[...] mam 178 cm wzrostu Zacząłem robić FBW na mase robie juz Tydzien. Na każda Partie Mam po 2 ćwiczenia czy tak moze być ze na kazda partie są dwa ćwiczenia czy tylko 1 ? Diety nie mam jem duzo i patrze co jem odrzucilem chipsy slodycze itp próbuje glownie chude Mieso jajka mleko ryz itd I PO jakim czasie bd mogł sie spodziewać jakich kolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Chciałbym nabrać trochę masy, ale też ćwiczyć. Dane: Wiek: 14 Waga: 55kg Wzrost: 179cm Jestem szczupły, trochę masy chciałbym nabrać, tyle że nie mam pieniędzy na diety, narazie poprostu nie jem słodyczy i innych gówien (chipsy, hot-dog'i) odżywiam się zdrowo. Wczoraj spróbowałem robić trening domatora, (m.in. przysiady, brzuszki - [...]
Staż: 1 rok. Mam 16 lat, chodzę na siłownie już około roku. Zaczynałem z 62kg, obecnie równe 72kg. Nie stosuje diety bo nie jestem w stanie (szkoła) jem ile wlezie i to 10kg przyrostu. Swoją drogą czy 10kg w rok to dużo?? Mam 1,82m wiec byłem wieszakiem, teraz nabrałem postury i tak dalej. Na klatę biorę 50kg i nie jestem z tego zadowolony. [...]
[...] użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. sprawa wygląda tak, mam 21 lat, 115 kilogramów i 190, chciałbym zrzucić klika kilo i pozbyć się brzucha i nadmiaru tłuszczu:D codziennie jeżdżę godzinę rowerem stacjonarnym, i 20 minut chodzę szybkim marszem. ostatnio dowiedziałem się że do schudnięcia jest jeszcze potrzebny ujemny bilans kaloryczny. i [...]
[...] i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam ale waga nie spadła chociaż trochę mnie podlało [...]
Jakis czas temu mialam stwierdzona przez lekarza anemie,pewnie dlatego ze nie zdrowo sie odzywiam...tzn jem bez zadnej okreslonej diety na co am ochote i tyje coraz bardziej ..nigdy nie bylam szczuplutka ale jest coraz gorzej...nie mam obsesji na punkcie mojej figury ale moj brzuch zrobil sie taki gruby jak bym byla w 3miesiacu ciazy;/ potrafie [...]
Mam 15 lat. Jestem początkującym. Kiedyś przeczytam na tym forum poradnik natomiast mięśni brzucha. I wyciskaniem z niego ze dla mnie bd. dobry na sam początek ABS II bo on jest na masę. Teraz gdzie nie gdzie czytam ze lepiej zacząć od 6-stka Weidera bo jest dla początkujących. Ja osobiście ćwiczę juz ABS II od 2 tygodni (co raz lepiej mi idzie) [...]
Siemka! Szukałem, ale w pełni się nie doczytałem :P Chciałbym dobrze się odżywiać, ale bez jakieś specjalnej diety, ponieważ nie każdeo na nią stać. No i proszę Was o rade Swój dzień dziele na 5 posiłków (śniadanie, 2 śniadanie w szkole, obiad, posiłek przed treningiem, kolacja) Może dodać jakieś w międzyczasie? No i chodzi oto, że nie wiem jakie [...]
Witam wszystkich chciałbym z wami podyskutować. Ogólnie jakis czas czemu oglądałem film na temat nastolatków na towarze ( nie mam zamiaru brac ) 15 latek w ciagu miesiąca zdobył 20kg masy i nie wyglądał zle ( chodzi mi o to że nie miał tak zwanego piwnego brzucha tylko mniej wiecej 15 BF ) Według zródeł nastolatek leciał na rad 140 czyli [...]
Witam, Cwicze brzuszki juz kilka lat. Mam miesnie ale są one troszke pokryte tłuszczem.(nie mam bębna,ale widać zarysy mięśni). Do tej pory ćwiczyłem skłony,unoszenie nóg w pionie i ze zgiętymi kolanami,ćwiczenia na kole. Regularnie też biegam. Chciałbym rozbudować bardziej mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie ? Rozkład BTW mam 2,2/1,4/3,7. [...]
