Witam Wszystkich Forumowiczów. Od Dzisiaj zaczynam przygodę z siłownią której celem jest zbudowanie masy oraz poprawa siły. Dawno nie miałem do czynienia z siłownią jak i siatkówka jak i też z odpowiednią suplementacja.Więc przejdę do rzeczy Diety nie mam ale będę sie odżywiał zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje [...]
Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene. Wzrost 182 waga 92kg 1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny 2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko 3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z [...]
Siemka. Mam pytanie bo na deicie orientuje sie srednio wiec licze na pomoc kolegw z Odrzywiania :). Nie moge utzymac diety codziennie, nie mam na tyle kasiory, wiec do tej pory utrzymywałem kompletna diete tylko w dni treningowe. Czy dobrze robiłem? Dalej tak robic czy moze cos zmienic np. w dni treningowe jest tylko posiłek potreningowy i przed [...]
Cześć,witam.Szukałem na forum jak brać wszystkie trzy ale sie nie doszukałem wiec poprostu zapytam i powiem jak biore obecnie. A wiec tak: Zaraz po przebudzeniu na czczo 10g No-Explode.Czekam 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g [...]
Witam! 1. Dlaczego na początku nawet bez jakikolwniek diety elegancko sie rośnie i wogóle. 2. Ile trwa taka "łaska", znaczy sie to ze sie roścnie bez jedzeinia odpowiedniego. 3. Tu najwarzniejsze pytanie: Nie mam zbilansowanej dity ale napisze przykład: Jem około 6 posiłków dziennie Przykładowo: Posiłek 1: Mleko + Płatki kukurydziane + Banan + [...]
witam mam 16lat jesli to cos zmienia to 16 i pol :P. cwicze 13 miesiecy , do tej pory zjadlem okolo 3kg bialka i kilo carbo, diety scislej nie mam ale staram sie dobrze odzywiac np, zawsze na noc twarog z oliwa , jem duzo jajek , piersi , makaronu czy ryzu. moje wymiary : biceps 39cm, klatka 105 wyciskam 95kg ,pas 82, wzrost 180, waga 75kg reszty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem tu nowa i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej [...]
Siema, mam problem dotyczący treningu na brzuch. Ćwicze od około 3 miesięcy, brzuch robie 3 razy w tygodniu na siłowni, na jednym treningu robie łącznie około 10-12 serii w tym miedzy innymi: brzuszki na skosnej laweczce, podciaganie nog, cwiczenia na "twisterze", jednak treningi te nie daja zbyt dobrych rezultatow. Nie mam prawie tkanki [...]
Witam was, piszę ten temat ponieważ chciałbym uzyskać fachową pomoc. Chciałbym zredukować swoją masę z 73-75kg na 65kg. Precyzyjnej diety nie mam, ale staram się żywić zgodnie z 10 zasadami zdrowego odżywiania, nie jem fast-foodów, słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe. Moim celem jest [...]
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Staram się zamieścić wszystkie przydatne informacje, gdybym o czymś zapomniał proszę pytać. Moim celem jest zredukowanie obecnej tkanki tłuszczowej. Czas jaki sobie daje na redukcje wynosi ponad 3 miesiące, w razie potrzeby go wydłuże. Z budowy jestem raczej endoformikiem, chociaż kości mam dość [...]
Siemanko, mam takie pytanie o jakich porach dnia i w jakich porcjach stosować ww. suplementy(ile gram)? Jak stosować je w dzień treningowy, a jak w nietreningowy. Bulk- mhp up your mass kreatyna- x-treme creatine bcaa- K** Czytałem już, że w dni treningowe bcaa i kreatyne rano na czczo tak? A bulka między posiłkami po poludniu, czy rano też jakąś [...]
Witam, rozłożyłem to trochę już - tylko nadal nie wiem co mam jeść na przedtreningowy i potreningowy.. Poniżej lista co ustaliłem: 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, [...]
Witam Mam prośbę. Chciałbym aby ktoś pomogl mi w opracowaniu odpowiedniej diety oraz treningu. Moim celem jest jak w temacie,redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mieśni i zwiększenie wydolności organizmu ( mile widziane rowniezż polepszenie motoryki- szybkośc oraz dynamika). Jestem poł-profesjonalnym piłkarzem majacym z różych powodów [...]
Witam. Otóż, od pewnego czasu zaobserwowałem u siebie objawy alergii pokarmowej na białko, udałem się do lekarza rodzinnego, dostałem skierowanie do lekarza alergologa na testy. Niestety okazało się, że najbliższy wolny termin jest na czerwiec. A jak wiadomo pakować trzeba. Zaobserwowałem, ze jeśli zjem więcej niż 60/70g białka na kg MC, to wtedy [...]
Witam stosował ktoś z forumowiczów dietę Kwasa ? przeczytałem książkę nakręciłem się stosuje od wczoraj i od dziś rana boli mnie w nadbrzuszu :( widocznie moja trzustka nie wytrzymała i nabawiłem się zapalenia ( czasami się odzywa mam przewlekłe zapalenie ) ku*wa mam nadzieje że wszystko wróci do normy nie przejdzie w ostre bo wyląduje w [...]
[...] to zmienić. Kiedyś miałem gainera UNIVERSAL GAIN FAST 3100 (jedyny po którym masa poszła do góry) i efekty były. Teraz mam jakiś inny (tandeta) i żadnych rezultatów nie widze, postanowiłem kupic coś lepszego. Co będzie lepsze dalej ten UNIVERSAL GAIN FAST 3100 4,5 kg czy może białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN 2270g i jakaś tania [...]
Cześć. :) Mam zamiar właśnie kupić taki zestaw: Hors Power 1000g Nitroprogen 1500g Animalpack - 44 saszetki gainer II (vitalmax)- 2,25kg Dextroza - 930g i Chciałbym żeby ktoś mi pomógł to rozpisać jakoś jak to NAJLEPIEJ dawkować ;p co do diety mojej hehe... jako takiej jakieś dokładnej raczej nie mam... staram sie jeść 6 posiłków dziennie 2 to [...]
Witam. Trenuję futbol, w klubie piłkarskim na wyższym poziomie, ale nie tutaj o tym. Kupiłem karnet na siłownię i mam zamiar przybrać masy mięśniowej, bo 68kg przy 190cm wygląda źle, choć czuję się świetnie. Jeśli nie trenuję, to gram w siatkówkę, biegam, jeżdżę na rowerze, codziennie jestem w ruchu. Co zrobić by przybrać na masie, oraz jakie [...]
