nie mam diety

[...] Chęci na ostatni trening się znalazły, choć okroiłem go trochę w porównaniu do tego, co robiłem do tej pory. Dobrze się dzieje, gdyż tak naprawdę ostatnimi czasy znużenie treningiem dawało o sobie znać, motywacja mniejsza. Mam więc czas, aby podładować akumulatory na zasadniczą masówkę i przygotować pod nią grunt. Muszę też rozplanować [...]

Dudek , nie łam sie chłopie !!! Ja też kiedyś wyglądałem tak jak Ty, a nawet gorzej...w wieku 16 lat miałem 187 cm wzrostu i ważyłem 65 kilo... i chociaz dziś waze niewiele wiecej ( na masie zima 90 kilo ), to definicja mięsni nadrabia małą mase. Dodam, że mam 25 lat i trenowałem z przerwami, bez supli. Za odżywki wziąłem sie dopiero teraz. [...]

dziękuję. ja też zaglądam do Twoich zmagań. Niestety póki co nadal się kręce wokół tej diety, którą mam od kilku miesięcy, bo żadna szefowa nie chce sie najwidoczniej mną zająć i pokierować w kwestii miski i treningu. No cóż. Czekam dalej.......

[...] - kurczak - wieprzowina - szproty wędzone - makrela - jajka (ugotowane) OBLI, jak tu zajrzysz, to co mam dalej wprowadzać? w sensie chodzi mi tu o gluten i nabiał, bo nie wiem czy mogę czy mam się go wystrzegać? i jeszcze poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e825574adc04b61802718c1f201dbb7.png Zmieniony przez - lilith w dniu [...]

Te tluszcze raczej nie tucza, jesli spozywane sa we wlasciwych proporcjach. Wiem, że głupie pytanie ale jakie to są właściwe proporcje? Kupiłem już oliwę z oliwek e.v. i jutro chcę już ułożyć ver. alpha diety z wykorzystaniem owych. Co do tego, że nie tuczą... tzn mogę podbić dzięki owym kcal/dzień mojego właściwego zapotrzebowania 'z dnia na [...]

[...] moglem sie mylic to poszukalem i znalazlem . swego czasu sporo info przewalilem o tluszczowkach tylko ze pamiec mam slaba to moglem sie mylic i przekrecac fakty tzn pytanie "beda same tłuszcze zwierzece" Darek nie obawiasz sie troche tego ? Chodzi mi o watrobe. i odp Specjalnie pod kątem tej diety robiłem dwa tyg badania m.in [...]

No dobra ale co dokładnie znaczy wkład własny ?,dokładnie opisałem moje posiłki co i i której jem na jakim etapie jestem i gdzie mam problem, nie wiem nawet czy mam wracać do samych początków diety czy dodać jakieś składniki do tego co opisałem, wiem że zrobiłem błąd z tak drastyczna redukcja bez niczyjej pomocy, ale naprawde jestem teraz w kropce [...]

z założenia takie wysokie tłuszcze i niskie ww czy taki dzień? Z założenia wysokie tłuszcze, ale nie aż tak wysokie jak tu wyszły -- planowałam 80. Czy rozkład makro między tłuszczami a ww jest ważny? Jeśli raz będę miała wyższe tłuszcze a raz wyższe ww to wpłynie to na efektywność diety? Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu [...]

2013-06-03 poniedziałek - DT cykl 6 - dzień 20 waga - 90,5kg waga po wczorajszym szaleństwie musiała pójść i poszła w górę, przewiduję że w środę/czwartek wróci na poziom ~89kg dieta - 100% wg założeń -> link do diety bardzo nieznacznie obciąłem węgle z ryżu (małżonka mi trochę podjadła, zresztą po wczorajszym obżarstwie należało mi się) dziś [...]

