Ok panowie wyszło mi tak z tych produktów: http://img196.imageshack.us/img196/6978/kaloriee.jpg Nie wiem czy dobrze dobrałem składniki jeśli nie proszę o jakieś korekty, np. czy pierś z kurczaka to "Mięso z piersi kurczaka bez skóry itd." i czy makaron durum to makaron bezjajeczny. Także w razie co proszę o korekty. z tych posiłków [...]
[...] się sam: http://www.sfd.pl/-t527693.html podstawy układania diety; http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10 wskazówek żywieniowych' ale generalnie z twoją wagą to bym była ostrożna z ćwiczeniami, lekarze po operacji mówili Ci jakie sporty są dla Ciebie bezpieczne? Ułóż najpierw dietę to wtedy ktoś ją sprawdzi. Jak [...]
[...] mam jeszcze takie pytanko. Ostatnio do treningu dołożyłem aeroby (które zwykle olewałem bądź wykonywałem "od święta"), w celu spalenia trochę tłuszczyku. Moje pytanie: Czy lepiej stosować aeroby przed czy po treningu? Jak długo powinny trwać? Nie chcę brać żadnych spalaczy tłuszczu, jedynie zamierzam zakupić jakąś odżywkę białkową [...]
Powiem wam tak nie stosowałem diety ani odżywek żadnych tylko też nie mam za dużo pieniędzy na dietę ale mam zamiar coś zrobić z sobą chce teraz stosować z lekka dietę a o koksie zapominam, na jakieś 2-3 lata za en czas zobaczę jak mi będzie szło na małej diecie i jakiś suplach bo nie jestem jakimś bogaczem co może 1500zł wydać na dietę...macie [...]
Witam wszystkich, oto moja dieta, którą mam nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;) Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 89kg Wiek: 21 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie Zapotrzebowanie: 2430kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2g -Tłuszcze 1g -WW 2,5 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te CO będę miał pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie [...]
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie [...]
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie [...]
No to według moich kalkulacji z twojego pierwszego linku potrzebuje: 2764,2 kcal 345,5g węglowodanów 154g białka 85,1g tłuszczu A a propo diety potrzebuje waszej pomocy pojęcia nie mam co i jak :/
[...] 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml --------------------- Mam jeszcze małe już drobne pytanka, otóż czytałem w podwieszonych tematach, że nikt nikomu 100% diety nie może ułożyć, każdy organizm odczuwa to inaczej i nie można popaść w całkowitą monotonię trzeba urozmaicać posiłki także np. co mógłbym dać w 2 posiłku zamiast Makreli [...]
dzisiaj zrobiłem 6km :) jest dobrze :D tak więc mam nadzieję, że coś kilogramów jeszcze zleci ;) diety stosować nie będę, nie jem teraz za dużo więc myślę że będzie ok. Odstawiłem to co mnie najbardziej tuczyło, chipsy oraz fastfoody. Samo domowe jedzenie, będzie ok;))
Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: zaczynam :D Aktywność fizyczna: Dzień spędzam na dworze nie koniecznie grając w piłkę tylko zwyczajnie z kolegami. Po za tym jestem po dwutygodniowej rozgrzewce i zaczynam trening na rzeźbę po to mi właśnie dieta :D Moja prośba do was jest taka żebyście pomogli ułożyć mi [...]
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
a więc wszystko przeczytałem przemyślałem ( i ogólnie dziekuje za pomoc) i myślę, że zacznę tak jak w poradniku pisze: 1.Zacznę od solidnej rozgrzewki myśle, że tu wykonam wszystkie ćwiczenia 2.Trening-postaram sie wykonać wszystkie ćwiczenia oprócz tych ktore wymagają drązka ponieważ muszę w niego zainwestować :) 3.Rozciąganie I będe to na [...]
[...] zaczal sie problem, bo mama sprula sie ze siedze jej caly dzien w kuchnki gotujac i w ten sposob skonczyla sie moja przygoda z dietaPodkreslam ze szans na powrot do diety nie ma Prosze o jakies porady w celu wyjscia z tej sytuacji. Jakimi odzywkami mam sie wspomoc zamiast zarcia i czy to w ogole ma jakis sens? Aha, pierwszy i ostatni posilek [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jestem na 4 dniu suplementacji kreatyną i diety,dzisiaj dowiedziałem się że za tydzień wyjeżdżam do Niemiec i nie wiem co robić Mam przerwać cykl już czy brać do wyjazdu (10 dni) i potem znowu wrócić do krety po powrocie??? Dodam jeszcze że w następnym tygodniu także nie będe ćwiczył z wyjątkiem soboty i niedzieli bo [...]
Mam do was pytanie panowie. W swojej krótkiej karierze ze spalaczami brałem Thermonex BSNa i obecnie zażywam sławetnego Animal Cutsa. Przestrzegam zbilansowanej diety, robię treningi aerobowe, raz interwały, dwa razy na czczo aeroby ok 50 min (zabezpieczam się sporą porcją aminokwasów). Moim problemem jest to że mam wrażenie że Animal nie działa. [...]
Ok, czyli czystej masy mięśniowej mam 70kg (?) i ilość białka przyjmować właśnie pod te 70 kg- czytałem kiedyś że tak jest najbezpieczniej, bo tłuszcz nie potrzebuje energii do życia a mięsien tak, i przeciwdziała to zakwaszeniu, ale głowy za to nie dam- czy normalnie pod 97kg całkowitej wagi.Przepraszam za zamieszanie ale nie wiem skąd wzieło Ci [...]
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]
Witam. A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: [...]
Dymatize - Viper
