No tak... To dzis ladowania nie bedzie... Wczoraj byla imprezka i wszystko mi zezarli Zostaly tylko jajka, wiec rano byla jajecznica na masle, a to nie bylby dobry poczatek dnia bez tluszczu Odciagne jeszcze w czasie to ladowanie, bo poniedzialek sie nie nadaje - od rana do wieczora w pracy, moze wtorek... Mysle, ze nic sie nie stanie Jeszcze [...]
[...] poza tym twister. zrobiłam taki podział ćwiczeń, bo musiałam dostosować trening do zajęć na uczelni. teraz będę miała wolne, także może być 3* na tydzień baardziej intensywnie :) aeroby są i będą- rower, bieganie. co do diety- tak, chcę spróbować dkł tego, co napisałaś u Kiki. chcę sprawdzić, jak zareaguję. póki co, nie mam pytań :) z kcal [...]
w sumie to ryż i kuraka mogę sobie przygotowac u babci,ale to w ostatecznosci nie mogę brać pojemników,bo nie mam miejsca w plecaku,mam w nim ksiązki,odżywki,może shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke 1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka? 2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą [...]
Witam chciałbym zgłosić się do naboru. Na wstępie podam parę informacji o mnie + moje cele - wiek 21 lat -wzrost 180 -waga 89 kg - cel zapewne wielu osobom wyda się nieosiągalny dla mnie ale ja i tak podejme to wyzwanie są to Mistrzostwa Polski Juniorów na jesień tego roku w kategorii męska sylwetka - jestem w trakcie 5 tygodniu redukcji dieta [...]
Witam wszystkich , sprawy zyciowe spowodowaly ze nie mam czasu sie nawet spokojnie wyspac ... ten tydzien clay zabiegany po urzedach , praca , zalatwianie roznych dokumentow , zbieranie kasy itd . Jutro mam tylko do zrobienia walizke i w niedziele rano wylatuje do ojczyzny , odrazu jak przylece zapisze sie na jakas silownie ( prawdopodobnie pure ) [...]
Udko to co kolo 6-7 zl kg wiec polowe taniej. A mr tuna no to tunczyka mialem na mysli . Ja obecniem nie mam jakiejs rygorystycznej diety ale od dwoch miesiecy wcinam tune z ryzem na tysiac sposobow, twarogi, udka badz piersi i efekty sa. Wywalilem cukier i zastapilem slodzikiem. Słodyczy i kolorowych napoi zero. Naprawde polecam bo taka dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm To co w diecie i nie mam pojęcia jak policzyć + witamina E 6,6mg b1 1mg b2 1,3mg b6 1,44mg b12 0,8 ug c 39,6 mg biotyna 100 ug niacyna 11,8mg kwas pantotenowy 6,8mg kwas foliowy 264 ug żelazo 9,9 mg cynk 10,6mg jod 100 ug rutyna 1mg luteina 300ug omega-3 EPA 160mg DHA 100mg Tamten mi się wysłał nie chcący a nie ma możliwości edycji :) [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
Krzychu nie obraź się, ale jak jest przykładowo tak jak w Twoim sposobie odzywiania - każdy posiłek inny, przetworzone pokarmy, sporo dodatków, to i tak nie jesteś w stanie przeidzieć ile tak na prawdę się whcłania ja nie ma wcale takiej diety tzn. nie mam monotonnej - ale co sobie zpalnowalem to jem wszystko da sie wyliczyc moze inaczej wychodze [...]
czesc Karolu, moje zapytanie jest nietypowe pewnie jak na to forum. jakie suplementy zastosowac, bo czuje ze bez juz sie nie da przy mojej intensywnosci trenowania i pracy? pare slow o mnie pod katem sportowym. cwicze w zasadzie od zawsze, od 10go roku zycia sporty walki, potem kick-boxing, boks, od 17go roku silownia w miare regularnie. bardzo [...]
Witam Karolu ! Mam takie pytanie,niestety przez dwa dni musiałem jeść śmieciowe jedzenie i nie trzymałem diety redukcyjnej,teraz od poniedziałku wszystko wróci do normy ale niestety zauważyłem ze w okolicach brzucha mięśnie są tak jakby mniej widoczne i jakby troche wiecej tłuszczu,czy po prostu jestem zbyt przewrażliwiony i woda sie nazbierała i [...]
Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]
[...] 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 w takim razie mogę jeść [...]
Ann, ciężar zwiększam, ale nie co trening. Nie mam parcia na jakieś wielkie ciężary. Próbuję stopniowo zwiększać, ale nie za wszelką cenę i nie kosztem techniki. Za bardzo nie wiem w których ćwiczeniach powinnam dokładać. Co do diety, to jem dobrze i odpowiednią kaloryczność, tylko rozkładu nie trzymam za bardzo. Ale nikt nie każe Ci zwiększać [...]
Zrezygnowałem z keto na rzecz low carb. W pasie 110. Wyniki za 1.5 mies zlecone przez lekarza. Flexem wytłumaczysz dlaczego nie kwalifikuje się do t3? Dlatego , że hormony tarczycy to nie cukierki . Tutaj trzeba mieć jakies doświadczenia , znajomość swojego organizmu . Ty nie masz nawet opracowanej diety . Najpierw układa się dietę i trening . [...]
Dzisiaj samopoczucie w ciągu dnia dość średnie. Jakoś byłem niewyspany i ogólnie zamulony. Wydaje mi się, że zamulenie wynikało z tego, że trochę ostatnio namieszałem z miską. W środę niechcący wyszła mi opcja JEM/NIE JEM to sobie pomyślałem, że skoro jeden dzień wyszło samo to jeszcze sprawdzę temat przez następne kilka dni. Od środy do dzisiaj [...]
Diety nie mam do tej pory, Gdy zacznę cykl naturalne będzie wejście diety na redukcje w życie. Wyczytałem na forum, że Winstrol+Clenbuterol jest dobrym połączeniem na redukcje? W takim wypadku co można stosować na redukcje z Winem? Rozumiem, że połączenie z Clenbuterolem nie wystarczy?
to co jest napisane OGÓLNIE jest prawdą. "Ektomorfik powinien unikać tłuszczu, gdyż utrudnia on wchłanianie przede wszystkim białek" - nie jest to do końca prawda, oczywiście tłuszcz w jakimś stopniu upośledza wchłanianie białka, ale musielibyśmy naprawdę duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 [...]
"Interesuje mnie wszystko - od diety uzupełniającej odpowiedni dla mnie trening, po wskazówki merytoryczne o jakichś bezpiecznych suplementach typu HMB, program ćwiczeń itd. " Nie bierz HBM chyba ze masz duzo kasy, wez jakas porzadna dietke uloz http://www.sfd.pl/temat173140/ lub poczytaj o przykladowych dietkach [...]
II NABÓR W DZIALE.
