nie mam diety

suple masz wyzej a co do diety zapoznaj sie z 10 wskazowkami bedzie pomocne a pare zasad wprowadzic to nie problem 10 wskazówkami ? gdzie to mogę przeczytać ? :) Odnośnie nbII mam go zastąpić crea shot'em ? i wie ktoś coś o smaku tego specyfiku oraz smaku 6 Protein Blend ?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niedlugo postaram sie dodac Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 76 Obwód klaty: 72 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mamy zime, wiec na wf 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry [...]

Jako że minął niemal miesiąc od kiedy tutaj jestem (choć w praktyce było to trochę krócej%-)) przydałoby się małe podsumowanie :P. Widać, że coś robię źle, bo wyniki są raczej żadne...albo wręcz odwrotne od zamierzonych, ale mimo to muszę stwierdzić, że mam lepsze samopoczucie niż na początku i ciało mimo wszystko wygląda przyzwoicie (skóra jest [...]

[...] 95. W tamtym roku zszedłem do 88 kg i w tym roku planuje zejść do 80 kg. @Jahoo dzięki za odpowiedź. Będę na przyszłość wiedział. @Jeffrey planuję w ten sam dzień. Ewentualnie raz zmienie worek + skakanka i hiit + siłowe. Czemu tak? Na worku muszę poprawić swoją technikę (dobrą mam), a przy okazji pomoże mi w redukcji. Kondycyjnie dam radę, [...]

Ale póki co mam prośbę o sprawdzenie diety, a o dopracowanie planu treningowego niedługo się spytam ale nie w tym dziale.

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

Czytałem wiekszosc, lecz tam zazwyczaj jak sie robi diety to o mniejszym podstawowym zapotrzebowaniu kalorycznym i wtedy wychodzi dobra ilosc ww, a w mojej sytuacji jak dam T 30% , B ok 2,0 na kg masy ciała a W reszta to wychodzi za duzo, I teraz nw czego dodac, i pozniej jak zmienie ta diete na redukcyjna to z czego i po ile odejmowac, teraz jest [...]

A jeszcze mam takie pytanie, bo planuje sobie kupić jakieś odżywki i czy by wystarczyło zwykłe białko? bo niestety nie stosuje żadnej diety i w moich posiłkach jest bardzo mało tego białka.

Jak w końcu ustalać zapotrzebowanie kaloryczne do diety masowej, mam brać pod uwagę suchą masę ciała czy ogólnie to co waga pokazuje? Do tej pory brałem wage i nic nie odejmowałem ale już za bardzo mnie podlało, natomiast boje się że jak odejme te pare kilo to znowu stanę w miejscu

[...] sporty : pilka nozna (raz w tyg) dostep do sprzetu..laweczka z regulacja skos gora, 2 sztangielki 2sztangi gryf prosty i lamany proboje stosowac sie do diety, 5 posikow dziennie brak przeciwskazan medycznych suplementy :obecnie daa,kreatyna,nitric blast i muscle blast ciezary : martwy ciag 120 kg (wiecej nie moge bo mam krzywy kregoslup z lekka) [...]

dobra dzieki za zaintersowanie w sumie to masz racje z tymi nogami postaram sie zmienic to a raczej zmienie to i bebde je robil a co do diety raczej wole jesc na oo bo wiele razy obliczalem i zawsze jem wiecej niz potrzeba nie lubie sie ograniczac jeszcze raz wielkie dzieki sog jak wejdzie a zamiast tego wpc/wpi moze byc gainer ten co mam? [...]

Dokładnie %-) Diete już prawie mam ,ale nie umiem dodać BTW do diety xD

licz też białko z kasyz ryżu a pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane i makaron?? Przy ustalaniu proporcji bialko - wegle sugerowalem sie stosunkiem 1:4, i mam teraz pytanie, te wegle to w przeliczeniu na bialko pelnowartosciowe tak? bialko roslinne traktowac jako dodatek do diety? Nie wliczam wegli z warzyw?

[...] polecił mi żeby brać gainera, jako ze mam b. dobry metabolizm i jestem raczej osobą chudą. Myślicie że czas na to ? Jaki gainer byście polecali ? Jbc zamierzam brac go jedynie po treningu ( zaraz po). Sceptycznie podchodze do kreatyny w gainerach jako, że to juz cos mocniejszego i suplementacja kretką powinna być przemyślana a nie jako dodatek [...]

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

wypełnij ankietę naszego działu (w regulaminie znajdziesz), waga i wzrost to jeszcze za mało bym cokolwiek mogła powiedzieć w temacie diety. biegania to mało dla kobiety koło 40stki.. ona traci cały czas teraz juz mięśnie, dea facto bieganie może jej sie do tego jeszcze dołożyć wraz z dieta, bo bez ruchu będzie musiała zejść nisko z kaloriami a [...]

Jest to rozkład do diety Jem/Nie Jem stąd te godziny posiłków. A miód przecież jest wpisany w po treningowym posiłku. Orzechy mam rozłożyć na 25 g po treningu i 25 na I posiłek? A zamiast mleka coś wstawiać czy po prostu wywalić?

To jest ta poprawiona dieta. Na pierwszej stronie tego tematu dałem rozpiskę, potem mnie któryś z użytkowników poprawił. Zrobiłem zdjęcie kolejnej diety, znowu dostałem wskazówki co i jak. Teraz to zdjęcie przedstawia poprawioną dietę tak jak poradziliście mi. Dobra jest? Co jeszcze mam zmienić jeśli jest złe? Po treningu BCAA i gainer, ale tego [...]

No to włączę do diety 3 opakowania po 2KG, zobaczymy jaki będzie efekt. Mam nadzieje że wielka i częsta kupa nie pozostanie jedynym widocznym efektem. Dziękuje wam za info ..

Jeżeli jadłeś do tej pory niezdrowo, tłusto, wciągałeś przekąski między posiłkami - to wskocz na 0 i potem przy zastoju obcinaj. jadałem normalnie, czyli normalne obiady po pracy, od czasu do czasu jakiś kebab xxl, chińczyk, chipsy, browar :) ale generalnie to jadłem rzadko i dużo, często na noc. pracę mam za biurkiem, mało ruchu, w ciągu [...]