1 kwietnia zacząłem robić rzeźbę. Zaczynałem mając 179cm wzrostu i 84 kilo wagi. Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine. Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana [...]
Witam! Od roku czasu trenuje biegi sprinterskie (100m). Mam nie najgorsze wyniki (7.02 na 60m)ale również spora nadwagę. Co powinienem zrobić żeby zrzucić te kilogramy? Sądzę że część z tej nadwagi to mięśnie ale tłuszczu też mam za dużo. Plan minimum to 3-4 kg a najchętniej ważyłbym koło 70 kg. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 [...]
Witam, z racji tego ze zbliza sie lato ^^ postanowilem troche sie przypalic. Mam pytanie odnosnie aerobow. Chcem zaczac 3x w tyg od 35min i co tydzien zwiekszac o 5min, pozniej dodac jeszcze jeden dzien zeby bylo 4x50min/tydz. Dodatkowo robie ABS2 Etap2, ktory wykonuje 3-4x w tyg i zajmuje mi moze z 6-8min. Czy to nie za malo? Zastanawiam sie czy [...]
Witam prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg [...]
Witam wszystkich ! Chcialbym zwiekszyc efektywnie mase miesniowa tylko nie potrafie sobie sam dobrac planu cwiczen i diedy na poczatek. DOPIERO ZACZYNAM !! Mam 22lata, waga 68kg, wzrost 180. Typ budowy ja bym nazwal 'patyczak' wiec sami rozumiecie czas wreszcie powaznie cos zmienic! I zwracam sie do was z prosba o pomoc w zaplanowaniu TRENINGOW + [...]
Witam! Zaczalem niedawno cwiczyc brzuch za pomoca aerobicznej "6" Weidera. Chcialbym do tego zastosowac jakas diete, ktora pozwoli mi stracic niepotrzebne sadelko na brzuchu przez co moje miesnie sa niewidoczne. Slyszalem o jakiejs diecie redukcyjnej, ale nie wiem o co chodzi. Na czym ona polega i czy jest skuteczna? Mam 1,90m i waze ok. 84-85kg. [...]
[...] oraz 120 gram chudego twarogu 15 30 -17 00 trening Zaraz po treningu 40 gram carbo i BCAA 17 30 pierś z ryżem i warzywami 21 120 gram twarożku lub tuńczyk z wody Czy nie zadużop węglowodanów? I czy po treningu zamiast carbo nie lepiej wypić izolat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: [...]
[...] Wzrost-184cm Waga-100kg:/ wiek-19 lat Cykli sterydowych do tej pory-brak Odzywki-TFB Aktywność fizyczna-dość dobra I teraz mam klopot bo chce spalić z 10-15kg:/ suple nie dzialaja namnie jakos dobrze, chce wziasc Efedryne+Clenbuterol 2tyg on/off . Dieta będzie taka że nie będe jadł określonych rzeczy itd, bo niemam jak odmierzac i ulozyc [...]
Mam takie pytanie. Od dawna wiadomo, że aby twoje mięśnie rosły należy zmieniać trening bo organizm sie do niego przyzwyczaja i nie rośnie. Czy tak samo jest z dietą czy organizm może sie przyzwyczaić do diety i "nie rosnąć" (oczywiście chodzi o masę).
Witam, Mam 200 cm wzrostu i 92 kilo wagi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/ Stwierdziłem, że chyba za mało jem. Czas na wprowadzenie diety. Tylko nie bardzo wiem jak ona powinna wyglądać. Problem leży w tym, żę ćwiczę o godzinie 9:30 i nie wiem jaki powinien być rozkład posiłków w ciągu dnia, kiedy dostarczać [...]
Mam pytanie. czy mozliwe jest stracenie 4-5 %BF w miesiac? Dodam ze jestem na redukcji.( jakie 200 kcal na minus) i w miesiac schudlem 6-7kg. ale nie wiem ile %BF straciłem. Wiecej info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: -- Obwód łydki: 39 [...]
Witam jestem tu nowy na tym forum i to jest moj pierwszy post wiec troszeczke o sobie. Wiek -29 lat Trenuje długo, ale systematycznie juz moze 1,5 roku i to cały czas na mase nic na rzezbe od jakiegos roku z odzywkami tzn HMB CREATYNE CARBO AMINOKWASY specialnie diety nie stosowalem Waga poczatkowa 75 teraz 95 kg tłuszczu sporadycznie [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: diety nie posiadam jem wszystko co sie da TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]
[...] mam Mistrzostwa polski juniorów w których startuje na 60 kg moja normalna waga to 65kg.Po tych mistrzostwach chcem zmienic wage na 66 i chce dojsc z wagą do 71 kg. Nigdy nie brałem żadnych odżywek na mase i siłe wiec chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej by mi pasowało kupić i brać. Mój wiek to 18 lat a wzrost 170. Jak ktoś sie zna to prosił [...]
Siema! Mam 15 lat i 60 kg, 168cm. Znalazlem ostatnio plan traningowy z Atalasu Cwiczen - TRENING DOMATORA. Niesty w moim "miescie" nie ma za bardzo dostepu do silowni. Trening zaczne od poniedzialku. Chcialbym przybrac troche na masie. Czy w tym wieku moge zaczac diete? Jak tak to bardzo prosze o wrzucenie diety ;)
Witam serdecznie wszystkich, mam takich kilka spraw. Ćwiczę już prawie 2 lata i od tygodnia robię rzeźbę (waże 105 kg przy 200 cm wzrostu). Sprawa dotyczy aerobów, o ile robię aeroby rano na czczo, to po siłce jakoś nie chcem robić aerobów po treningu bo sam trening trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet [...]
[...] mam Mistrzostwa polski juniorów w których startuje na 60 kg moja normalna waga to 65kg.Po tych mistrzostwach chcem zmienic wage na 66 i chce dojsc z wagą do 71 kg. Nigdy nie brałem żadnych odżywek na mase i siłe wiec chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej by mi pasowało kupić i brać. Mój wiek to 18 lat a wzrost 170. Jak ktoś sie zna to prosił [...]
Mam mały problem z pośladkami, jedzenie strasznie mi w nie idzie, nawet zrobiły mi się rozstępy na nich. Poradźcie co można zrobić aby to spalić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]
Witam wszystkich expertow, Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]
Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]
