Krótka sprawa, bo mam siłownie otwartą i chcę zrobić trening dzisiaj, w środę i piątek, ale diety mogę nie dać rady zrobić w tym tygodniu przez te święta. Odpuścić? Wiem, że jak przez tydzień nie pójdę na trening i nie zrobię diety to nic wielkiego się nie wydarzy w końcu czas świąteczny jest raz do roku, ALE... ... Ale jestem na redukcji [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]
Dzień dobry, Chciałbym się przywitać i poprosić o kilka fachowych porad. Najpierw o sobie. Od 1,5 roku biegam regularnie 3 razy w tygodniu po 6,5 km (poniedziałek, środa, piątek). Oprócz biegania staram się wybierać produkty zdrowe, niskokaloryczne i jeść mało. Preferuję owoce i warzywa. Cholesterol lekko ponad normę, lekarz zalecił dietę ubogą w [...]
Witam mam 25 lat od roku regularnie chodze na siłownię a od września również trenuje amatorsko boks . Pisze tutaj ponieważ chciał bym coś zmienić w wyglądzie mojej sylwetki i chciał bym prosić o parę rad . Może trochę pomiarów Waga 81 Biceps na luźnej ręce 35 Pas 88 Klatka obwód ok 98 Plecy obwód ok 112 Moim postanowieniem jest zwiększenie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): no ogólnie sport, siatkówka piłka nożna itp itp. Co tydzien. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: rehabilitacja po zlamaniu przynasady barkowej z przemieszczeniem. Końcówka rehabilitacji, [...]
Witam! Zdecydowałem się na napisanie pierwszego posta na forum po uprzednim przeczytaniu wielu ciekawych artykułów. Czytając SFD uzmysłowiłem sobie,że "wszystko" zaczyna się od diety. Bez jej poprawnego ułożenia nie ma sensu brać się za poważne ćwiczenia. Starałem się ułożyć ją sam, po uprzednim policzeniu mojego BMR, celu samej diety (w moim [...]
[...] Xplode) oprócz tego białko serwatkowe (Trec Whey 100) i aminokwasy (Olimp BCAA Xplode). Za kilka tygodni chcę zacząć cykl z Animal Stack. Nie mam żadnej konkretnej diety (ponieważ dużo ludzi odradzało mi to, bo niby jestem jeszcze młody i mój organizm się rozwija) oczywiście staram się jeść zdrowo. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Co [...]
Sluchajcie, niedawno w telewizji widzialem cos co mnie prawie zabiło. Otóż istnieje metoda usuwania tkanki tluszczowej ultradźwiękami. Zabieg wykonuje lekarz medycyny wiec nie ma mowy o szarlataństwie. Zabieg kosztuje troche, 2 tysiące złotych za jeden bok brzucha, 3 tysiące przód. Ponoć po jednym zabiegu podskórna tkanka tł. poprostu przestaje [...]
Czesc Jest ze mna codziennie, nawet mysle ze mnie śledzi. Jak siadam widac go najbardziej , do tego moja klata tez juz nie jest taka jak pare lat temu , bo gdy sie schylam tez czuję ja pod pachami. Mój brzuch - nienawidze go, juz mam dosc wciagania powietrza ,najgorzej widac go w lecie w lekkiej jedwabnej koszulce. Zatluszczylem sie ,nie wiem co [...]
Witam mam na imię Bartek i chciałbym na początku powiedzieć kilka słów. Do tej pory byłem strasznym leniem, nie dbałem zupełnie o swoją figurę. Doszło do takiego stanu że sam się sobie nie podobam, a nóż chciałbym poderwać jakąś fajną dziewczynę, no to raczej większość mi odmawia. Nie mam rozbudowanych mięśni. Mam sporą tkankę tłuszczową. Od [...]
[...] ocenę diety i ewentualną poprawę. Do posiłku 2,3 i 4 dodaję oliwę extra virgin 20ml i warzywa. Od razu chciałbym zapytać czy mogę drugi posiłek zastąpić jakimiś proszkami, ponieważ jestem wtedy w szkole i nie mam za bardzo czasu na jedzenie kurczaka z ryżem. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Obwód [...]
Siemanko! mam takie pytanie... otoz cwicze juz gdzies 6 miesiecy ale bez diety i wogole..cwicze w domu do dyspozycji mam hantle i sztange obciązenia 54 kilo ;/ potem bedzie wiecej..teraz od roku szkolnego mam zamiar wziasc sie za siebie (dieta dobry plan itd) ...ale pytanie brzmi..czy moge zastąpić ławeczke taboretami?? tzn czy jest sens cwiczyc [...]
[...] ja zaczelam ok 9 miesięcy temu Zaczynalam od wyeliminowania tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok 3miesiecy [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym temacie na tym zacnym forum. Od jakiegos czasu przegladam rozne plany treningowe i nareszcie po skompletowaniu minimum sprzetu niezbednego do cwiczen (lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, gryf prosty 180cm, gryf lamany, sztangielki i 3 pary krazkow czyli 2,5kg, 5kg i 10kg) postanowilem stworzyc trening pod [...]
[...] plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam Ławka z [...]
Jakiś czas temu zakładałam temat na temat odżywiania. Chciałabym pochwalić się rezultatami. :) Sugestia na temat białka skłoniła mnie do jedzenia większej ilości białka (około 2 posiłki dziennie z większą ilością mięsa lub nabiału). Stały się następujące rzeczy: - zaczęłam po prostu czuć się lepiej emocjonalnie, mentalnie - nie odczuwam potrzeby [...]
[...] na podlodze) oraz 15 pompek z rekami u gory. Oraz te same rodzaje rompek i po tyle samo czyli 15 w szerszym rozstawie rak niz barki. czyli jest to okolo 90 pompek, Nastepnie mam odpoczynku 1 dzien i nastepnie cwicze hantlami, potem nastepnie dzien przerwy i pompki, No i tak od 2 miesiecy, Z tego ze jestem szczuply widac juz jakies efekty. Mam [...]
Witam ;) Mam pewien problem. Zacząłem przygodę z dietą, z siłownią już trochę wcześniej, lecz bez diety nic specjalnego z tego nie wyszło. Mam 182 cm wzrostu, jakieś 89 kg. Mój poziom tkanki tłuszczowej ma przynajmniej te 20- 22 % (nie mierzyłem jeszcze dokładnie) i chciałbym go trochę zredukować. Ustaliłem i rozpisałem już sobie dietę, zrobiłem [...]
pytanie takie jak w temacie, z wyszukiwarki skorzystałem ale wolałbym raczej pogłębić wiedzę na ten temat jako, że jestem w nim zupełnie zielony i będzie to moja pierwsza zabawa z jakimikolwiek wspomagaczami W tematach których przeczytałem było wiele opini na temat , że po prostu dokupić do jednej puszki cell pump drugą, a także wiele było [...]
Cześć, Nie wiem co robię źle, ale nie potrafię schudnąć bez ćwiczeń. Zacznijmy od początku. 5 lat temu byłem bardzo aktywną i szczupłą osobą. Niestety, przez pracę (biurowa, 8-12h przy komputerze) oraz złe nawyki żywieniowe (dużo słodkich rzeczy, podjadanie pomiędzy posiłkami, nieregularne godziny) przybrałem bardzo dużo na wadze (gdy zacząłem ją [...]
