Witam. Dostałem za punkty Olimp Monster Mass 3,8 kg. Mam zamiar dokupić 1 pudełko X-Panda z czerwona nakrętką - czy to dobry pomysł (podobno b.dobry) i czy 1 opakowanie wystarczy??? nie wiem czy na 2 starczy mi kasy. 2 pytanie odnośnie dawkowania. jakbyście to brali w dni na siłowni, w dni w którym ćwiczę karate i w dni nietreningowe. Z góry [...]
Witam !! i serdecznie pozdrawiam jako nowy uzytkownik portalu ... Mam pytanie - jak połączyć pracę ( ciężka jestem piekarzem - przerzucam około 2 tony towaru(mąka cukier itp) dziennie - a właściwie nocnie (pracuje w nocy - przez 4 dni w tygodniu ) z pożytecznym - czyli ciekawa rzeźba ciała - nie znam się na suplementach diety - a właściewie na [...]
Witam, mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni. Ściągłem sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka na kg masy itd i mam problem. Diete ułoże sobię sam, ale nie wiem np co się powinno jeść po treningu, jak się ma sprawa z tłuszczami nasyconymi itd I prosiłbym nie o konkretne rozpisanie diety, tylko [...]
Witam, Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, [...]
Witam Tak jak w temacie chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Mam 21 lat, 177 cm i 78kg Oto moje wymiary: obwod w pasie: 97 obwód klatki: 102 biceps: 32 udo: 53 (choc nie wiem gdzie mierzyc dokladnie) Do marca trenowałem regularnie siatkę, ale przestałem i jestem załamany swoim wyglądem. Chciałbym zrzucić ok 10 kg i 15 cm w pasie Liczę na pomoc w [...]
Mam 400zl i sobie tak myslalem na pewno kupuje za 103zl mala pake Mutant Mass bede to bral tylko w dni treningowe wiec chce kupic jakas paczke bialka tak dla uzupelnienia diety gdybym gdzies czegos nie zdazyl zjesc w jakis dzien bo bardzo zabiegany jestem takie bialko to pewnie gdzies ok. 70zl noi wpadlo mi za frajer wrece troche mono olimpa tak [...]
Mam do was pytanie. Mam 15 lat 176 wzrostu 62 kg wagi Uprawiam siatkówkę Przez wakacje będę robił trening na wyskok (wybrane cwiczenia po konsultacji z trenerem) Teraz do rzeczy Chciałbym, aby ten trening przyniósł maksymalne efekty i dlatego chciałbym stosowac odpowiednia diete. Czy moglibyście mi pomoc ja ulozyc lub dac jakis link, gdzie [...]
Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, [...]
Siemka mam pytanie co jest najlepsze na spadki od 2 miesięcy nie ćwiczyłem... spadło mi jakieś 5kg w masę i 3 cm z bica wiadomo ze wszystkiego na diecie i odżywkach nie nadrobię ...wiec co najlepiej dorzucic do diety i odżywek aby przywrócić formę ?? myślałem nad samą metą... oczywiście na początek trening bez niczego tylko dieta + odżywki ale [...]
Witam. Zastanawiam się nad zapodaniem sobie supli na cykl za jakiś czas. Obecnie prowadze diete na masę od ok 4 miechów a trenuje na serio od ok roku. Mam więc pytanie co mógłbym w takim razie sobie zapodać? Myślę o jakimś cyklu z kreatyną ale nie wiem co do niej brać. Czy HMB i Glutamina sie nada do tego bo mam to na stanie? Odżywkę białkową [...]
Witam serdecznie, jak widac jestem tutaj nowy. Szczerze mowiac niemam pojecia o zdrowym odzywianiu. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu tj. 3 razy trening silowy i 2 cardio. Chodze od paru miesiecy ale nigdy nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, lecz pora zaczac. Czuje sie silniejszy, podnosze wieksze ciezary, ale chcialbym zaczac zrzucac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stosować się do diety na mase i mam pytanko: 1.Czy jeśli osiągane swój cel można tak jakby przestać chodzić na siłownię i jeść rozmaite rzeczy? (Może głupio brzmi ale chce wiedzieć xD) 2.Co jeśli np. mam wycieczke, wyjazd do rodziny itp. więc nie mogę zrobić treningu i zjeść to co w [...]
[...] września. Przejżałem posty dotyczące suplementacji i wymodziłem coś takiego: po treningu - 5g kreatyny + 50g dekstrozy + 50 białka serwatkowego + (5g glutaminy - opcjonalnie) W dni bez treningów - 5g kreatyny popijanej sokiem z winogron (dla oszczędności) Jeśli to potrzebne - pare zdań o mnie Ćwiczę od września regularnie wiek - 23 lata Waga [...]
Czesc mam 2 pyt. odnosnie cypio oraz igly do iniekcji czy na cypio sie znacznie puchnie na twarzy czy to zalezy od organizmu/diety i innych czynnikow? ze jeden spuchnie inny prawie nie bedzie widzial roznicy i czy jesli jedna igla bede nabieral cypio i ta sama wbijal to moze sie cos stac i dlaczego wiekszosc ludzi pisze ze nabiera sie wieksza a [...]
Siema wszystkim.. na silownie chodze od niedawna i na temat diety tez czytam od niedawna, no ale w koncu mam zamiar przestac czytac a zaczac dzialac.. tylko moja wiedza jest delikatnie mowiac plytka.. przeczytalem te wszystkie "dla poczatkujacych" ale tam jest glownie mowa o deitach na mase albo redukcyjnych. na tej stronie [...]
Witam. Moje pytanie może wydać się niektórym śmieszne, ale przeglądam juz jakiś czas forum sfd i nie potrafię znależć odpowiedzi na następujące pytanie. Czy trenując w domowych warunkach (być może później na siłowni), BEZ zadnej diety (jedynie zachowane orientacyjne proporcje białka - tłuszcze - węglowodany)jestem w stanie osiągnąć mniej więcej [...]
Witam serdecznie! Od kilku miesięcy ćwiczę mieśnie brzucha, początkowo robiłam brzuszki, lecz gdy doszłam do 300-400 dziennie, zaczełam A6W, po skończeniu efekty były duże aczkolwiek, moim celem jest "miec drabinke "na brzuszku i dlatego poraz kolejny zaczełam A6W. Mam pytanie odnośnie odżywiania, gdyż moim celem nie jest odchudzanie się(ważę 47kg [...]
Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]
Planuje zrobic cykl Prop phoenix lab 2 flakony 100mg/1ml - 6tyg i winstrol phoenixa 10mg/kaps - 6 tyg 4kapsy/dziennie i mam takie pytanie czy lepszy cykl na rzezbe nie byl by venom stary + prop tak jak wyzej bez winstrolu wzrost 187cm waga 98kg cel zbicie do 90 przy jak najmniejszych spadkach miesnia i ubicie masy nie chodzi mi nawet o nie tyle [...]
witam, pomoze ktos w rozpisaniu treningu FBW, bo od poniedzialku chcialbym zaczac... a zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce [...]
