nie mam diety

[...] miesięcy robię masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie zalewał czy ma to jakiś sens przy robieniu [...]

Witam wszystkich chciał bym zmienić plan treningowy.idzie juz 11 miesiąc jak ćwiczę mam za sobą splita , góra dół.pusz pull siła hipertrofia . Teraz bym chciał coś innego mocniejszego żeby ten rok następny bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od [...]

debee dzięki za konstruktywną analizę diety, sog poleciał oczywiście. co do uwag: 1. śniadanie: "musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? [...]

Mialem w celu zmniejszenia bolu podczas chodzenia biegania itd, na szczescie powoli wracam do siebie. Do zgodze sie z tym... ale no z jednej strony nie musialem czekac zdjecie zrobil, skierowanie dalej dal, zalatwil jeszcze zebym nie czekal tam tyle co inni takze sa plusy i minusy mysle :) Ostatnio nie dawalem wpisow z treningow bo ich nie [...]

No obliczyłem za pomocą kalkulatora :P Mówi się człowiek uczy się na błędach :) jestem jednak zmobilizowany do tej diety bo widzę efekty, dlatego jest to powód dlaczego nie chce z niej rezygnować. Mam nadzieje, że wszystko pójdzie po mojej myśli pod koniec listopada pochwalę się efektami :) Dodam zrzut mojej poprawionej diety dzięki której są [...]

U mnie jest jeszcze jeden problem. W pierwsze 5 miesięcy jechałem na głodówce. W rok poszło 35 kg, gdzie większość na głodówce. Ostatnie 6 kg to efekt zbilansowanej diety + ćwiczenia (początki, amator). Moge nie mieć jeszcze ustabilizowanego organizmu, i efekt yoyo... nie wiem co mam zrobić w sumie. Na razie jadę do końca marca jak od 2 tyg [...]

[...] lepiej niż ogół społeczeństwa, ale też lepiej od tych którzy ćwiczą na siłowni od X-lat i nic :-) W miarę duży i w miarę pocięty- o , ale to jeszcze sporo roboty. Nie mniej jednak od kiedy ćwiczę bardziej dokładnie technicznie, co nie oznacza że się opyerdalam , no i na wiecej repów- klatka poszła. Wszystko jednak kręci się wokół diety, ona [...]

Dziś z ciekawości wszedłem na wage,myslałem,że jestem napuchnięty jak bania,a tu 69kg.Wiem,że wahania wagi są normalnie,oraz,że powinno się ważyć raz na tydzień.Może mój organizm powoli rusza?Zobaczymy.Cały czas walcze z psychiką,przed każdym posiłkiem trzęsę się jak narkoman na odwyku,ale jem.Jutro tłusty czwartek,oby tylko nie skończyło się na [...]

Braki w diecie? Nie posiadam ścisłej diety... ogólnie jadam dużo warzyw, pije dużo wody codziennie, nie jadam pizzy, i w ogóle fast foodów, słodyczy też nie jadam i nie pije napojów. Prowadzę zdrowy tryb życia. A tak ogólnie to jem bardzo dużo, a nie moge na sucho przytyć :/ Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ogólnie jestem zdecydowany na Magnum [...]

[...] W-1 Posilek 6 : Feta 100g ,sezam nasiona 10g B-19 ,T-21 , W-1 Calosc wyszlo : Bialko -176g , Tlusze - 73g , Weglowodany - 116g kcal 1890 Musze sobie jeszcze wszystko dokladnie poczytac. Dzis wstawie moje zdjecia. Wstydze sie niemilosiernie, bo zdaje sobie sprawe.ze jestem wielka skrzynka tluszczu. Mam nadzieje,ze pomozecie mi w redukcji i po [...]

Shrimp dzieki za zyczenia ;) Wiesz , przykladam sie strasznie do diety i cwiczen. Ani rusz ze slodkim. Odzwyczailam sie i dlatego nie chce nic tykac ;) Dobrze ,ze mam wyrozumialych przyjaciol :) Tort podzielilam na czesci i kazdemu po kawaleczku do domu dalam. Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-02-24 18:52:25

A ja dodam jeszcze, że być może jest problem z samoakceptacją, bo 66 kg przy 168 cm, to jak najbardziej prawidłowa waga i nie sądzę by miała powody by się wstydzić i kryć po kątach na siłowni ( a punkt odniesienia mam bo wzrostu jestem podobnego;-). Być może dąży do wychudzenia starajac się dopasowac do "obowiązujących w internecie kanonów [...]

Nie no spoko stać Ciebie to kupuj. Sam mam jeszcze więcej supli niż Ty wymieniłeś, więc trudno takie podejście krytykować- to by była hipokryzja :p Tylko niektórzy traktują suple jako podstawę diety, a nie jako uzupełnienie. Zaznaczam przy okazji, że nie chodzi mi o Ciebie. ps. a zestaw supli całkiem przyjemny :) powodzenia w dążeniu do celu. [...]

witaj, chyba umówie cie z moim młodszym bratem bo macie podobne parametry ale on oporny jak osioł i mu chyba z tym dobrze choć ie wierzę. On z kolei je całkiem niewiele a tyje i to jest problem - tyle że się nie rusza. Wszędzie auto albo "podwieź"/ Niedługo będzie dostawał kopa w d... i na piechotkę do dziewuchy zasuwał bo robi się mało [...]

Ja Cię nie chcę obrazić tylko usiłuję do Ciebie jakoś trafić. Uwierz, że mam już "jakieś" doświadczenie, zresztą inni, którzy odpowiadają w Twoim temacie również więc możesz z tego skorzystać. Zrozum jedno. Stan, w którym znajdujesz się obecnie, to otłuszczenie, jest wynikiem złej diety. Ta dieta obniżyła Twoją wrażliwość insulinową a insulina [...]

[...] bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek [...]

Premium - szczerze mowiac to wlasnie na brzuchu najbardziej mi zalezy. Nie z tego wzgledu, ze jestem sezonowcem tylko realnie patrze na to wszystko, jakis staz juz mam i swoje wiem tj. moim zdaniem w domowych warunkach tak naprawde to da sie zrobic tylko brzuch A6W jest intensywny to fakt, ale raz juz go zrobilem calego i mysle, ze dam rade i [...]

Bez jakiego planu, bez jakiej diety, człowieku? Zamierzam ułożyć plan, poddać go korekcie forumowiczów, a dietę na masę mam świetną. Pojęcia jednak troszkę mam, nie martw się. Zadałem konkretne pytanie.

- Twój zestaw supli HI TEC jaki chciałbyś uzyskać z uzasadnieniem dlaczego te suple - jedno duże białko - c6, wszamałem 2 puchy czekoladę i orzech, zadowolony byłem z rezultatów, smak jak dla mnie rewelacja, z chęcią znów dorzuciłbym do diety to białko. - przedtreningówkę - A.M.G., nigdy nie brałem przedtreningówki, ani kreatyny więc z chęcią [...]

Tak jak wcześniej pisałem, jestem w kwestii diety zielony jak szczypiorek. Próbowałem obliczyć indeks TDEE i wychodzi mi około 2550. Odjąłem 200 wychodzi na to, że powinienem wchłaniać około 2350 kcal dziennie - mam rację? Rzućcie proszę okiem na mój zrzut diety. Zdaję sobie sprawę z tego że jednych rzeczy jest za mało np. kcal, a innych za dużo. [...]