1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. Wymiary pas 86 biceps 43 udo 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. Dieta: obecnie 3k kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prop 100mg co pon/srd/piątek 8. TRENING: 6x w tygodniu +3x cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, Od 1 czerwca zabrałem się za redukcję, czyli niemal 3 miesiące jestem na deficycie. Niestety nie mam zdjęć sprzed, ale chcę, abyście ocenili czy jeszcze warto redukować. Z góry przepraszam za jakość zdjęć ale nie mam lepszego aparatu na chwilę obecną. Nie osiągnąłem zamierzonych przez siebie celów (żyły na udach i krata na brzuchu) więc [...]
Witam wszystkich!!! MAm 16 lat, ćwicze już ponad rok(13 miesiecy) i rezultaty moich treningów według mnie są dobre - tym bardziej że nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko u siebie w domu. Gdy zaczynałem ćwiczyc miałem 32 w bicu - teraz 37,5; 95 w klacie - teraz 100; w udzie 55 - teraz 60; łydka 38 - teraz 41; barki 108 - teraz 116. Na klate [...]
Witam, 2 miesiące temu zabrałem się za odchudzanie tj. siłownia 3x w tyg. oraz Kravmaga 2x w tyg. Niestety miesiąc temu złąmałem nogę :( w domu będę leżeć jeszcze 2 miesiące a już przycztyłem ...sam nie wiem dokładnie ile ponieważ nie mam jak się zważyć, obwód pasa ok4-5 cm Czy mogę stosować jakąś dietę, czy nie osłabie przez nią kości- zrostu? i [...]
[...] suple. Posiadam : Universal Storm (kreatyna) : rano na pusty żołądek i bezpośrednio po treningu BCAA : bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu Białko : 2-3 razy dziennie między posiłkami Carbo : na opakowaniu mam napisane ,że nie wcześniej niż 30 minut po treningu. Jakieś rady ? Jak dobrze brać te suple w połączeniu ?
Mam pytanie dotyczące wiatrówki. Chciałbym kupić wiatrówkę (karabin) ale się na tym nie znam i nie wiem jaka byłaby najlepsza na początek :// Wiem że na wiatrówkę nie trzeba mieć pozwolenia (do określonej grubości lufy czy coś takiego) a zależy mi na mocy w sensie że jak strzelę w puszkę/tarczę to żeby ''pocisk'' się nie odbił tylko zrobił dziurę. [...]
Nie wiem czy ktoś już kiedyś proponował coś takiego (hehe, jakoś dziwnie się to czyta) ale moim zdaniem fajnie by było gdyby każdy z moderatorów (wiem, że częśc ma) miał pod swoim podpisem info o tym jakiego działu jest modem. Ułatwiło by to identyfikację. Dziękuję za uwagę.
stało sie to jakąś godzine temu ,mój kumpel poszedł do sklepu po browary na drugą strone ulicy i jak wychodził podeszło do niego 3 typów od nas z dzielni których nikt nie lubi ,koleś nie był z mojej dzielni coś do niego gadali po czym dostał Bombe ,nie wiem czemu ale jak na to patrzyłem to tak mnie to w****iło że straciłem panowanie ,Biegne na [...]
Siemka mam tamie pytanie bo chce zapodac deczke z winkiem, ale wlasnie nie wiem jakiego tescia braac czy prolo czy prope, wiem ze bez tescia z deka czeka napewno deca-dick :) Ale nie chce brac wlasnie tescia, dajcie jakas sensowna podpowiedz czy trzeba tescia i ktory lepszy(bardziej o sucha mase chodzi niz o wode} aha no i zeby skutki uboczne nie [...]
Witam, mam pewien problem odnosnie tkanki tluszczowej na moim brzuchu.. Mam 22 lata, 158cm wzrostu, waze 51kg.. Nie mam nadwagi, ogolnie jestem drobna, szczupla.. ale mam spory brzuch i boczki, nie wiem jak mam sie jego pozbyc? Czy potrzebuje jakiejs diety? Nie chcialabym schudnac, ale czy mam jakies inne wyjscie? Czy jest mozliwosc spalenia [...]
1-8 100mg ed Myślałem, żeby dorzucić wins ale nie mam cashu Jaki jest cel? z 16% bf zbić do mniejszego po prostu nie będę walił ustalonego treningu bo to mnie wykańcza dieta skd/ckd będzie trzymana w 100%. Nie wiem czy nie dać 10tyg propa czy 8 wsytarczy ? Zakładam temat żeby zapytać czy np. dorzucić clen i jak brać wtedy. Tak na marginesie lepiej [...]
[...] różne tematy na temat gainerów, też wyczytałem jak ktoś napisał że gainer jest po to żeby zastąpić diete i dla tego trzeba go stosować po posiłkach, a więc teraz moje zdanie na temat gainer. Kupiłem sobie 3KG gainera GNR FUTURE MASS który stosowałem nie mając diety i powiem tak że przytyłem na nim 1,5-2,0 KG i nie wiem czemu wy mówice że ma [...]
Witam :) Od razu przejdę do sedna. Mam 23 lata, 170 cm wzrostu. Jeszcze pół roku temu ważyłam 54 kg. Teraz ważę 64 kg. Sama do końca nie wiem, który czynnik obarczyć za to "winą", bo w zbliżonym czasie rzuciłam tabletki antykoncepcyjne i rozpoczęłam kurację lekami, po których miałam ogromny apetyt. Aktualnie nie zażywam żadnych leków. Oczywiście [...]
Witam, mam 25 lat i jak to co trzecia osoba postanowiłem w nowym roku o siebie zadbać. Mam 190 cm wzrostu, waże 86 kg. Jestem nietypowo zbudowany bo wydawać by się mogło że wagę mam w miarę ok i proporcje poszczególnych partii są zachowane. Niestety jest inaczej. Jestem bardzo wątlej budowy "wąskie bary", mam chude kończyny ale cały fat zalewa mi [...]
Cześć, Chciałbym w tym roku ukończyć 2 dość 'duże challenge', które sobie postawiłem: ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i [...]
Witam wszystkich ,. Odebrałem wyniki badań i pewna kwestia mnie mocno zmartwiła. Wszystkie wyniki sa wręcz idealne ( miałem sporo badan) jedynie Limfocyty ponad norme a neutrocyty ponizej normy . Niby nic ale przeanalizowałem sobie badania z 3 lat wstecz ( robie co rok) i systematycznie te wartosci sie pogarszały 2016 rok NEUT% [...]
Witam pisze do was poniewaz jestem kompletnym laikiem w stosowaniu diety nie wiem jak sobie rozpisac caly plan na caly dzien bo nei znam si ena tych wszystkich pojeciach . Mam 19 lat waze 105 kilo i mam 183 cm wzrostu czuje sie z tym bardzo zle i przydalo by sie zrzucic jakies 20 kilo . Postanowilem zrobic wszystko by to uczynic . Znajomy polecil [...]
[...] suplementów.W pażdziernikowym numerze sdw przeczytałem ,że można je zacząć przyjmować już w wieku 15 lat.Ja w styczniu skończę 17.Chce skupić sie na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych odżywek i supli: Universal Animal Pack, weglowodany Vitargo(po treningu,bo podobno bardzo [...]
Witam :) Mam pewnien problem, gdyż nie wiem jak najlepiej rozplanować sobie mniej więcej co ile robić rzeźbe, wiem że to zależy od tego jak idzie z masą itd, ale tak mniej wiecej chce się zorientować jak to przeplatać najlepiej z masą :) Jeśli chodzi o diete i trening to dwa razy tak czyli jest dieta i trening a także suplemantacja :) P.s [...]