Wiecie o co chodzi... Bark chrzęści strzela trzeszczy boli... teraz zaczęło boleć biodro. Od zawsze gdy wykonałem krążenia tułowiem to wyskakiwało a później wskakiwalo. Przy MCNPN miałem dzis wrażenie ze mi wypadnie w ch**. Do tego boli... czuje się jak dziadek. Niektórzy ćwiczą rok dwa 10 i nic im się nie dzieje. Ja nie Ćwiczę roku i mam same [...]

W końcu chwila czasu i już samopoczucie wróciło do akceptowalnego poziomu więc można dać jakąs wpiske i podsumowanie pierwszego startu w tym sezonie. Co tu dużo pisać - było zaj**iście :-D już pomijam kwestie samego miejsca które udało mi się zając w tak mocnej obsadzie ale po roku czasu znów te emocje,klimat i zapach bronzera, to jest jak magnes [...]

Ellis, nie znam tej publikacji, o której piszesz. Znam natomiast zawodników z czołówki, którzy stosowali wersję diety, którą w dużym skrócie podałem. Sam tez ja stosowałem, więc mam bazę doświadczeń praktycznych, nie tylko swoich. Posiadam wykształcenie akademickie z zakresu żywienia, podobnie do Ciebie i wielu innych kolegów tu się [...]

Głodna jestem :)) nadganiam warzywami ale na długo nie starcza. Wciągnęłam po obiedzie cały słoik ogórków konserwowych bo 150 g karkówki mi było mało :)) W życiu nie pomyślałabym że będę wciągać takie ilości jedzenia i dalej będzie ssało! Od jutra wrzucam strączki do diety. Stęskniłam się za nimi :-) Właśnie rozmraża się na jutro krem z [...]

czy możliwe jest, że przy (pierwszej w życiu) redukcji niby schodzi fat z brzucha a łapy lekko się powiększają? nie miałem łap w ogóle tłustych ale brzuch ciut tak i teraz już widać zarys mięśni na brzuchu a łapy się powiększyły. tak :) na 1 redukcji zjawisko rekompozycji często spotykane Jak mam rozumieć zmiany w diecie redukcyjnej gdy przy [...]

Chcę zmienić plan ze splitu na fbw znowu, nie pasuje mi trenowanie 1 partii w tygodniu bo jedyne co mi idzie do przodu to minimalnie obwód łapy, próbowałem różnie : klata-biceps, klata-plecy, plecy-triceps i zawsze mam problem z rozwijaniem pleców i klatki, niezależnie od diety nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz [...]

Po dodaniu 100kcal do diety waga skoczyla o 0,5kg/1kg w przeciągu tygodnia (nie miałem wagi więc nie wiem czy rosła równomiernie czy raz). Obwodow nie sprawdzałem. Czy to oznacza że zaczęły w końcu lecieć mięśnie czy z tych 100kcal po prostu więcej glikogenu zostaje i więcej wody mam w organizmie?

vajolet no w sumie nie jest najgorzej. mini zastoj mnie zastal dopiero po 10kg . chudsza niz jestem teraz nie bylam nigdy lub nigdy przez dluzej niz kilka miesiecy, nie pamietam dokladnie. niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow [...]

Iza dziekuje, za maila tez. chwilowo nie wyrabiam czasowo z ogarnieciem diety i treningow, ktore mam.. ale sie staram.. mysle, ze ta redukcja bardziej realna bedzie za 2 tygodnie w dni niskie nie wliczam tylko sataly itp i tej odrobiny otrab tak? w dni niskie bez orzechow? dni niskie to beztreningowe i aero a wysokie to wszytskie treningi silowe, [...]

mam pytanie ta ostatnia rozpiska diety jest oki?;) matko....albo ja sie nie znam....albo uamrlabym jedzac to co ty:)

kaszmirko dziękuję ;-) wieści z ostatniej chwili mówią, że u mnie przemiany nie będzie %-) No właśnie, Iza jeśli miałabyś chwilkę to mogłabym Cię pomęczyć o jakiś nowy trening pod kątem mojej aktualnej diety? Teraz do końca tygodnia mam małą rege, ale po świętach chciałabym zacząć razem z konkursowiczkami nowy cykl i przydusić gada w końcu na [...]