[...] wzroście około 188 cm . Celem moich treningów i diety jest masa . Chciałbym poprostu dobrze wyglądać . Przy moim wzroście wyglądam chudo . Ćwiczę od roku , ale tak regularnie z dietą i odżywkami miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed miesiącem ważyłem jakieś 67 kg , teraz ważę 71/72 na czczo. W [...]
Witam zakładam nowy wątek i mam nadzieję,że pomimo "skomplikowanego przypadku"pomożecie mi bo się gubię i sama nie dam rady... Wiek : 39 Waga : 55 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód [...]
Witam wszystkich.. Mam pytanie odnosnie diety..jakis czas temu wkleilem tutaj swoja diete redukcyjna..w tym tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem [...]
[...] a mam z tym duży problem. Jestem ektomorfikiem, mój staż treningowy to jakieś 6 lat. Zaczynałem od wagi 65 kg przy wzroście 194 cm. Dobiłem po 4 latach do 89 jednak nie byłem zadowolony. Powód-zbyt duże otluszczenie. Zapewne wina braku jakiejkolwiek diety, odżywiałem sie jak typowy amator, wszystko i mega duzych ilościach. Od dwóch lat [...]
dużo aby być uprawnionym do "zaśmiecania forum" są takie zagadnienia na których utknęłam. sugeruję się opiniami znawców. czytam posty w kółko i robię notatki, lecz nadal jestem laikiem. i proszę was o pomoc według przysłowia nie pamięta wół jak cielęciem był i nie chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 [...]
[...] Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (12-14 tygodni) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny [...]
Witam miałem dłuższa przerwę niedawno zapisałem się na prawko kat A i przydało by się do tego zacząć jakiś sport lub siłkę dlatego wybrałem to drugie i tu mam prośbę w doborze diety i pomocy lub zmianie treningu w sprawie diety nigdy nie miałem jakiejś wyznaczonej dlatego chciałbym prosić was o pomoc z tym ze w pracy nie zrobię sobie porządnego [...]
Witam, chciałbym zwrócić się do was z pytaniem jakie suplementy diety wybrać na początek ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Biało, aminokwasy czy co? Jestem na czas obecny raczej szczupły, dlatego chciałbym nabrać masy. Chciałbym dobrać jakieś w miarę rozsądne suplementy w nie zbyt wysokich cenach. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać ile będę mógł [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Witam, Mam 22lata jestem górnikiem pracującym na zmiany i studiującym zaocznie. Mam ograniczony czas który moge poświęcić na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o [...]
Witam serdecznie !! to moj pierwszy post na tym forum... Poszukuje pomocy a raczej porady w jakie sposob udalo by mi sie zrzucic nadmierne kilogramy.Czy ktos jest w stanie wytlumaczyc mi od czego powinnam zaczac. Moj wzrost to 169cm a waga to 85 kg i wygladam jak maly paczek. Moim problemem jest brzuch i talia na ktorych najbardziej mi zalezy . [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie diety odchudzającej i ewentualne uwagi. Dietę ułożył mi kiedyś trener na siłowni kiedy chciałam szybko schudnąć przed wakacjami. Założenia były 4 kg w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że [...]
Witam mam pytanie odnośnie kurczaka przeglądam różne diety i widzę bardzo dużą rozbieżność odnośnie kurczaka. Jeżeli się mylę prosiłbym od razu o wytłumaczenie. Wszystkie wartości podaję w 100g Produkt Kcal B T W Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Jako ze nie znalazlem zadnego tematu w ktorym mozna by sie zapytac o rozne rzeczy dot. boksu. Stworzylem cos w rodzaju podobnego tematu do tego z dzialu kulturystyki. Przez ostatnie 2 tygodnie duzo siedzialem na forum przegladalem informacje ktore mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje [...]
[...] do granic możliwości. Ostatnimi czasy potrafiłem siedzieć dzień w dzień zjarany do rana, nad ranem napchać w siebie słodyczy lub innych śmieci, spać do 14 itd itd. Praktycznie zero ruchu, zero aktywności, pracowałem też okazjonalnie. Ogólnie w porównaniu do tego co było kiedyś to jestem wrakiem człowieka. Ze względu na to że jestem młody (w tym [...]
[...] post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym 30+ minut. Potrzebuję [...]
Witam. :-) Trafiłam na to forum, bo wspominała o nim moja koleżanka. Przeczytałam wątki doczepione i jakaś wiedza zaczyna kiełkować w mojej łepetynie. ;-) Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ponieważ obecnie mimo że BMI mam w normie, to niestety bf wynosi u mnie około 25-26% Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. [...]
Juz 4-ty tydzien biore odzywki - Storm, Shock therapy - Universala, do tego dokupilem 3kg bialka (ktore juz mi sie konczy), dokupuje wlasnie Hi-tec 3.5kg. Jestem po przerwie spowodowanej 2 kontuzjami wiec moze dlatego bez dobrej diety, osiagnalem tyle co myslalem, ze osiagne przez caly cykl. Start - 1.11.2009 = 60kg na serie, 75kg wagi, 36 bic, [...]
Skleroza - chcę być fit! :)
