faftaq, z tego co wysłałeś jest tam wiecej napisane o podstawach diety, co jesc czego unikac, o raz jak ulozyc diete ktora mam, jednak chodzi mi o jej uproszczenie do kilku produktów, rozumiem że jest to monotonne, a mi jedzenie codziennie kurczaka z ryzem nie przeszkadza, czyli jestes zdania ze taka dieta nie ma sensu? czyli dziala to tak jak z [...]
Chilon123 masz rację nie zauważyłem ze tam są g a nie szt. hehe }:-( dzięki za info Posiłek 3 jest taki ze względu na pracę biurową od 7 do 15 i w sumie nie męczę sie na tyle żeby jeść coś w rodzaju ryżu z kurczakiem :) lub pieczywa z wędliną :) do tej 12:30 zazwyczaj i tak delikatnie czuję jeszcze sałatkę z 2iego posiłku. Co do treningu: [...]
powiedzcie mi jak mam zjeść minimum 3000kcal, ajuż nie wspomne, że aby przytyć powiniennem jeść 3200-3300kcal - problem polega na tym, że ciągle czuje się pełny, jak czytam te wszystkie diety,co niby ludzie jedzą 100g ryzu i 200g kurczaka o 17 i o 20 to samo... soryy ale ja nie jestem wstanie zjeść takiej ilości :( ogólnie od dłuższego czasu już [...]
załatwiłem sobie skierowanie do aergologa ale u nas w Polsce czeka sie 4 miesiace do takiego lekarza... nie chce cwiczyc bez diety ale eliminuje produkty i nie przechodzi nadal jeszcze z ryba zobacze bo czytalem ze ona jest przyczyna tez takich dolegliwosci choc nigdzie w necie nie moge znalezc identycznego przypadku do mojego... w tej szkole to [...]
coś Wam napiszę: dla mnie bez znaczenia jest to, czy ma więcej o6 w stosunku do o3- po co mam to rozkminiać? fundujesz sobie ciężki trening, deficyt kaloryczny i nie patrzysz na badania robione na ludziach nie wytrenowanych, z innym metabolizmem, ze skłonnością do większej liczby chorób. Duzo wysiłku....dużo, dużo. Intensywnego. Od zawsze tak się [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy dzielony po 45 min i 2x bieżnia (marsz po górę ok 6%) lub stepper po 45 min i 2x zumba po 60 min Odżywianie : mam słabość do zielonych oliwek i wszelakiego rodzaju kiełków Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie jadam serów ani twarogów nie dlatego, że [...]
Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]
DZIEŃ 6 - REDUKCJA Dzisiaj jakas masakra jest. W nocy prawie nic nie spałem dopiero nad ranem 2 godziny. Byłem na izbie przyjęć - angina. Biorę lekarstwa :-P Diety i treningu nie byo mam nadzieje, ze do poniedzialku sie wykuruje. Praktycznie nic dzisiaj nie jadlem, nie dam rady nawet sliny przelknac, wpadl tylko kubek rosolu, w ogole glodu nie [...]
[...] śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, dodatkowo ten dział raczej wymaga czegoś wiecej ,niestety po [...]
[...] Komplet. I ten komplet masz ćwiczyć, cały. Co więcej, we właściwej kolejności, intensywności, regularności, cierpliwości, etc etc. Link od Venca. Nie wyrzeźbisz. Bo nie masz w czym. Brakuje z 15-20 kg imo lekko. Ciśniemy klasyków dalej: "jesteś tym co jesz". Będziesz jadł byle co, byle jak będziesz wyglądał. Krótko i na temat, dział [...]
2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]
tabela pomiarow; w sumie niezle, tylko talia rosnie w zastraszajacym tempie!! zastanawiam sie czy cos moge z tym zrobic, mniej wegli, mniej tluszczy? jesli chodzi o kontuzje - bylam znowu u lekarza, dostalam ponowne skierowanie na przeswietlenie. pocieszajace jest to, ze lekarz powiedzial, ze jesli nie bedzie przechodzic to czeka mnie [...]
Też mam te problem nie jestem w stanie właczyc swojej diety tylko wchodze w link ktory wysłąłes mi a to jest dosyc nie przyjemne jak włacze dziennik to nie rozwija mi sie dalej niz jak na screenie a jak nacisne moje posilki to mnie przenoi do ukłądania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54bb5033907148fcaaca7dda3f2dc5cf.jpg Zmieniony przez - Fighterkoks w [...]
Nie wiem może mnie ktoś źle zrozumiał. Nie,zamierzam anie schudnąć ani przytyć. Po prostu przy tej wadze co mam chce zbudować czystą mase mięśniową i chciałbym o rade w doborze odżywek. Białko kupuje na pewno tylko nie wiem jakie bylo by najlepsze i w połączeniu z czym bcaa czy coś innego? pracuje na magazynie i ciężko mi przestrzegać diety...
Nóg dzisiaj nie robiłem jutro robię Wiosło 60,65,70 dalej mało Wycisk płasko szeroko 55,60 - 12,8 (zapomniałem ostatniej serii więc zrobiłem na końcu treningu 60 kg - 2 repy niestety:( Wycisk sprzed głowy 30,34,36 klasycznie od next tygodnia mam nadzieję że dam rade coś dołożyć Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,42 asekurant nie było Uginanie [...]
w sumie temat juz ma swoje dni, ale sam sie wypowiem. polaczenie bold + tren E spisuje sie bardzo fajnie ;-) rozpatrywanie oddzielnie zaleznie od efektu ktorego chcemy uzyskac, bold jest nieinwazyjny praktycznie dla organizmu, jakosc masy jest bardzo dobra widac tą gestosc, ze po calym ciale do miesni rozplywa sie krew bo uzyla konkretrnie nawet [...]
Witam ponownie po... dwóch latach. W moim życiu od tej pory dużo się zmieniło. Przerwałam wtedy ćwiczenia i dietę przez przykre zawirowania życiowe - chorobę bliskiej mi osoby, problemy na studiach. Byłam już na skraju depresji, schudłam prawie 12 kg. Nie odchudzałam się, jadłam bardzo rzadko - tylko jeżeli musiałam. I to głównie gotowe potrawy, [...]
JOVOVlCH, witam w dzienniku. Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!:-) odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji [...]
No nie wiem jak to wytłumaczyć ale chodzi oto że tutaj zaraz nad pachą klata była większa bo wystawało trochę a teraz raz się tam zmiejsza raz powiększa .. nie wiem co się dzieje wydaje mi się ze jak robiłem pompki to lepiej rosło nawet bez diety a teraz coś nie chce ale dziwnie bo teraz to jedzenie jest lepsze choć 3 dni to nie było kury z ryżem. [...]
Ta, w mieście łatwo gołębie złapać, nie boją sie skubane. Kitrasz się za rogiem czekasz aż potencjalna ofiara podejdzie, wyskakujesz i j**!!! trepa z zaskoczenia i do plecaka %-)Ma się te patenty. Dziś lipa z siłownią, miałem robić nogi... ale nie wyszło. Zająłem się prywatną siłownią, a raczej przygotowaniem pomieszczenia zeszło mi cały dzień, i [...]
raval314 / walka z historią
