Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 169 Staż treningowy: wcześniej około 4 miesięcy (nie robiłem ćwiczeń ogólnorozwojowych) , nie ćwiczyłem 7 miesięcy i chcę znowu zacząć Obwód pasa: 80 cm (mierzone przez pępek) Obwód klaty: 97-100 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kolejne pytanie (będę pisać tutaj dalej pytania, temat od diety na razie zostawię w spokoju). Niedawno oglądałem program Pawła Groma a dokładnie ten odcinek https://www.youtube.com/watch?v=QDm4TdowWEo On powiedział, że podczas okresu masówki nie robił wgl brzucha, bo będzie go robić podczas reduckji. Czy to jest słuszne ? Nie powinno się [...]
wiem wiem ta vasa to chwilowo, bo nie moge tu kupic dobrego chleba pelnoziarnistego, ci hiszpanie to tylko biale buly jedza... wiec wybralam vase bo mi latwiej liczyc:) a wiem ze musze sie przestawic i jesc ww z ryzu brazowego i takie tam.. tylko ze ja nie jem ziemniakow chleba ryzu, makaronu od jakis x lat.. wiec mam opory psychiczne przed [...]
no dobra, już mi się mniej więcej rysuje obraz mojej diety, jestem narazie w tych wszystkich obliczeniach nieporadna takze poki co skupiam sie na odpowiednim skomponowaniu posilkow, musze zrobic zakupy na tydz, kiedy wszystko juz bede miec, bede znac proporcje sklad produktow to zaczne liczyc, ale przykladowy moj dzien wygladalby tak posiłek I [...]
Od ok. 2 tygodni robię lekki trening przygotowujący. Przez najbliższe 4 tygodnie chcę zastosować typowy trening masowy (pamiętając, że endomorfik musi robić więcej powtórzeń). Następne 4-6 tygodni przeznaczę na poprawienie siły ale o tym innym razem. // czemu wiecej powtórzen ?? ja tez jestem endo, rób normalny trening masowy Problemem natomiast [...]
Właściwe ułożenie diety jest bardzo trudne bo to czy będzie Ci sie btw zgadzać to nawet nie jest połowa sukcesu. Trzeba poznać swój organizm, przewidywać jego reakcje a to zadanie na długie lata. Mam nadzieje że pod opieką Marcina nauczysz się wielu rzeczy bo można naprawde dużo pozdr.
Parę pytań do diety. 1. Mogę jeść wszelakie rodzaje ryżu i kaszy ? 2. Chyba zrezygnuję z posiłku na noc, jest dla mnie naprawdę uciążliwy, dorzucę więcej kcal w ciągu dnia, co ty na to ? 3. Czy taka ilość chleba ciemnego, nie spowalnia w jakiś sposób przyrostów ? Dziś robię plecy + łapy, uzupełnie później rozpiskę z nóg. Co do pleców, chyba [...]
Młodzian ma 8 lat, ale czasami ćwiczy %-) Wstawię 2 diety do oceny, jedna w DT a jedna w DNT. Lubię mieć wszystko dopięte, powtarzałem to już nie raz, także oceń, bo dieta to dla mnie kluczowa sprawa ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-08 16:04:57 Jak zwykle zapomniałem nagrać %-) Jutro mam nadzieję, że nie zapomnę.
Trening był wczoraj i dziś, później uzupełnie wpiski. Cały czas mam obawy co do mojej diety, czy to nie dziwne, że od września stoję z wagą ? W październiku minie 2 lata naszej współpracy, i od tego czasu przytyczłem 5-6kg. Nie ukrywam, że ostatnie prawie 8-9msc mialem problemy z żołądkiem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-05-12 20:00:51
Jeśli można wiedzieć to jakie dropsy lekarz Ci przepisał na sen ? na początku był Sedam 1 tabletka. Teraz biorę Sedam pól tabletki(zeby odejść od niego) i dodatkowo Trittico. Na wieczór dodatkowo melisa i suplement diety z ziołami. Ale to wszystko niestety siedzi w głowie i przychodzi samo. Dziś przykładowo znowu pobudka o 2:30, cały zalany [...]
Widzę, że jakoś nikt nie chce mi pomóc, a na tym mi zależy. Ułożyłem sobie wczoraj jeden dzień diety. Mam nadzieję, że powiecie mi co mogę w niej zmienić. Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 Z posiłku b/t/w [...]
Witam. Mam 17 lat. Jak wyżej napisałem jestem piłkarzem(trenuje codziennie + mecze). Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Na siłownie zacząłem chodzić od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około [...]
Ja mam takie dziwne pytanie...; Da się w jakiś sposób odczuć, że jest się na dodatnim bilansie energetycznym? Czy jedząc odpowiednie produkty najlepszej jakości - zjadając je po prostu do syta, tak by nie czuć głodu - powinniśmy przybierać na wadzę czy ją utrzymywać? Czy podczas diety masowej, kiedy siadamy do posiłku powinniśmy nie być specjalnie [...]
Jadlem raz parowki sojowe, myslalem, ze zwroce .. Smakowaly jak papier mam pytanie, powiedzmy, ze jestem ekto i nie ma takiej opcji zeby mnie zalalo, to moge sobie do diety dodac jogurt owocowy? Nie wplynie to negatywnie na przyrost masy? Duza jest roznica miedzy 5, a 6 posilkami w ciagu dnia(bilans ten sam)? Diete mozna trzymac non stop, czy [...]
@Paatik Co Ty z tym miodem? Nie ma miodu w kompocie, nie ma cukru a i tak słodki wyszedł. Ostatnio był kwaskowy i taki lubię. Ale ja nie o tym, muszę się z wami pożegnać. Wszystkim dziękuję za wsparcie, rady i cierpliwość do mnie. Na siłownie trafiłem po to żeby zagospodarować wolny czas i zająć się czymś, żeby nie myśleć o hazardzie. Niestety [...]
Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]
[...] kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę większego posiłku po treningu). Dodatkowo Kolejną wątpliwością jest to, że bezpośrednio przed treningiem jem obiad. Mój obiad waha się w [...]
[...] KALORII, TAK, ABY NIE CHUDNAC WAGOWO (ANI NIE PRZYBIERAC ZBYTNIO), ALE CHUDNAC WG LUSTRA (WAGA BEZ ZMIAN, LEPSZY WYGLAD) Cóż - umięśniona sylwetka sportowa - brzmi całkiem nieźle (chyba nawet rewelacyjnie). Chociaż podejrzewam, że widząc pojawiające się mięśnie będę chciał widzieć ich coraz więcej, coraz większych... NIESTETY MUSZE CIE [...]
Jeszcze jedno pytanko. Jestem w trakcie układania diety, i tak sobie myślę : Często polecana jest jakaś ryba, pierś z kurczaka.. Jako że jestem uczniem, teoretycznie mógłbym zapakować do pojemników - jak np. ryż i makaron. Dokładnie chodzi mi o to, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na pierś z kurczaka. A jeśli nawet, to jak to sobie przygotować? [...]
Pytanka. 1.Mam diete i brakuje mi w niej troche bialka czy te bialko moge uzupelnic np Ostrivia?. 2. Wiem ze to glupie pytanie ale spytam bialko powinno sie brac jako uzupelniacz diety z tego co kazdy mowi czyli nie ma tutaj nic do rzeczy ze cwicze 6 miesiecy i nie jest zawczesnie? nop kreatyne mniej wiecej po pol roku zaleca sie brac jak jest z [...]
Redukcja czy Masa - Ostatecznie
