[...] zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. Efekty odnoszone na treningu mogą [...]
jeżeli to okazjonalnie to nie musisz się tym przejmować, ale możesz także dołożyć np. przez kolejne 4 dni po 200kcal, lub 400kcal przez dwa dni, ważne pilnować tygodniowego bilansu Ale co się stanie jeśli jednak nie będę jadł w tygodniu tyle ile powinienem? Nie mam żadnej diety, jem poprostu na oko, jakie mogą byc skutki tego że bede jadł np, [...]
2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]
Witam, Od stycznia 2021 zaczęłam ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Zawsze byłam chudzielcem, a gdy na studiach zawaliłam odżywianie (dużo słodyczy, energetyki, wieczorne jedzenie, ipt) przybrałam nieco, ale jedynie w brzuchu. Tycie w brzuchu jest spowodowane niedoczynnością tarczycy i IBS. Jakieś dwa miesiące temu poszłam do dietetyka i otrzymałam [...]
Postanowiłam i ja spróbować prowadzenia bloga w tym dziale !:-) Niestety nie mam jeszcze nawyku, aby robić fotki wszystkim potrawom, które przygotowuję. Nie mam specjalnej diety, nie trzymam już konkretnego makro i lubię słodycze. Kocham jeść i generalnie prawie wszystko mi smakuje, no może poza pierogami ruskimi... Gotuję także dla swojego [...]
Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]
Hej. :) Otóż mam trochę problem i nie wiem do końca jak go rozwiązać. Trenuję od ponad 3 miesięcy i przez ostatni miesiąc z moich pomiarów wychodzi, że w większości mierzonych partii nie urosło nic. Dziwi mnie to trochę bo efekt wizualny jest dla mnie zauważalny, ale po prostu nie widzę przyrostu tej masy bo ogólnie jestem na masie. Zastanawiam [...]
Napisałem bardzo konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie [...]
Witam, Proszę o informację co sądzicie o uzupełnieniu diety odżywką typu bulk? Na porcje 70g 32W/32B/2,4T razem 274kcal i tylko1,2g cukru Jestem na redukcji, mam jeść ok. 2500kcal natomiast czasami nie jestem w stanie tego przejeść i kończę na ok 2200kcal. Pozdrawiam.
"Oczywiście, można jeść więcej węglowodanów na początku dnia, a później schodzić z ich ilością, ale ogólnie nie powinno mięć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej " Pewnie masz rację. Wczoraj był apetyt i poszła sałatka 400g gotowanej [...]
Nie schodzę jakoś drastycznie nisko z tłuszczem. Tak właśnie myślałam, żeby na święta (2 dni) jak będzie tłusto to ograniczyć węgle. Ja mam tak, że jak już się przyzwyczaję do rozkładu i moich posiłków, m.in koktajlu który pije codziennie to czuję się fajnie, lekko i jak jest dzień odstępstwa, szczególnie z wysokim tłuszczem to mi wtedy jakoś [...]
[...] ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy bioder 20kg x25 /25x Zrobiłam ze sztangą, ciężar marny, niestety [...]
Oczywiście, ze berberyna może przynieść korzyści również na redukcji, wszystko zależy od diety, ustawienia marko i poszczególnych posiłków. Nie każdy redukuje na niskich węglach i tym podobnych dietach. Jeżeli mam w dni treningowe na redu, w high carb 350-450g ww jest to na pewno bardzo przydatna substancja. Tak samo jak niedoceniane przez wielu [...]
Wczorajszy dzień rowniez okazał się być totalna masakrą Od samego rana bardzo duży ból głowy Oraz co kilka godzin coraz mocniejsze bóle ze strony żołądka I tak jak miałem różnego rodzaju dolegliwości tak tym razem naprawde bardzo mocno zacząłem się o siebie martwic. Naprawde Nie przesadzę jak powiem, że zwyczajnie się bałem Bałem się tego co [...]
[...] Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś doradził na [...]
Ja 4 miesiące jadłem i teraz przerwa odrazu widać że nabicie spadło 2kg mniej na wadze. A diety nic nie zmieniłeś? Wszystko identiko? zacząłem jeść bardziej zdrowo ;p , powiem nawet ze na mk pracowalem w kopalni teraz mam przestuj i siedzie na "warsztacie" wiec duzo duzo mniej kalorii spalam. Wiec nie ma się co dziwić że nabicie spadło. Jak [...]
Ja 4 miesiące jadłem i teraz przerwa odrazu widać że nabicie spadło 2kg mniej na wadze. A diety nic nie zmieniłeś? Wszystko identiko? zacząłem jeść bardziej zdrowo ;p , powiem nawet ze na mk pracowalem w kopalni teraz mam przestuj i siedzie na "warsztacie" wiec duzo duzo mniej kalorii spalam.
[...] na tydzień, a być może Twoje treningi będą najlepsze wtedy, gdy poświęcisz jeden (do dwóch) dzień w tygodniu na zmianę diety z ogromną przewagą węglowodanów - tzw. ładowanie węglami, z ewentualnym jednym posiłkiem (najlepiej tuż przed snem) w środku tygodnia. Ilość spożywanych węglowodanów i częstotliwość dopasuj dla siebie, stosując [...]
Na razie zostanę przy których spacerach później dorzucę sobie siłownie i zobaczymy :) Na razie mam tylko 1.5kg na plusie ;p na szczęście należę do tych co nie akceptują siebie w większym rozmiarze więc po wszystkim powrót do diety i aktywności będzie tylko przyjemnością :D Mam koleżanki które całe ciążę nic nie robiły , ważyły 20kg więcej i [...]
Juz Ci kiedys napisalem, ze martwisz sie za wczasu bez sensu. Zamiast przeczytac dokladnie to co napisalem, napiac „ok mam plan, bede robil cardio x razy na tydzien i silowy taki a taki plan x Razy na tydzien, dk tego dieta taka a taka, spie min 8 godzin, unikam alko itd i daje sobie tydzien zeby to wszystko dokladnie opisac, by niczego nie [...]
[BLOG] Alhambra w kuchni
