Witam! Chcę popracować nad swoim ciałem, lecz jak wiadomo ćwiczenia bez odpowiednie diety są mniej skuteczne Dopiero zaczynam ćwiczyć mam 15 lat i 65 kg (uważam że to za mało i chce to zmienić) Proszę jeśli możecie to sporządźcie dla mnie dietę, lub naprowadźcie jak ona powinna wyglądać, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak ją ułożyć. Z góry [...]
bo nie mam silnej woli zeby ograniczyc slodycze i czekolade, jem duzo tlusto i slodko, ale tez moge trenowac aeroby godzinami, bo trenowac lubie, czy zatem moge to rownowazyc?jem ok 1000gram wegli dziennie, i 100 gram bialka i 400gram fatu.nie zmienie diety!!!ale chce miec zezbe jak dexter
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , tak tak to znowu ja :D Chcę sobie ułożyć dietę ale nwm czy nie mam do tego cierpliwości czy cos ze mna jest nie tak... Siedziałem wczoraj z 2h nad tą rozpiską i nic... nie mogę tego ogarnąć... Mógłby ktoś wrzucić jakieś zdjęcie swojej diety? I napiszcie ile to układacie tak mniej więcej bo zaczynam się pdłamywać :(
Witam. Mam pewne pytanie. Uprawiam sporty walki, dokładnie MMA. Nie mam określonej diety, a co do suplementacji jest to tylko i wyłącznie Carbo oraz BCAA. Zauważyłem że podczas używania Carbo na twarzy pojawiały mi się krostki, zaś po odstawieniu znikały. Czy to może być wywołane przez zażywanie Carbo? Nie wiem czy to ma znaczenie, ale jestem [...]
Witam, Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety, obecnie waże 83 kg a chciałbym dobić do 90. Wszystko by było łatwe gdyby nie fakt, że jednocześnie ćwicząc na siłowni przygotowuje sie do maratonu. Próbowałem różnych diet: przy tradycyjnej od znacznej ilości ww rosła masa ale głownie tłuszcz na brzuchu. Za to przy low crab nie mam energi [...]
Siemano potrzebuje zakupic jakias odzywke: -Gainer -Białko -Carbo -Bulk Potrzebuje do uzupełnienia diety okolo 30g białka i podwyzszyc bilans kaloryczny... Co do białka to kupił bym Ostrowie WPC Co do gainerów to nie mam pojecia jaki by sie oplacał Prosze o jakies propozycje Moge przeznaczyc 150-160zł
Witam, chciałbym zacząć niebawem budować mase, niestety nie wiem/nie mam czasu by ułożyć sobie odpowiedniej diety. Wiec jak w temacie czy stosował ktoś z was tą diete? Czy jest ona skuteczna i odpowiednio przystosowana do tego rodzaju treningu? Z góry dzięki. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To pierwszy mój post więc proszę o wyrozumiałość. A więc chodzi mi o to że chciałbym zacząć nad sobą pracować tylko nie do końca wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić itp. czy w ogóle potrzebne mi są jakieś specjalne diety. Chciałbym wyrobić sobie ładną sylwetkę jednak nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie hantle oraz mam zamiar [...]
Witam, mam 20 lat. 157 cm, 74,4 kg. Diety specjalnej nie mam, jednak trzymam deficyt kaloryczny. Kupiłam sobie przedtreningowke S.A.W Trec, jednak po niej czuje takie hmm niedobrze mi, słabo. Owszem, działa idealnie, jednaj po ćwiczeniach cieżko ze mną schodzi. Możecie cos doradzić na początek? Zależy mi na dobrym treningu i spaleniu tłuszczu.
[...] dużo o tym czytałem w internecie i znalazłem sporo sposobów środków itp jakieś diety 10dniowe itp.Przedewszystkim dla zdrowia ale i cery jestem skłonny do wyrzeczeń tylko jak to wszystko ogarnąć nie mam zamiaru trzymac jakis głodówek.. są jakieś środki które cyklicznie sie bierze.. ? Może jakaś 3 dniowa dieta specjlana albo coś czekam na rady
Witam , mam 16 lat , chciałbym wyrobić sobie mieśnie brzucha , w zasadzie one są i to dosyć duże , ale ukryte pod warstwą tłuszczu , o w ogóle chciałbym je powiekszyć , biegam codziennie i to duzo biegam , diety nie mam , ale odżywiam się dosyć zdrowo , i robię codziennie 5 Serii po 30x , brzuszków , dużo nożycy , czy będzie coś z tego ?
