nie mam diety

Cześć, miesiąc temu zakończyłem masę, a obecnie zacząłem redukować. Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha, bo mam naprawdę sporo tłuszczu na brzuchu. W sumie po masie brzuch urósł mi tylko 1cm w obwodzie, tak więc nie ma tragedii bo przybrałem z 80kg na 93kg. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 85-87kg i miło byłoby jeżeli pojawiłby się [...]

Witam proszę o ułożenie najlepszej diety dla mnie chciałbym nabrać na mięsniach czytałem zd dieta to połowa sukcesu reszta to cwiczenia i odzywki . Chodzę na siłownie ale wiem ze bez diety nie bedzie kokosów . Nie chciałbym za bardzo przybrać na wadzę a nawet spalić 3 kg ponieważ w październiku mam bardzo wazne zawody na ktorych musze miec 55 kg [...]

[...] spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] 2 białka (8/0/0) dzem 50g 0/18/0 26/54/14 ------------------------------ 5 posilek odzywka bialkowa 30/0/0 ------------------------------ w sumie: 140.4/261.6/57.2 troszke mniej bialka i tluszczow a wiecej wegli ale to chyba nic nie szkodzi. zjem najwyzej wiecej twarogu, troche orzechow i bedzie git :) i mam pytanie. jako, ze nigdy nie [...]

Słyszałem duzo dobrego o diecie low carb chciałbym na nią przejść chciałbym zredukowac jeszcze pozostały tłuszcz ktory zostal po poprzedniej redukjic mam w planie jazde na orwerze brzyszki i ta diete czy moglby mi ktos podac przykladowo jak ona powinna wygladac? ps. mam takie glupie pytanie chcialbym sobie kupic drazek na allegro czy moglby mi [...]

Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]

[...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu bieganie, min. 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (nie muszę zmieniać ;) Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam do was wielką prośbę... Czytalem bardzo duzo artykułów na temat odchudzania a ja dalem nie wiem jak sie za to zabrac. Bardzo bym was prosil o pomoc. Doradzcie mi jaką diete powinienem stosowac itp. Bardzo proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]

Pytanie tylko i wyłącznie do osób z doświadczeniem startowym!!! W następnym roku zamierzam zadebiutować na zawodach w kickboxingu. Wiążę z tym duże oczekiwania i chcę się jak najlepiej zaprezentować. Problem polega na tym, że nie wiem w jakiej kategorii wagowej najlepiej bym się sprawdził. W grę wchodzą dwie, a mianowicie -63kg i -69kg. Moja [...]

Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]

[...] czasu. Kiedyś pojawiał się trądzik ale jak narazie ustało, czasami tylko pojawia się mały pryszczyk ale to chyba każdy tak ma. Mam liczne przebarwienia i blizny właśnie po trądziku. Odwiedziłem już wszystkich dermatologów w moim mieście i wydałem plus minus 2000~zł na wizyty- z czego niektóre trwały po 15 minut +antybiotyki/maści, które [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Szymon i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Mam w domu 2 hantle (oba do 15kg) i to tyle. Na siłownię mam daleko - inne miasto. Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od [...]

[...] (w zaleznosci jak bede znosil kucie :) ) cykl na propie i zdecydowalem sie dac diete do oceny ktora kiedys ulozyl mi kolega z forum. Chcialbym sie dowiedziec co ewentualnie zmienic, dodac aby bylo oki. waga 80kg, 173cm, 25 lat endomorfik TDEE 2840 (pracuje 7.5h nan stop na nogach wiec nie wiem czy nie za malo bo tego nie uwzglednialem w [...]

Witam, mam 16 lat i zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Trenuje od około tygodnia. Ćwiczę treningiem FBW (pon, śr, pt). Mam 178cm wzrostu oraz 60kg wagi. Bardzo nurtuje mnie jedna rzecz, otóż w załączonym poniżej zdjęciu widnieje sylwetka pana Adama Piwko, według moich gust jest to najładniejsza sylwetka jakąkolwiek widziałem. Podoba mi się [...]

Witam Mam takie pytanie,mój ojciec wyszedł niedawno ze szpitala jest z 5-6tyg.po operacji laparoskopijnej wycięcia woreczka żółciowego,lecz nei była to normalna operacja gdyż sami nie wiedzieli o co chodzi ojciec pojechał na wycięcie wyrostka robaczkowego okazało się że z woreczka żółciowego są strzępy(na usg tego samego dnia pani doktor widziała [...]

Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]

Witam od razu chcę powiedzieć że jeżeli zadaje pytanie w złym dziale to sorrki ale jest tu tyle tych działów i tematów że trudno wybrać odpowiedni otóż o to chciałem zapytać zacząłem odchudzać się od kwietnia moja waga wynosiła wtedy 96kg na dzień dzisiejszy ważę w granicach 84-86 kg od kwietnia ćwiczę na hantlach od 1 lipca chodzę na siłownie [...]

Witam chciałem się poradzić odnośnie diety. Stosuję ją od dwóch tygodni. Mój cel to wolno nabierać masy. Mam małą oponkę na brzuchu więc nie chciałbym aby się powiększała lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g [...]

[...] mam kilka pytań co do siłowni,diety,itp ; - mam 160 kg obciążenia i ławkę jakie ćwiczenia mogę robić na wolnym obciążeniu ??? (będę miał czas tylko 3 razy w tygodniu na siłownie) - czy ten wzór jest dobry na obliczania zapotrzebowania kalorycznego ??? ( Waga*24*1,3/5 lub 7 ???) - jakie składniki wybrać do diety żeby mi się nie znudziła ??? - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]