[...] Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia przesiaduje w pracy. W pracy mam darmowe jedzenie, więc troche o nim [...]
Chodzi mi tylko o sobotę i niedzielę, jeśli w całym tygodniu mam codziennie po 700g kury i 120g ryżu i około 25% tłuszczu a po całym tygodniu w weekend zmiana i mam 40% białka / 5% węgli / 40% tłuszczu to czemu może służyć taka zmiana? Nie bedę wrzucać diety bo cały tydzień to po prostu ryż i kura z oliwą orzechami i owsianką. Kaloryczność w [...]
tzn ? wiem na jego temat dosc sporo i nie chce sie tu przekamazac , chce zebyscie mi doradzili co do dawki diety i co z tym odblokiem. mete mam z malya tiger
Witam wszystkich.//// WITAJ WITAJ Mialem ćwiczyc od wrzesnia ale wypadek samochodowy nie pozwolil mi. Jezeli zgodzą sie lekarze zaczne od stycznia. już teraz chce ulozyc sobie jak najlepsza diete. sporo czytam o niej na forum. Mam pare pytań. jakie orzechy najlepiej sporzywać?? /// WŁOSKIE mam troche taniej soki "pysio". Kupować je czy [...]
Ja nie mówię o tych co mają 52 w bicku, mimo iż uważam, że jest to osiągalne bez koksu jak ma się dobry gen + dobry trening + dobre suple, ale chociażby 45 to już cholernie dużo, no i oczywiście sam w kwestii koksu jestem sceptyczny bo niewielu jest dość twardych aby wyjechać powyżej 45 cm w kablu i nie faszerować się gównem. Swoją drogą Kilobb [...]
[...] : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder :101,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie miesiączkuję, nie zażywam tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu mam piłkę, hantle, [...]
Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]
Czyli mam dwie opcje, zeby w koncu zacząć rosnąc, bo od 2 lat jak trenuje to max 4kg zrobilem w tym oponka, i nic po mnie nigdy nikt nie powiedzial, zrobilem sobie cykl enana 3 miechy i kazdy widzial roznice, po odbloku przestalem niestety cwiczyc przez kontuzje ledzwi i zostalem 2kg na plus, to i tak wiecej niz jak zrobilem przez rok, mimo diety [...]
KS dzieki za uwagi :) HCG niestety MUSZE uwgzglednic bo mam bardzo duze sklonnosci do blokady -> nie bede owijal -> szybko mi jaja przestaja dzialac -> niesie to za soba bardzo niekomfortowe uczucie :( w 4/5tyg nieznosne bole a od 7mego tygodnia jaja jak orzechy :( tym bardziej HCG ma tu sens z racji wysokiej dawki deka durabolinu -> [...]
jak patrze na twój plan na klatke i rozkład grup to sie nie dziwie ze nie masz przyrostów i 80kg na klatke wyciskasz;) widze że Tomek zainteresował cie planem P/P wiec moze spróbuj a jak nie bedzie efektów to napisz jeszcze raz. mam fajny split(priorytet klatka), przynoszący dobre efekty, jednak wymaga on dopietej diety i dobrego zaplecza [...]
wiem ze to byl jakis syf ale podczas cyklu nie ,mialem mozliwosci zrobienia badan a mimo dopietej diety suplemetacji i ciezkich treningow efekty bykle niemal ze takie same jak bym nie walil tego enana .pytanie czy robic teraz jakis odblok czy jednak nie trzeba zebym se nie narobil jakis komplikacji nie potrzebnych .tak jak pisalem mam tylko hcg i [...]
dzięki że wyprowadziłeś mnie z błędu to w takim razie jak mięśnie zrobić z czego? a po kreatynie nigdy masy nie mogłem nabrać czemu może masz na to jakąś radę co do diety to sądzę że 1 l mleka dziennie wystarczy skończyłem prawie cały cykl nitrobolona(zerowe przyrosty zarówno masy, siły jak i wytrzymałości to po co tracić czas) mam zamiar teraz [...]
dorzucam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 111 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : minimum 4-6 godzin w ciągu dnia w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
przeczytalem ten artykol o zapotrzebowaniu na weglowodany itd, ale jestem kompletnym laikiem, wiec i tak duzo to nie dalo. ulozyl bym sobie sam diete ale nie potrafie, a nie chce niczego spiepszyc w organizmie... wiec prosze was, jesli ktorys z was jest dobrym ''dietetykiem'' i ma wolna chwile, to niech ulozy mi diete na 7 dni, uwzgledniajac moj [...]
Staż 3 miesiące oznacza że 3 miesiące temu rozpocząłem trening po około półrocznej przerwie. Wcześniej trenowałem około 9 miesięcy ale bez konkretnej diety więc za dużych rezultatów to nie przyniosło. Teraz mam zamiar wziąć się porządnie za trening ułożyć sobie plan i dietę. Poza tym oczekiwałem odpowiedzi na zadane pytania, nie chciałem żebyście [...]
i tu Transi sie mylisz he bo ostatnio groszek ktory zjadlem znow zobaczylem po 2 godzinach szama jak by przelatywala przezemnie ale czy zwiekszenie wielkosci i ilosci posilkow nie spowoduje tylko tego ze wiecej bede siedzial na kiblu ?? jesli chodzi o wiek to mam 21 lat trenuje juz jakies 3. zaczynalem z waga 59 kg wzrost 175 cm obecnie wzrost [...]
[...] i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię jeszcze trzon mojej diety, za wszystkie uwagi bardzo dziękuję. ROZKLAD DOBRY Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . IDEALNIE CHOC DUZA [...]
[...] wielu sportowców a przede wszystkim tych zajmujących się sportami wytrzymałościowymi pojawia się uśmiech . Mam teraz przed oczami rzesze kolarzy , którzy bez Efedryny nie podchodzą nawet do wyścigu. Widzę zawodników sportów walki , którzy używają tego środka jako wspaniałego kopa przed ważnym pojedynkiem. Widzę młodych ludzi startujących [...]
Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]
pomożcie!!
