chodziło mi o to ze mozesz ćwiczyc BEZ DIETY pare miesiecy (na poczatku) i rosniesz. potem trzeba brac się za siebie - NIE. BRAC SIĘ ZA SIEBIE TO POWINIENEŚ OD RAZU dieta - podstawa suplementy - dodatek, uzupełnienie, przyspieszenie wzrostu masy, siły + dodatkowe placebo TAK - JEDNAK WIEDZ ZE 90% SUPLI NIE PRZYSPIESZY CI WZROSTU MASY [...]
"Ile kilogramow dodales do glownych cwiczen przez ostatnie kilka tygodni?" Chodzi ci ile mi przyszło? Klatka stanęła w miejscu, a reszta to raptem kilka kg przyszło. "Ile kilogramow masy dolozyles przez ostatnie kilka tygodni? W ankiecie pominales dane odnosnie diety, jak sprawa tutaj sie przedstawia?" Nie mam chwilowo się [...]
dziś kupiłem, smak czekoladowy - bardzo dobry - piłem z wodą bo akurat mleka nie miałem i nie mam nic do zarzucenia. jako uzupełnienie diety jak znalazł. dodam jeszcze, że na plus miarka znajdująca się w "małym" (1000g) opakowaniu foliowym Zmieniony przez - Stylus w dniu 2009-07-11 11:20:55
macie "diety nie mam ulozonej(glównie chodzi i o mase) prosze o rozpiske planu i ewentualnie jakas diete(ale nie koniecznie) " koles chce mase, ale diety nie musi miec
Diety jako takiej dokładnej nie mam, codziennie jem co innego, bo nie jestem dosyć zabiegany i nie mam czasu na dokładne planowanie posiłków, ale staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu [...]
"Wyjątkiem jest okres redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)." Nie mam [...]
W sumie na koniec: Oto moje fotki: nie wiedzialem czy redukcja dalej czy masa ale biore mase, mam nadzieje że słusznie Staż 4,5 miesiąca ćwiczeń, diety wyliczonej nie miałem, dopiero w ostatnich dniach wyliczyłem, ale fakt że przez cały czas trzymałem się zdrowego odżywiania...po prostu nie liczyłem tego. Z efektów jestem mega zadowolony bo [...]
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
[...] wnioskow i uwag:) Czyli z tego co napisales wynika, ze te dwa miejsca napewno zniknal, tyko trzeba poczekac kiedy komorki tluszczowe sie zminejsza. Skora, wedlug Ciebie, nie jest problemem? Spalacze nic nie pomoga w tej sytuacji? Jestem gotwoy podac powod kazdego z tych posilkow, jezeli ktso ma jakiekolwiek obiekcje, chetnie podyskutuje. [...]
Nie prowadzę dziennika żywieniowego ani żadnego jedynie na kartce mam rozpisane ćwiczenia te co podałem wyżej. Planuje ćwiczyć dalej w domu i nie mam kasy na sprzęt kolejny mam hantle 6 i 16kg oraz podłogę na której wykonuje ćwiczenia. Oczywiście bieganie to wzdłuż rzeki lub stadionie albo gdzieś, podciąganie na drążku to też przy pierwszym [...]
Zapomniałem dodać, że ćwiczyłem MMA, a przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Głównie pompki, w staniu na rękach, z 20kg obciążeniem na taboretach i tzw. pompki typu 'diamond', w miare możliwości przy zmiennym nachyleniu . Mogę zakładać, że jestem w dość dobrej formie :) Pamiętam o dysproporcjach :) Ale nie rozumiem o jakie dysproporcje może [...]
Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]
Odpowiadając na Twoje pytania: Śpię ok 7h Z piciem wody nie mam problemu. Spokojnie wypijam 1,5 l. Zdarza się że nawet więcej. Co do weekendów to też staram się trzymać mojej "wymyślonej diety". Jedynie co to jem wtedy mniej regularnie niż w tygodniu. W pracy mam w miarę usystematyzowane pory jedzenia. No i zwykle w weekend zdarza się ten [...]
27.01.2021r. jeszcze nie wróciłam do domu więc nie mogłam zrobić treningu B z założeń wstępnych bo nie mam przy sobie hantli, zamiast tego zrobiłam trening z gumami: wiosłowanie siedząc, uginanie na biceps, odwodzenie nogi w bok w klęku, martwy ciąg , glute bridge, wykopy w tył stojąc i rowerek z gumą. W sumie 4 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo [...]
potwierdzam to na sobie kiedys mi wystakiwały syfy ale jak przestrzegam diety to nic nie mam, teraz mam odpoczynek od diety miedzy swietami a sylwkiem i znowu czasm mi cos wyskoczy bo znowu jem duzo przetworzonych produktów
kolejny update. siła do pompek się wyrabia, praktycznie robię 100 pompek w 2 seriach. kiedyś robiłem 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem. co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego [...]
Witam.dołącze się do tematu . Mam ten sam problem po ryżu mam też gazy bule brzucha Wykluczyłem warzywa które są odpowiedzialne za gazy mnie gazów ale dalej za dużo i brzydko pachnące ,więc pomyślałem że laktoza z mleka i nabiału zmieniłem produkty na bez laktozy jest lepiej i to dużo ale dalej gazy i zaparcia . Pewnego dnia wylądowałem w [...]
@King89 Oczywiście, że masa, w tytule jest napisane :DD 1) Szybko się uczę, a mam dość splita, bo jak już wcześniej napisałem nie męczy mnie dostatecznie. A technika mi kulała przy wyciskaniu, a przez poprzednie pół roku trenowałem pod okiem bardziej doświadczonych kolegów i znajomego trenera, także może nie jest tak źle. Dopiero przy tym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bierz 5g w nietreningowe rano albo między posiłkami i w treningowe 5g rano i 5g po treningu Nie licz na przyrosty 10-o kilogramowe Celuj w 1-2kg miesięcznie . Tłuszcz Ci chyba nie potrzebny. Zapotrzebowanie rośnie ale nie myśl o tym po prostu waga przestaje rosnąć to dodajesz kalorie i prosta sprawa :) . Waga idzie w górę to nie dodajesz :) . I [...]
CITRO i PIRO