Witam mam niecale 20 lat i waze okolo 125 kg przy wzroscie 192 cm. Nie musze chyba mowic ze to zbyt duzo. Czytalem rozne przeliczanie kalorii ale nie zabardzo zrozumialem. Jesli chodzi o moja aktywnosc to jest ona nie wielka szkola-dom. reszte czasu spedzam przy komputerze. Jesli ktos moze to bardzo bym prosil o sporzadzenie diety. Ile ma byc [...]
ćwiczę od dwóch miesięcy, ważę ok 80kg, mam ok 185cm wzrostu, 19lat. nie mam żadnej diety. w celu polepszenia rezultatów treningowych, niecały tydzień temu zakupiłem Mass Gainera MAXMIZA oraz BSN NO-Xplode. to mi polecił 'trener' w sklepie z odżywkami. jednak teraz dowiaduję się, że jeszcze dużo za wcześnie na takie odżywki. do tej pory brałem je [...]
Witam! Spójrzcie proszę na moją dietę i podzielcie się uwagami. 1 posiłek: owsianka 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z [...]
[...] 10 zastrzykow.... przerwalem ze wzgeldow pracy braku diety i braku czasu na treningi Moj stan zdrowia sie pograszał i pogarsza dalej stalem sie bardzo nerwowy, agresywny nie umiem panowac nad soba, kiedys umialem sie wyciszyc i bylo okey a teraz mam takie napady szalu Strasznie mi to utrudnia funkcjonowanie wysypianie sie ciagle w dzien [...]
Mam pytanie zblizaja sie wakacje :D i czas na cykl porzadny. Odrazu mowie ze nie jestem amatorem (jedynie na tym forum 1 post )cwicze juz ze 2 lata. Teraz troszke chce poeksperymnetowac ale nie mam pojecia jak to zlozyc w jedna calosc Strom,Shock Therapy,Animal Pak,Universal LAVA i bede jeszcze jadl Gainerka Extra mass od Sports One ale to juz [...]
Witajcie! Mój problem polega na tym że w ostatnim czasie zmieniłem tryb życia, z dnia na noc. Jest to pewne utrudnienie w sprawie diety i treningów, ponieważ: * Normalny człowiek je posiłki w uporządkowanej kolejności, zaczynając od śniadania które je rano,(robi trening w wieczorowej porze), skończywszy na kolacji którą je przed snem, wieczorem/w [...]
Mam dokładnie to co na focie. SuperPump dokupiłem w czasie jak skończyłem faze nasycenia kreatyną Cel ogólny to powrót do formy. Diety nie mam, chodź jem codzień rybe,serek wiejski, twaróg itd. jem mało węgli. moje dawkowanie supli to: 3x dziennie po 3 tab. amino1500 3x dziennie po 4 tab. HMB 2x dziennie po 5gr. kreatyny 40 min. przed treningiem [...]
[...] plan treningowy rozpisany na 7 dni. Waże 73 kg, mam wzrostu 183 cm i mam 17 lat. Chce przybrać na masie. Mam do dyspozycji ławkę, atlasy, hantle, gryf prosty i łamany, bieżnie, orbitrek, steper, wiosła, rower poziomy i pionowy. Do treningu chce brać kreatyne Olimpu 1250 mg Mega caps(napiszcie czy to dobry wybór czy lepiej coś innego, chodzi mi [...]
A wiec tak: trenuje triathlon od 4 lat. Mam 184cm wzrostu a waga 60-62 kg. Nigdy nie mialem diety wiec w tym temacie jestem zielony. Do tej pory odzywiam sie zdrowo, ryze makarony,kasza zeby utrzymac na wysokim poziomie weglowodany co wmoim sporcie jest zecza najwazniejsza. Oczywiscie nie zapominam o białku i tluszczach. Staram sie to utrzymac w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , moja historia jest jak zwykle prosta , dupa urosła i trzeba działać moje wymiary to 194wz, 124kg, 120obw, pasa. szukałem sporo informacji na temat diety dla kierowcy , nic nie znalazłem. problem powstał w czestotliwości posiłków , nie ma opcji abym zjadł 6 czy 5 posiłków dziennie , nie mam na to wystarczająco czasu , jak rozwiązać tą sprawę [...]
