nie mam diety

Witam ! Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem dokładnie jakie produkty i w jakich ilościach mam je jeść. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu i w między czasie biegam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i waga 97 kg. Z dziennego zapotrzebowania ilości kcal wyszło mi tak : - 2750 kalorii - 92 g tłuszczu - 172 g białka - 310 g węglowodanów Jeśli ktoś się zna [...]

Witam . Miesiac temu wazylem 120 kg, po miesiacu bez jakiejs specjalnej diety schudlem do 110 biegajac i jezdzac na rowerze ogolnie zwiekszylem ruch . Oczywiscie odrzucilem Fast foody i tego typu rzeczy ale wiem, ze do idealnego ciala bede potrzebowal diety jednak nie mam pojecia co mam stosowac . Prosze pomozcie :)

Cześc Panowie.Pytam tutaj bo nie znalazlem lepszego działu. Mam prace licencjacką pt." Rola suplementow diety w sporcie" i chcialbym zapytać kogos kompetntnego czy moze polecic jakies tytuły do pismiennictwa,bo jade niebawem na AWF lub Instytut Medyczny w Krk.Dziekuje

Siema, moje basic info w ankiecie, którą póki co wstawiam niekompletną. Uzupełnię jak znajdę sekundę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 104 Wzrost : ok. 190cm. Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.9 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

jeszcze zapytam,ile dac tluszczy do diety aby nie bylo nadmiaru ani niedoboru ? niektorzy licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na [...]

Całe życie chciałem być duży, jak panowie z Mr. Olimpia, zawsze starałem się ćwiczyć, lecz zarobki nie pozwalały na dietę, gdy to się zmieniło, kupiłem sobie sprzęt, trzymałem diety, różne, z forum, oceniane były na dobre, diety dietetyków, nic nie ruszało Zrobiłem sobie cykl enanem i po cyklu zostało z 2-3 kg może mięśnia, tylko na cyklu (do jego [...]

20mg rano i wieczorem z racji tego że kapsułki mam po 10mg. Diety jako takiej wyliczonej nie posiadam ale jem sporo jajek,ryżu,piersi z kurczaka itp, przed snem zawsze jogurtów lub dwa.Teraz jestem na trzecim tygodniu metki więc mogę jeszcze dokupić tego testa ale razem z metką zmieszczą się tylko 4 porcje. Co o tym myślisz?

Jesli chodzi o Stoppaniego to nie biorę pod uwagę ani diety ani supli które poleca. Mam dostęp do tych odzywek wiec poprosiłem o ich rozpisanie. Wszystko bede testował od małych dawek. Z witamina C (u mnie na kortyzol) tez trzeba uważać. Dawka >2g na dzien moze powodować problemy z kamieniami. Gabe bede zaczynał na spokojnie bo Tadziu wspominał [...]

[...] który ma własny sprzęt , w skład tego sprzętu wchodzi : Gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle z obciążeniami , ławeczka oraz drążek. Trenuje crossfit 3x w tygodniu w poniedziałek , środa , piątek. Moje ćwiczenia : Poniedziałek : Zrobić 8 obwodów w 20 minut Podciąganie x 8 Burpees x 15 Sprint 30 m Pompki z klaśnięciem x 10 Środa: [...]

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda. Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... :-) I wyobraź sobie Arnolda w sukience... [...]

Panowie tak jak pisałem odkąd nie trenuje nie mam stricte diety. Jezeli chodzi o to co jadlem wczoraj - sniadanie jajecznica z 2 jaj + 2 kromki ciemnego chleba, 3,4h potem tuna z kukurydza, dalej obiad (wieprzowina, ziemniaki, surowka), 3h potem białko Whey C-6, wieczór ok. 120g twarogu z cebula, śmietana. Proszę o odpowiedź dotyczącą treningu

witam z pola walki 22.11.2014 caly dzień spędziłam w szkole bez treningowo:( moje przeziębienie się rozkręciło na dobre,czuje się nieciekawie,nie mam apetytu,brzuch mam wielki nie wiem czy od zbliżającego się okresu czy od odwrotnego skutku rygoru żywieniowego... mam wrażanie ze im bardziej się staram tym jest gorzej,im wyznaczam sobie więcej [...]

GroW dzięki wielkie za info - co do diety, to nie mam jej przy sobie (fizycznie na dysku, bo z laptopa nadaję a jestem poza domem) natomiast czy uważasz, że split będzie lepszy na "masę" niż FBW? Przygode z siłką zaczynałem robiąc HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy [...]

Dieta Dzisiaj na szybko Okienko zywieniowe 14-10 Jutro Trening i powrzucam filmiki z poprawa... mam nadzieje ze nie beda musieli mni stamtad wynosic. + Do diety dorzuce jakies bialko na dobicie pod koniec dnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64e5bf041dd425b9e4f25662441684b.png

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda. Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... :-) I wyobraź sobie Arnolda w sukience... [...]

Cześć! Jestem nowy na forum i mam pytanie. Ćwiczę od prawie roku, a od około 2 miesięcy próbuję robić masę mięśniową. Mam rozpisaną dietę ale ciężko mi strasznie idzie. Zacząłem od 70kg a teraz mam takie wahające się 71 kg. Sięgając rad u trenerów zakupiłem Monohydrant Kreatyny SFD i SFD Power Bulk. Diety staram się przestrzegać ale czasem jest [...]

Witajcie, Chcę zredukować trochę fatu - w tym celu musze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej TDEE i w tym celu muszę podać swoją budowe ciała którą nie do końca potrafię określić. Jakieś 4-5lat temu byłem klasycznym ekro - chudzielec zero klaty długie kończyny długa szyja 186 wzrosru i ok 72kg wagi. Później zacząłem ćwiczyć i [...]

Witam Trenuje już około 4 lat i niestety przyszedł czas na zastój. Moim celem było zbudowanie suchej masy mięśniowej, ale problem mój był taki że mam chude kości a spory brzuch (skłonność do tycia tylko w okolicach brzucha). Najpierw trenowałem zupełnie na sucho, potem dzięki Waszym radą dobrałem sobie fajną dietkę, dokupiłem białko i były lekkie [...]

[...] Waszą opinię na temat mojej diety, a także prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym zachowaniem mięśnia (dużo nie ma ale dla mnie to zawsze coś w porównaniu [...]

Witam :-) nazywam się Magda i od niecałych 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią. Na siłownię średnio chodzę 3 razy w tygodniu. Wszystko jest fajnie ,mam motywację ,tylko największy problem sprawia mi dieta ,a w zasadzie nie mam tej diety ,staram się tylko dobrze zjeść przed treningiem i po treningu aby mieć siły ,próbowałam wiele razy ułożyć [...]