mógłbym prosić o skomponowanie zestawu? budżet 1100zł (z przesyłką lub moim dojazdem na terenie kuj-pom jeżeli macie jakiś sklep [...]

[...] http://www.bokken.pl/p107,karatega-do-kyokushin.html http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo_e.asp Zastanawia mnie różnica cenowa między pierwszym a drugim. Czy ktoś wie może co jest powodem takiej róznicy? jedno kosztuje 460zł a drugie 130zł :o nie wiem natomiast jak sprawdzi cenę [...]

PISZĘ PONIEWAŻ NIE WIEM JAK TRENOWAĆ MIĘŚNIE SZYJI. CHCĘ ABY KTOS PODAŁ MI JAKIE ĆWICZENIEA I ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAC TE MIĘŚNIE ABY MIEĆ POTEŻNIE ROZBUDOWANY KARK. Z GÓRY DZIĘKUJE. Za każdą rade daje soga!! Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:08:47 Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:09:15 Zmieniony przez - BuBu2000 w [...]

Witam Serdecznie, O dziwo znalazlem ławke za śmieszne pieniadze 150 zł, sprzedawca mówi, iż pozwala ona wyciskać do 180 kg + masa ciala, dzieki stalowej konstrukcji. Nie wiem czy w to wierzyć ? Patrze inne ławki, ktore pozwalają na wyciskanie takich ciezarow to są conajmniej dwa razy droższe. Wiec czy ten sprzedawca jest wiarygodny i faktycznie [...]