nie mam diety

Witam, jako nowy na forum przede wszystkim pragnę się przywitać :) Pytanie mam następujące - czy warto brać trenera indywidualnego ? Jakkolwiek ogólnikowo to nie brzmi, jestem ciekaw. Z siłownią miałem do czynienia już, chodziłem keidyś regularnie, 2-3 razy w tyg, cwiczyłem sobie na sucho, bez zadnej suplementacji. NIestety jako ze genetycznie [...]

hey! kazdy z nas wie ile znaczy pozadna dieta w kulturystyce.niestety dopiero teraz do mnie dotarlo ile stracilem nie majac diety przez niecaly rok cw ale coz, czasu nie odwroce.ludzie popelniaja bledy a teraz przejdzmy do sedna: chcialbym (oczywiscie z Wasza pomoca)ulozyc diete odpowiednia dla mnie.mam 16lat, 189cm wzrostu i waze 87-88kg. niby [...]

Siemanko Witam trochę opowiem O sobie 22 lata 69 kg kupiłem sobie silke Ale jak tak patrzę na swoje same kości to mi się nie chce ćwiczyć. Nie mam żadnej diety i raczej nie będę miał nie w moje pracy. To do sedna co kupić jaką odżywkę nie wiem może kreatywne jakąś żeby przytyć do tego czego dużo jeść żeby też pomogło przytyć. I nie piszcie ze bez [...]

Witam, Z gory wiem ze na pytanie w sumie umiem sobie odpowiedziec, ale pytam bo nie mam doswiadczenia, czy bez diety, dam rade zredukowac kilkanascie kg? z 95 do 80 zalozmy? Przy FBW 3x w tyg / 4x aero? Mam problem z dieta, nie mam funduszy na diete, jako iz nie zarabiam jeszcze, wiec tu pytanie, czy dam rade zrzucic bez diety?

Cześć, nadszedł taki czas (29 lat) że człowiek zapuścił się za bardzo (110 kg) i jak większość chce się odchudzić. Krótko o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 110 Wzrost : 171 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 44% -mierzone łapaniem fałdki) Aktywność w [...]

witam serdecznie! jestem tu nowy jak i sama chęć zmiany swojego ciała jest ze mną od niedawna. mam gorącą prośbę do ludzi na tym forum którzy znją się na diecie lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: jak normalna osoba ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko moge jeść i nie jeść dla dobra wyglądu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Chcę zacząć trenować, nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym na początku trenować w domu, a potem dokupić sprzęt, albo przerzucić się na siłownię. Z odżywkami to samo. Na początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). [...]

Witam. Prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety. Niestety nie mam abona wiec soga dac nie moge ale jak juz ktos bedzie bardzo chcial zaplaty to wysle troche mojego testosteronu w sloiczku 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo [...]

[...] diety. Teraz wracam do tego wspaniałego sportu z wielką chęcią i zapałem. Chciałbym zbudować wymarzoną sylwetkę. W skrócie opiszę siebie: 17 lat ok. 184 cm 56 kg Pytanie 1: -Jak oceniacie budowę i jaki przewidujecie czas pracy który mnie czeka do osiągnięcia pięknej sylwetki. Pytanie 2: -Jakie ćwiczenia wykonywać? O jakiej porze dnia? (W [...]

[...] z siłownią... Pracuję na 4brygadówce i gdy mam na rano to wracam zmęczony, gdy mam na 14 to wiadomo że 4 dni bez siłki, gdy nocki to na drugi dzień śpię do 15 i jak wstaje nie mam siły na nic... Jak wy godzicie prace i siłownie, i jak ustawiacie pod to dietę bo ja chce jesc te 5-6 posiłków dziennie ale nie wiem jak to ułożyć jak nie ma na to [...]

Siemka! Chciałem zejść trochę z wagą, generalnie moja wiedza na temat odżywiania ogranicza się do tego "Jeść mniej węglowodanów, papu musi być jak najmniej przetwarzane, żadnych kotlecików w panierce i dużo warzyw" Ogólnie robię 3-4 razy w tygodniu intensywne treningi siłowe. Kalorie trzymam na poziomie 2.300-2.500kcal, macro to ok: 100g białka [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi troche poradzili, ogolnie to cwicze tak od 3-4 lat ale nie przykladalem sie do tego tak bardzo dobrze no moze z rok czasu byl porzadny bo nie mam na to czasu, praca, nauka itd, chcialbym od nowego roku zakupic sobie jakies odzywki i zaczac porzadnie cwiczyc, chce ogolnie jakis cykl na mase zeby jak najwiecej przytyc, [...]

Witam, po wakacjach planuję znów coś zarzucić i powrócić na siłownie po lekko melanżowych klimatach Cos o mnie: 1 .WIEK:22 2 .WAGA:obecnie 87kg 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: aktualnych nie mam przed wakacjami biceps 40, klatka 115 5 .STAZ NA SILOWNI:3 lata z wakacyjnymi przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: pomoc w zdobyciu suchej masy 7 .DOTYCHCZAS [...]

Witam. Chciałbym schudnąć z tkanki tłuszczowej bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest [...]

Witam. Jak napisałem jestem zielony w sprawach diety. Mam 182cm wzrostu i 66kg wagi i chciałbym trochę przybrać. Nie mam wielkich funduszy na dietę jednak stać by mnie było na jakąś odżywkę. Wiem, ze trochę tego jest na necie jednak nie proszę o link, a o pomoc czyli ułożenie przez kogoś diety. Dla obeznanego w temacie to jest to tylko 5 minut. [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]

Witam Nie będę pisac szczegołowo. Poprostu jestem na diecie , nie mam czasu i kasy na fitness itp. a wiem ze sama dieta to mało. Chciałabym biegać ale nie wiem jak...to znaczy nie wiem jakie tempo, jak długo itp. Dodam że nie mam wogóle kondycji- siedzący tryb pracy. Proszę o radę. Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 164 Obwód [...]

[...] w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze .Nie mam zadnej specjalnej diety ,cwicze 3 razy w tyg: Poniedziałek: klata i nogi Środa: barki i plecy Piątek: biceps i triceps Chciałbym zapytac ile mam zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby wziac cell pump'a ? 1 sierpnia [...]

Cześć chłopaki! mam problem co do masy... nie mogę nabrać kg i np wieczorem waże 72kg, rano 70kg a po południu 68kg i jak to jest?? co może być tego przyczyną?? waga nie chce mi rosnąć. przyznaje ze diety nie mam na papierku ale czytajac te diety na sfd w porównaniu do nich to ja wcinam ZNACZNIE więcej! i nawet więcej tych składników odżywczych. [...]