maryjka2 tam masz własnie miejsca gdzie powinnaś wpisać dane o sobie, i program (tj. excel) obliczy automatycznie i wyswietli dane w odpowiednim miejscu...w excelu nigdy nie pracowałaś, a przy układaniu diety wpisujesz pozycje i program automatycznie ci dodaje b/ww/t proste a ja mam pytanie co do białka, wiadomoże pierś kuraka jest najlepsza ale [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu.
Korzystałem z kalkulatora z neta. To BMR wyszło mi rzędu 2500 kcal. 3xtyg siłowy i codziennie pół h sauny infrared.Po Waszych uwagach do tej diety teraz dojadam dodatkowy posiłek więc będzie około 2000 kcal dziennie. Stosuję keto bo przyznaję, że dobrze się na niej czuję fizycznie i psychicznie. Po węglach jestem strasznie ospały (do tego [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Ok to od początku zaczynając. Zrobiłem komplet badań jak pewnie wszyscy i miałem dokładnie tak jak Ty, że nie jadłem i w sumie to nawet z łóżka kilka tyg nie wstawałem (jakies 6 kg w plecy). Lekarz uznał, że jestem zdrowy i, że jakoś trzeba z tym życ ale podczas gastroskopii powiedział mi, że mam lekko podrażnioną sluzówkę żołądka co w sumie olał, [...]
Yyy?To może zaczne od końca.Z kąd zakładasz że jak brakuje mi białka to mam złą diete?Może nie jestem w stanie dostarczyć wymaganej ilości w ciągu dnia z pokarmu (więcej jak 6 posiłków nie wcisne :P )???Co do tego WPC to raczej nie bo alergie mam na wszystko zwiazane z mlekiem byłem u dietetyka(dobrego)i kazał mi właśnie wszystko z tym związane [...]
hallucyon: mniej wiecej dwa miesiace temu od lekarza uslyszalem cos innego ;] niestety nasze diety sa bardzo ubogie w magnez i potas, wiec wielu lekarzy poleca stosowanie suplementacji asparginem. ja osobiscie moge powiedziec, ze bardzo duzo magnezu ma woda mineralna Muszynianka, i wedlug wielu osob jest to zdrowszy sposob uzupelniania magnezu niz [...]
Znam podstawy. Nie chce oceniania posilkow bo juz nie raz je tu wstawiłem chodziło mi o ten glod. Owoce jem w postaci jablka i banana ktore wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę. Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza. Produkty ww to kasze ryze platki owsiane [...]
Mylisz Therma Pro z Thermal Pro z SNI Therma pro nie jest już produkowana. Z kolei Thermal jest zachwalany przez większość ludzi, którzy ją zażywali. Mam Thermal i powiem, że działa, nawet wyśmienicie. Są na forum u Cybera hardcorowcy, którzy tracili na niej po 15 kg w miesiąc. Ale oczywiście bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie działa nic. Chodzi [...]
Te 10 żółtek plus dwa jaja to z diety dr. Kwaśniewskiego? Z warzywami mam problem z uwagi na limit węgli. Witaminy i minerały suplementuje pigułami. Tak się zastanawiam, czy nie mógłbym już ich podbić do 40? Wkleję dzisiejszą dietę. Napisz jak ją oceniasz. Kurczaka obecnie jem rzadko. Trzeci posiłek, to zazwyczaj czerwone mięso (karkówki, łopatki, [...]
Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty [...]
W moim przypadku musze uwazać z ogolna kalorycznoscią diety, obecnie po zimie mam sporo odlozonego tluszczu wiec czy na poczatku cyklu nie bede musial uwzgledniac nadwyzki kalorycznej w diecie? A jak z węglami?
[...] się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam jeść i ile czeknij
s.m.p.a ma rację, chyba o tłuszcz tu chodzi, przynajmniej z tego co czytam tak wychodzi. W sumie mam zdrową dietę, ryże etc. ale tłuszczu prawie nic. Do tej pory nie stosowałem oliwy z oliwek czy coś, bo były to dla mnie średnio atrakcyjne pod względem smaokowym towary. Teraz będę musiał je jednak wpleść do diety. P.S. to pewnie dlatego miałem [...]
Najważniejszy jest bilans i właśnie to on powinien być dopasowany do Twojego celu. Jeśli redukujesz to powinien znajdować się on umiarkowanie poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania, a jeśli budujesz masę mięśniową, to powinien on być oczywiście na plusie. Drugim bardzo istotnym elementem jest odpowiednia podaż białka i nie powinna ona wynosić [...]
u mnie jak mam ochote na cos slodkiego, to leci wpc/wpi z dodatkiem twarogu i jakiegos osocu, jak mam po prostu chec na deser:-) dodatkowo do tego zastosowac mozna np. sosy zero slodkie https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziko_S%C5%82odki_Sos-opis39297.html ogolnie jest wiele obecnie pomyslow na to, aby zjesc cos slodkiego i nie dostarczac [...]
[...] mam odpowiednio ułożoną dietę i trening siłowy. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej to redukcja będzie trwała najdłużej choć nie zawsze osoby trenujące są tego świadome. To jest oczywiste gdyż tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej spalać ją będzie najtrudniej. W zależności od osób różnie jest [...]
[...] tylko kwestia jakie będziesz odnosił rezultaty. Ja mam 18 lat i chodzę do liceum, dietę cały czas trzymam, do szkoły nosze ze sobą ryż+kure i bez problemu zjadam. Nic Ci się nie stanie jak dodasz gainera ale to będzie taka losowanka; Jeżeli przeholujesz z kcal od gainera to się otłuścisz, jeżeli dasz za mało to nic nie zyskasz. Pamiętaj że jak [...]
a masz tendencje do retencji wody ? Sporo zależy od diety, ale na redukcji mzoesz wziąć w stałej suplementacji ok 5g dziennie Szczerze mówiąc to nie wiem czy mam tendencje do retencji. Ogólnie to wróciłem po długiej przerwie i zacząłem znowu ćwiczyć, trzymać dietę i wszedłem na ujemny bilans kaloryczny (bo trochę fatu mi się zebrało ~16-18% bf [...]
wiesz, zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem. Czyli? co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
