nie mam diety

Mam prośbę do ludzi orientujących sie w temacie. Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 [...]

witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]

[...] w innym dziale; tu chcę zapytać o ćwiczenia, gdyż trudno mi ogarnąć mnogość informacji na forum; mój cel: redukcja fatu (uwaga: przerażające około 40%; otyłość brzuszna); nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, góry) więc jak na taką wagę moja forma-myślę-absolutnie tragiczna nie jest :) chodzę 2 [...]

Czesc. Wiem ze pewnie sobie pomyslicie wakacje ida to gnojek chce sie pochwalic przed dziewczynkami ale tak nie jest do konca . Otoz zastanawiam sie od dluzszego czasu nad jakims spalaczem ale ze wzgledu na wiek niewiem co mam wybrac czy cokolwiek mam wybrac . Pojawi sie zaraz duzo postow typu dieta to podstawa :) diety nie posiadam tak dokladnie [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, lat 20, waga:63kg, wzrost: 178cm (tryb życia - bardzo aktywny),szybki metabolizm. Od 1,5 roku zacząłem ćwiczyć, miałem wtedy niedowagę 52kg na 178cm (wyglądałem jak szkielet). Do dnia dzisiejszego nabrałem 11kg, kości już nie widać, szczególnie na klatce piersiowej którą najczęściej ćwiczę. Problem polega na tym że nie [...]

Chciałbym ustalić kilka faktów: 1. Jem równo co 3 godziny - dobrze? 2. Czy posiłki powinienem mieć zaplanowane na godzinę? Bo tak właśnie mam. 3. Nawiązując do pkt. 2 - czy jak mam wolne i wstanę sobie o np. 8.30 to mam coś jeść (posiłki mam czasowo dopasowane do planu dnia: pierwszy przed wyjściem - około 7.10; drugi - około 10.30) czy czekać aż [...]

Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu. WIEK:16 LAT Waga 70KG Wzrost 171kg, Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke Staż 0 Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem [...]

Witam, jak w temacie szukam diety Redukcyjnej ,któa pomoże mi spalić troche tłuszczyku... do tego A6W i jakies aeroby bede uprawiał... Mam 16 lat prosił bym o podanie PRZYKŁĄDOWEJ diety np 1200cal... A nie odsyłanie mnie do OBSZERNYCH tematów, linków...

[...] masę ). Co do diety dam radę ułożyć (potem wkleję dla sprawdzenia) ale z treningiem krucho będzie. Dodatkową kwestią jest ,że chcę ćwiczyć na swojej siłowni (własnoręcznie zrobionej) gdzie mam : Ławka (ruchoma - skos,pion itp), drążek, modlitewnik więc ćwiczenia nóg to np. przysiady (nie będę mógł wyciskać nogami ). Jeśli ktoś mógłby [...]

[...] 6000 4kg Carbo BX 2kg Olimp System Protein 80 2kg Kirkland Vitamins & Minerals Olimp Gold Omega3 60 kapsulek No i jeszcze troche tabletek tauryny - pozostalosci z poprzedniego cyklu Dni treningowe: -porcje G-Force bezposrednio po przebudzeniu -po sniadaniu 1 kaps multiwitaminki + 25g carbo -1 porcja XP 30min przed treningiem -1 porcja XP [...]

Witam,jestem nowym użytkownikiem tego portalu mam problem,zacznę może od tego iż wcześniej stosowałem diety.. jakie? no właśnie jakie... typu głodówka.W jakieś 4 miesiące schudłem z 98kg, 32 kg .Wcześniej stosowałem totalną głodówkę 2 posiłki w tym same węgle i to trwało tak z 1 miesiąc,a przez kolejne Próbowałem konstruować dietę CKD jakoś tam [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem na portalu Chiałbym zasięgnąć porady kogoś bardziej obeznanego ode mnie w sprawie spalenia tłuszczu Moja waga obecna to 72 kg przy wzroście 176 Niby ok ale męczy mnie pewna kwestia Od 16 roku życia nie przekroczyłem wagi 70 kg zawsze 65-67 max przy czym tkanka tłuszczowa znikoma Od mniej wiecej 6 lat zawsze [...]

Mam 16 lat 165 cm i 70 kg wagi i chciałbym stracić "brzuszek" i nie tylko Czy jest jakaś specjalna dieta dla mnie i układ ćwiczeń jak tak to proszę napiszcie jakie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(1990) Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom [...]

Mam problem z nabraniem masy (prawdopodobnie uwarunkowanie genetyczne). Chciałabym przybrać nieco na wadze. Nadzieję pokładam w tkance mięśniowej. Proszę o pomoc! Wiek: 20 Waga: 45kg Wzrost: 165cm Obwód w biuście: 80cm Obwód pod biustem: 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód na wysokości pępka: 70cm Obwód bioder: 85cm Obwód [...]

[...] Nowy jestem. W poszukiwaniu ćwiczeń bez żadnych suplementów diety znalazłem książkę pt. "Jak stać się silnym i sprawnym" Stanisława Zakrzewskiego z 1961 roku. Wybrałem z niej 11 rodzajów ćwiczeń łącząc ćwiczenia metodą Sandowa i ćw. przy użyciu sztangielek. We wszystkich tych ćwiczeniach korzystam z 5kg ciężarków. Moim celem, jest poszerzenie [...]

[...] to wypadało by się przedstawić więc mam na imię Piotr mam 15 lat trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg 15 lat 3 razy w tygodniu kickboxing 2 [...]

[...] ma totalnego swira na punkcie swojego ciala (jaka jest gruba i jak zle wyglada). Oczywiscie jest przepiekna i szczupla osoba przy wzroscie 170cm wazy 55.5 kg. Rzecza, ktora nie daje jej (a przez co i mi) sa tzw. boczki plus brzuch(falda). Moja dziewczyna jest wegetarianka, oprocz tego jest zdecydowanie przeciwna wszyskim wspomagaczom (typu fat [...]

[...] 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i [...]

Witam, więc tak kupiłem sobie siłownie domową na początek 50 kg obciążenia na sztandze, ławeczka, możliwość robienia rozpiętek, widelca na triceps itp. Taki średnio profesjonalny zestaw, bo nie chce nie wiadomo jakim bykiem być mój cel to 70-72kg masy mięśniowej. I tu nasuwa się pytanie jakiej diety użyć? Problemem jest to ,że o 7:00 idę do szkoły [...]

30ści ponad na kartu, ze sportem związany od zawsze, siłownia od szkoły podstawowej z mniejszymi lub większymi przerwami nie więcej jednak niż rok. Niestety ostatnie 4 lata były bardzo dziurawe i udało mi się wytrzymać w stałym treningu z michą max 6 miesięcy. W przeszłości kilka cykli kreatynowych, ogólnie zdrowy tryb życia więc nawet jak [...]