Waze 81 kg przy 175 cm wzrostu ok 8 miesiecy nie cwiczylem Zapotrzebowanie przy tej wadze mam jakies 2 600 kalorii. Szczerze mowiac to juz mialem stycznosc z dietami i ta ulozylem na oko, porownujac wczesniejsze diety (dostosowane do innej wagi) i te. Cwicze normalnie 3 razy w tygodniu i aeroby robie :)
Oczywiście że mutant jest o klasę lepszy od gain bolica , m0rcin tej kreatyny w nim jest tyle ze nawet jej nie poczujesz w najniższym stopniu. Shark88 zamiast myśleć o odżywkach to za ich cenę kup sobie produkty do diety (ryż, cyc z kury, jakieś jogurty, kaszę). Ja przez pierwsze pół roku treningów przytyłem około 11kg przy dobrym żarciu a [...]
no a jak bede cwiczyl tylko tak jak mowisz a biceps/triceps nie... to mi nie pospadaja te miesnie? bo wiesz niby biceps 37 cm ... ale zeby go miec troche meczylem sie ... (początki wiadomo bez wiedzy diety itp ale jednak) bo wiesz, ja mam zamiar zrzucić całe to cholerne sadło a potem zająć się mięśniami nie chce byc poprostu szczuply tylko [...]
Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]
ale mi chodzi o trening xD i przyznałam racje ;P a co do diety to poki co nie wiem co mam robic juz poprostu zgłupiałam ... Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-02-21 12:11:52
Witam Zwracam się do was z bardzo istotnym dla mnie problemem. Mianowicie chodzi mi o to aby ktoś który naprawdę się na tym zna ułożył dla mnie dietę Nigdy nie przestrzegałem prawdziwej diety a wiem że jest to wielki błąd. Nie chce diety typowo masówki, po której się spasne. Moim celem jest nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu I jest [...]
[...] tłuszczowej: moje BMI 23 Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność. W szkole wf 2 razy w tygodniu + basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak wyżej. Odżywianie: Lubię chipsy, pizzę i takie niestety "niezdrowe" produkty:( Za "zielskiem" nie przepadam. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Hutnik mam wrazenie, czy operujesz strasznie naiwnym sposobem myslenia? Gainera kupuje sie pod diete, jesli wystarczy on, po co przeplacac? Po drugie zachwycanie sie universalem i dymatize, uzasadnisz swoja odpowiedz? dlaczego? To pierwszy cykl i zwykla kreatyna wystarczy. To ze masa nie ruszyla, nie jest wina kreatyny, a diety ktora zapewne [...]
witam ... postanowilem zrobic sobie nieco przemiane w moim odzywianiu ... czy jest dobrze, ze staram sie jesc gotowane mieso (nie smazone) ... staram sie nie pic coli (niszczy caly wysilek) ... cwicze juz 3,5 miesiaca poprawilem sie w roznych partiach ciala od 5kg nawet do 15kg . ale od diety cwicze jakies 3 tygodnie ... co dla mnie bedzie dobre [...]
mam bf około 11% chce zbic do 9% i stąd teoretyczne pytanie co w sytuacji gdy wyrzucę wszystkie wegle z diety? Czyli same tunczyki, piersi z kurczaka albo ewentualnie np 4 porcje odzywki białkowej? Mozesz mi wytłumaczyc co się stanie w takiej sytuacji gdy nie dostarczamy wegla do organizmu? z gory dziekuje za odpowiedz
heh mam taka prace ze jakotakiej diety nie mam :P wstaje o 6 rano do pracy a wracam przed 24... i tak 5 razy w tygodniu... niemam kiedy robic sobie normalnego zarcia poza kanakami do pracy... od czasu do czasu jakas piers z kurczaka + ryz...
Diety: Od maja 2008 do sierpnia 2008 - dieta niskowęglowodanowa, zgubiłem dość dużo, ponad ok 15 kg. od sierpnia do grudnia 2008 - niskowęglowodanowa, ale bardzo nieregularna, czyli w sumie można powiedzieć, że jej nie było od początku lutego 2008 - dieta zbilansowana redukcyjna, taka jak napisałem w 1 poście Wad postawy nie mam. A to coś nie tak [...]
Slimka22, łączę się z Tobą w bólu, bo mam ten sam problem. Diety, redukcje mi nic nie pomogą bo góra szczupła, a nogi grube. Najgorsze sa chyba uda, bo np. brzuch jakoś spalisz, a jak masz masywne uda to nie bardzo. Wszyskie ćwiczenia Ci właśie wszystko powiększą. Dla mnie pocieszenie jest takie, że chodzę na taekwondo, i tam faktycznie potrafię [...]
Dobrze. Więc pierwsza sprawa to regularne jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś [...]
1. Zdjęcia chwilowo nie mam. Dodam niebawem. 2.17 lat. 3. 60kg, 173cm. 4. Sporadycznie ćwiczylem w domu,ale planuje zapisać się na siłke. 5. Przybranie troche masy mięśniowej. 6. Niestosowałem. 7. Niestosowałem. 8. Niestosowałem. 9. Niestosowałem kreatyny. 10. Nie mam diety. B 2,2g/T 1,3g/ WW 5g. Co do tego składu to tak tylko myśle. 11. [...]
Hej ! Już kilka razy czytałam forum i Wasze wypowiedzi i postanowiłam napisać. Mianowicie odkąd pamiętam mam problemy z wagą, a dokładnie z nadwagą. Rok temu 31.01 zaczęłam profesjonalna dietę przepisana przez dietetyka. Moje posiłki wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub [...]
Witam Obecnie jestem na masie jeszcze 2 tyg obecnym planem złapałem troche fatu i chciałbym to zbic ale nie jestem zadowolony z przyrostów i mam zamiar cwiczyc dalej zeby dobic czystej masy .Co musze zrobic zeby taki cel osiągnąc.Co do diety to BTW 2,5/6-7/1,5 Cwicze 3x w tyg przed treningiem 10-20 min jezdze na rowerku Myslałem nad kupnem [...]
Bzium, tę dużą partię mięśni jaką są plecy można rozłożyć na dwa treningi. Ja np. jak dowalę plecy na drążku to później nie mam już siły i ochoty na wiosłowanie. Możesz również zamieniać wiosłowanie i drążek co 4 tygodnie. Uwierz mi, dysproporcji z tego tytułu nie będziesz miał. Jeśli chodzi o MC, zamieniałem to ćwiczenie co trening z uginaniem [...]
"bo ten cykl, który teraz robiłem niestety mi prawie nic nie dał, więc czemu mam nie odpocząć od diety? wiadomo, że po cyklu wakacyjnym będę miał dietę" ... końcówka lutego, zaczyna się ... znowu.
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
