[...] (od kiedy o nią pytam), a trening mi masę podpakował jednak :) Spojrzałem na bloga Pereziusza... Wynik oszałamiający, ale raczej startował facet z innej pozycji niż ja. Mam mniej masy mięśniowej i więcej tłuszczu. Siedzący tryb życia i zaniedbania z całego życia. No nie licząc siłowni od końca sierpnia. Ale poczytam na pewno jak to facet zrobił :)
[...] wysokowęglowodanowej, nisko tłuszcze na jakiś czas. Ostatni czas jechałem na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300. Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz. Wytrzymałość zawsze mi wzrasta na redukcji- nie wiem [...]
[...] goudy 5 gr oliwy o 21:30-22 pójdzie 20 gr orzechów włoskich ( kupiłem prawie kilo dzisiaj ) 50 gr twarogu , 20 gr goud y i 7 gr oleju lnianego + 1 kaps o3 kurcze to już nie jest podejście , to jakiś sposób na życie, nie chce żyć jak 80% moich znajomych. A druga rzecz to walka z kompleksami. Trzecia to forma niektózy mówiąna to choroba [...]
Dzięki Tyka Mam świadomosć sporego obciążenia - stąd solidna rozgrzewka i biegi przede wszystkim po lesnych duktach oraz pływanie Z rowerem moge miec problem (transport) Co do diety, to moze nie za bardzo znam dokładne składowe posiłków ale jem stosunkowo mało.. tylko cholernie nieregularnie (przerwy w posiłkach czasem 6-7godzin) no i czesto [...]
Diety ci nikt nie ulozy, bo jest to niemozliwe, z kad mam np. wiedziec do czego masz dostep (chodzi mi o produkty)? Lub co lubisz? Napisze ci zebys jadla rybe a ty mi napiszesz ze ryby nie, bo nie lubisz... Jest wiele powodow...
OOO ciekawa dyskusja sie wywiazała czym wiecej czytam tym mniej wiem;-( dlatego wszystkie diety wysokotluszczowe mnie odstraszaja bo doczytawszy sie ze jak sie zgrzeszy za bardzo to ponowne dochodzenie do ketozy trwa kilka dni i byłam przekonana ze wprowadzajac organizm w stan ketozy ma za zadanie ta dieta..zreszta i tak juz w tym roku z nia [...]
Cześć ;) w mojej pracy zależy mi głównie na wyjaśnieniu działania składników sumplementów, by następne na właśnie tej podstawie ustosunkować się do ich odpowiedniego dawkowania. Mam nadzieję, że wszystko przedstawię w lekkiej formie. Czym są aminokwasy? Często odnosi się do białek jako małych cegiełek, które budują nasze mięśnie (mają też [...]
Nie odpuszczę, będę walczyć. Nie zapieram się przy tej ilości kcal, zobaczymy. Chwilowo błądzę jak dziecko we mgle, muszę dostosować tryb życia do diety i do ćwiczeń które mogę wykonywać. Czytam czytam i czytam i mam nadzieję, że powoli zacznę się uczyć.
To na pewno po tym białku i oliwie. Następnym razem na kolację daj samo białko, tłuszcz nie jest potrzebny. Jeżeli problem dalej będzie występował zmniejsz porcję twarogu. Oliwę z oliwek w zależności od diety i jej kaloryczności staraj się dać jeżeli nie bezpośrednio, to tuż po posiłku, gdy żołądek będzie już po części wypełniony. Osobiście [...]
[...] NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu "Mam jeszcze jedno pytanie do [...]
http://img9.imageshack.us/img9/5784/m897.jpg zostal mi miesiac cyklu na npp, cypio i winie z dosa i mysle ze spokojnie moge polecic wszystkie te srodki zdjecia do porownania sprzed cyklu gdzies tam w profilu mam lapa z 45,5 na 47,5, pas w dól, bez diety jako takiej, prazkow i zyl nie widac bo aparat żelazko
Ja mam na martwym 85kg, a na rdlu 60/62 i wiesz kregoslup troche inaczej jest obciazony w rdlu, nie mowiac o tym, ze utrzymac sztange nisko bez opuszenia do konca na sztywniejszych duzo nogach i wyzej zawieszonej pupie to co innego niz pociagniecie ciezaru i opuszcznie go z powrotem na podloge z udzialem calej pary w nogach. Ja Ci nic nie [...]
[...] się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, ale wiadomo, że fatu już nie chce. Zerowy? 2. Czy po tight`cie zrobić [...]
Przy sterydach nie trzeba czasu ? jeśli myslisz, że zrobisz jeden cykl i ci to się utrzyma przez kilka lat to ci powiedzenia zycze, spadnie po 2-3 miesiacach a rozwalonego zdrowia przez lata nie odzyskasz. Czas ? 30 min wieczorem i gotujesz na następny dzień, koszt diety to 5-7zł dziennie - nie zaprzeczaj bo mam tyle lat co ty i wiem, że się da [...]
Jbc nie czytalem wszcesniejszych stron Ale jak ty chcesz przybrac na wadze bez diety powiedz mi bo ja tego nie ogarniam poprostu.. Pozatym widac ze nie jestes cierpliwy to powiedz mi co ja mam powiedziec jak trenuje 5x w tygodniu bjj silownie robie od 2 lat i od rozpoczecia bj nic na masie nie przybrałem a nawet spadlem to jest flustrujace dopiero [...]
Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]
No dobra zgodzę się z tym, że jogurt jest zły, a owoce powinienem jeść raczej przed południem niż wieczorem, dodałem też codziennie marchewkę, paprykę i brokuła, ew. szpinak, ale co do reszty to hmm... To właśnie po przeczytaniu wielu z tych wszystkich artykułów dotyczących podstaw układania diety twierdzę, że płatki owsiane górskie, mleko 2%, [...]
Dietkę podreperować - tzn, białka 2gramy na kilogram wagi ciała, węgli 5-7 gram na kilogram wagi ciała, reszta to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, [...]
spoko, diety bardzo pilnuję. O suplach też wiem że trzeba będzie po cyklu zarzucić, dietę mam wkalkulowana. Chodzi o to co zostaje po odliczeniu diety i zostaje trochę grosza :) No ale skoro nie starczy to chyba rezygnuję... Dzięki wielkie i oczywiście sogi :) Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2010-05-05 21:30:26
Redukcja a mięśnie