Witam bardzo bym prosił o ocene diety. WIek 21 lat. Wzrost 175 cm, waga 79,8kg. Cel : masa miesniowa jakosciowa. Zdaje sobie sprawe że jest troche duzo bialka ale nie mam pojecia gdzie go uciąć wiec zwracam sie z prosba o to aby mi pokazac co gdzie mozna ujac dodac tak aby to dobrze wygladalo ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kamil.Kulig w dniu [...]
Witam!! Zwracam sie z prosbą ulożenia dla mnie diety... waze 63 kg, mam 176 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie dzienne to: 2616.8 kcal nie mam pojęcia jak to sie układa bo chcem przybrać masy (zakupilem magnum 8000 4kg) ale najpierw chcem przez jakis okres zastosowac diete ktorą mi zaproponujecie!! jezeli bedzie trzeba podac jeszcze jakies [...]
ćwicze z kolegą około pół roku. Do tej pory nic nie braliśmy. Normalnie ino ćwiczyliśmy. Nie mam żadnej diety. Na odrzywkach mało się znamy więc pisze o porade. Ja kupiłem Anabolic amino 5500 mega caps bcaa+taurine+vit.86 a kolega kupił L-Karinityna plus. Możecie mi doradzić co i jak robić. Jak dokładnie to brać. Czy jakąś diete do tego sobie [...]
mam pytanie: jako ze jestem profesjonalnym sportowcym to nie moge sobie pozwolic na ciagle diety ze wzgledu na duzy wysilek. chodzi mi o zrzucenie tkanki tluszczowej bez utraty masy miesni. za bardzo nie mam jak przygotowywac posilkow wiec moze zna ktos jakas diete z gotowych produktow? najlepiej polaczona z mlekiem. chcialbym ja stosowac np [...]
Cześć mam prawie 16 lat waze 58 kg i cwicze okolo roku na siłowni. nie mam zadnej diety , a plany treningowe mam z roznych ksiazek. chcialbym o pomoc zebym widzal efekty moich miesni. pomoze mi ktos w ulozeniu planu dla mnie i w dobrej diecie?
Witam mam pytanie Ogólnie jestem na redu i wczoraj do caleje otoczki świat miałem osiemnastkę sądzę ze przyjąłem dość duzo kalorii i pytanie czy dziś wrócić do normalnej diety czy nie jeść bo nie mam wgl apetytu zapchamy jestem strasznie i zacząć dopiero do.jutra
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Chciałbym Was prosic o ocenę mojej diety, mieszkam z rodzicami, oni w miarę zdrowo gotują także nie mam z tym problemu. Chciałbym na razie utrzymac wagę, która wynosi 62kg, przy 178cm wzrostu. Trening siłowy: 3x Tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d29958409c84c9fa7b0a8aed09e370a.png
Mam pytanie czy zazywanie tego bialka daje wzrost masy miesniowej i jesli tak to czy moge je zazywac? Trenuje 3 miesiace na silownii i zalezy mi na szybkim przyroscie masy naturalnym sposobem. Waze skromne 56kg i chcialbym przytyc. Aha nie mam zadnej diety i nie jestem pelnoletni . Prosze o wytlumaczenie mi co to dokladnie jest i podanie jakiegos [...]
witam waze 115 kg przy wzroscie 185 cm i zle sie z tym czuje... zaczalem trenowac MMA 3 razy w tyg i 2 razy w tyg chodze na basen z sauna ale nie mam zadnej dobrej diety jem to co mama zrobi na obiad... jesli mozecie pomozcie mi ulozyc jakas dobra diete... jestem tutaj nowy wiec jesli byl juz gdzies taki temat to widocznie go nie znalazlem [...]
