Pewnie ze walcze !! I tak jak obiecałem jestem po siłce i jade... :P Pierwszy tydzień za mną, co do treningu na siłowni to narazie bez zmian dziś robiłem barki. Potem jakieś 42 minutki rowerek a po rowerku prysznic i sauna. Następnie domek i kolacyjka a na kolacyjkę kurczaczek który został mi z pracki... Co do diety staram się najlepiej jak mogę [...]
Mam też jeszcze jedno pytanie, może ktoś byłby w stanie polecić osobę, która układa diety i byłaby wstanie ułożyć coś indywidualnie, a nie kopiuj wklej? Zależy mi na tym, aby ułożona dieta była naprawdę zbilansowana a osoba układająca dietę zwróciła uwagę nie tylko na makro ale też witaminy i inne składniki. Kiedyś miałem wykupioną dietę u [...]
Mam też jeszcze jedno pytanie, może ktoś byłby w stanie polecić osobę, która układa diety i byłaby wstanie ułożyć coś indywidualnie, a nie kopiuj wklej? Zależy mi na tym, aby ułożona dieta była naprawdę zbilansowana a osoba układająca dietę zwróciła uwagę nie tylko na makro ale też witaminy i inne składniki. Kiedyś miałem wykupioną dietę u [...]
Mam też jeszcze jedno pytanie, może ktoś byłby w stanie polecić osobę, która układa diety i byłaby wstanie ułożyć coś indywidualnie, a nie kopiuj wklej? Zależy mi na tym, aby ułożona dieta była naprawdę zbilansowana a osoba układająca dietę zwróciła uwagę nie tylko na makro ale też witaminy i inne składniki. Kiedyś miałem wykupioną dietę u [...]
Wypiska z wczorajszego treningu klatka + triceps 17.09.2012 (pierwszy dzień plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych [...]
Hejka, ja mam indywidualne pytanie - wiem, ah te kobiety, hihi Tyka, wyszlam z kopenhaskiej i spuchlam jak balonik. Na cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? [...]
dyniol wporządku co do diety jem to co mama przygotuje nigdy sie nie przejmowalem zbytnio dietą ale tez nie jadlem czego popadnie po prostu uwazalem na to co jem ale na brak diety zlozylo sie troche elemantow jak szkola itd. wiec nigdy jej nie trzymalem teraz mam nadzieje ze zmienie to i po wakacjach zaczynam z dietą i sumplami chcialbym [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Witam, nazywam się Paweł, mam 22 lata (rocznik 86). Ćwiczyłem w życiu kilka razy po 1-2 miesiąca 5 dni w tygodniu. Ćwiczę obecnie od miesiąca 4 dni w tygodniu, lecz tym razem chce sie do tego przyłożyć. Od zawsze uprawiałem sport (piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka), lecz od czasu skończenia liceum trochę się opuściłem. Obecnie gram raz [...]
Witam! Mam 20 lat, wzrost 183cm i wagę 72kg. Zależy mi aby nabrać masy mięśniowej, należę do szczupłych i niezbyt silnych gości :) Od ponad miesiąca trenuję ok. 3 razy w tygodniu po 40minut. To są treningi "domowe" z hantelkiem i brzuszkami w roli głównej, na razie na siłownię się nie wybieram. Brałem miesiąc temu Gainera, teraz [...]
mam następne pytania, więc, gdy wreszcie dorwałem obciążenie i robię progres ciągły, zauważyłem, że ramię rośnie mi dosłownie z dnia na dzień... oczywiście mierzę je rano, przykładowo ostatnio - wczoraj sobie zmierzyłem, zrobiłem potem trening, na drugi dzień mierzę i wychodzi, że przez noc przybyło mi 0,6 cm. i takiego zonka zaliczyłem już trzeci [...]
elo. 178 wzrost 72kg waga lat 18. Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za [...]
Rebrek-mierzysz jaki masz poziom w procentach tkanki tłuszczowej i odejmujesz go od swojej wagi, na przykład: waże 70kg i mam 10% tkanki tłuszczowej, 10% z 70 to 7 70-7=63 <-- sucha masa mięśniowa.Potrzebna przy układaniu diety, bo tłuszczu nie karmimy.
Siłka nie wchodzi w gre, pole pochłania sporo mojego rolnego czasu no i pieniędzy. Pokochałam treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Poniżej zamieszczam ankiete. Co do mojego celu skinny fat, było powiedziane raczej nad wyraz, bo skinny ze mnie żadna, aczkolwiek fajnie byłoby być bardziej umięśniona. Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym [...]
Mam pytanie jak wygląda kwestia jedzenie codziennie tego samego ? nie lubię urozmaiconej diety, poza tym ciężko mi znaleźć jakieś posiłki wege żeby to biłko utrzymywać na wysokim poziomie, bo wrzucając w dietę strączki automatycznie lecą w górę węgle, musiałabym wtedy jeść więcej nabiału, a podobno nie powinno się z nim przeginać. 100 g białka to [...]
Panie i panowie, kurde nie wiem czemu ale mam dalej problemy z psychiką jak przyjdzie zasrany weekend to zaczynam jeść co popadnie i pić :/ Jak patrzę na ten blog to sam nie wiem co robić. Pisze POWAŻNE PODEJŚCIE DO DIETY I TRENINGU, a jak narazie moje jest żenujące :/ Zamykam ten dziennik i robię nowy być może to mnie zmotywuje do pracy i [...]
Nie wiem moze mam male kompleksy na tym punkcie ale cale zycie bylem otyly jeszcze rok temu wazylem 98kg. Ale wzialem sie za siebie i schudlem lecz uwazam ze mam strasznie grube nogi (ok. zdjecia wkleje jutro) A co do diety to pomozcie bo juz sam nie wiem.
Ja mam trochę inne zdanie - hasło owszem, chwytliwe i producenci/sprzedawcy rozmaitych usług i produktów go celowo nadużywają, bo zakwaszenie, jak i np. grzybicę jelit , nadmiar wody w organizmie - można łatwo wmówić naiwnym ludziom i zbić na tym pieniądze... Ja "zakwaszenie" rozumiem tak, jak w tym artykule - nie jako ciężki stan organizmu, [...]
czytaj dokladnie posty, pisałem ze po szesciu seriach mam pompe na boldzie taka jakiej nie mialem nigdy, że ledwo ręke zginam. i nie spina mi reki od trzymania telefony tylko wogóle nie mogę go trzymać. A bez koksu bez cyklu to juz normalna pompa u mnie sie zaczyna od drógiej serii, i to bez zadnej diety , nie mowiąc o wysoko-weglowodanowej. Bez [...]
Jaki ciężar masz powiedzmy w ostatniej serii wyciskania sztangielek na klatę na ławce pochyłej 45 stopni (w górę oczywiście) ? Gdybyś tak chciał na prawie 100% polecieć ? Ciekawi mnie czy są pakerzy, PROsi którzy biorą to np po 50kg na rękę... Koniecznie powiedz jak zrobiłeś te babeczki. Mam w głowie plan zrobienia babeczek / muffinów na słodko z [...]
Dziennik Gawlak
