tak dla streszczenia. Rozklda: 1819kcal (120B/200W/60T) Z czego jestem najbardziej zadowolona to z brzucha bo nic nie boli. Nawet po calym dniu siedzenia na pupie nie mam wzdec. Krosty na plecach sie uspokoily. Nie wiem czego jest to zasluga czy wyrzucenia z diety mleka czy glutenu. Platki owsiane kupije bez glutenu. Jedynie co mnie nie cieszy to [...]
troche nie mam czasu ostatnio, wiec sorka za spóźnione odpowiedzi lub ich brak poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonan -- rozumiem, że z efektów nie byłeś zadowolony? Chciałbym teraz spróbować czegoś innego -- a czemu chcesz zmieniać? brak przyrostów? Widze, ze chcesz dwa plany przeplatać- tylko [...]
Napiszę tutaj, żeby nie śmiecić nowymi tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie: Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism [...]
Marta, nie, nie. Mam nadzieję, że Ty tego nie odebrałaś w ten sposób, że ja szukam zmian i tym samym proszę o nową dietę, inny trenio, czy tajemniczy protokół na schudnięcie };-) Zupełnie przeciwnie, bo jest mi tutaj perfecto :-)) Trening Chudzinki mogę powtarzać i powtarzać, bez bólu na psychice ;-) Uwielbiam 15stki, gumy, piłkę i moje hantelunie [...]
Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]
Właśnie o to chodzi że ja nie rosne bo nie mam z czego mięśni zrobić.. nie mam mięsa w ogole prawie ;/ do tej pory nie mialem zadnej diety na mase czy coś ,po prostu jadłem to co chcialem i ile chcialem czasem mało czasem dużo ale teraz od wczoraj już się wziąłem za odżywianie i jak ktoś by mógł ocenić i ewentualnie poprawić tą diete na mase to [...]
Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]
Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]
nie - tabelek sie nie da sciagnac masz mozliwosc - poi wstepnej rejestracja na forum - do prowadzenie 'logow' kazdy trening bedzie zapisany tabelki sam zrobilem - jego jest mozliowsc sciagniecia + wydrukowania (nie ma mozliwosci edycji) plik PDF ...a co do diety - to chetnie wyslucham wiadomo ze mogla by byc lepsza - wiecej jajek na snaidanie np. [...]
heheh - tylko kto ma 18 czy 20 lat i widzi taki wpis to pisze ze to wymówka ale niestety taka jest prawda ze przed 30 i czy nawet kilka lat wstecz - to wszystko juz zalezy oczywiscie indywidualnie chodzic na silownie,cwiczyc,jesc gowniane nawet rzeczy i rosnac duzy i bez fatu - ma sie nijak do prawdy tymbardziej osoby ktore mialy mniejsze lub [...]
Ostatnie pakowanie i prasowanie, miska nie liczona, bo nie mam niestety czasu %-) Ostatni trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 [...]
[...] SAMO SKUTECZNA JAK DIETA DR. KWASNIEWSKIEGO. PRZECIEZ JUZ OD DAWNA WIADAOMO ZE WIECEJ POSILKOW ALE MNIEJSZYCH ZNACZNIE PRZYSPIESZA METABOLIZM. sam qazar, autor najpopularniejszych diet tego forum, do ktorych kieruja posty podwieszone niedawno co zaprzeczyl temu, i jednoczesnie niektorym z tych "podwieszonych" diet, ktore sam ukladal [...]
Dzięki za odp.dziewczyny też staram się kupować świeże i bio i sparzam je wrzątkiem ale mam czasem takie swojskie od znajomej i ich się właśnie trochę obawiam jeść na surowo więc do omleta tylko daje. Dziś posiłki dosyć monotonne ale miałam wyjazd do Poznania i musiałam zrobić do pojemników... Był maraton biegowy w Poznaniu akurat jak jechałam [...]
Dzięki za odpowiedz, pracuje nad wprowadzeniem białka do diety i ograniczeniem wegli, ale po prawie roku jedzenia w 80% weglowoadow, białka poniżej 10% tak duże zmiany w szybkim tempie sa ciężkie do wprowadzenia ale walczę i napewno sie uda. Fast foody zostały juz wykluczone z mojej diety(kiedyś jadlam sporo tego syfu). Stopniowo wprowadzam nowe [...]
Marslaw, generalnie nie mam zwyczaju robić sobie jaj z ludzi. To Ty napisałeś czy jak w ciągu dnia "wypiłem" 60ml oliwy z oliwek to warto jeszcze wieczorem łykać omega-3 Nie wspominałeś tu ani o rybach, ani o orzechach... jeżeli więc uważasz, że zaspokajanie zapotrzebowania na omega 3 oliwą to robienie sobie jaj, pozostaje mi się tylko z [...]
o cholerka ;) w sumie to już myślałem, że ten temat został olany i nie wchodziłem tu a dzisiaj tak z ciekawości odwiedziłem i ile odpowiedzi :) miło :) ogólnie to niestety nie dam rady utrzymywac porządnej diety bo tryb życia mi na to nie pozwala (praca, studia, treningi itd.) ale obróciłem swój jadłospis do góry nogami ;) zero ziemniaków, [...]
Dobra wpiska z dzis: Dzien treningowy: Miska: Shitman pisalem ze wcale diety nie mam ustalonej scisle, jem to co jest w domu i jak mam jakis grosz to cos dokupie,gdyby kasa byla to dla mnie nie stanowilo by to najmniejszego problemu. - Sniadanie: Kartofelka z 3 jajkami i na koniec zielona herbata - 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka [...]
HugoBoss89 Może jeszcze przez kilka miesięcy uda mi się uzyskiwać dobre przyrosty, czytałem, że zastój pojawia się gdzieś po 8 miesiącach do roku, ale to pewnie też zależy od genów. timmek Ramię mierzę zawsze po przebudzeniu się (wcześniej w każdy wtorek, a teraz w każdą sobotę). Triceps trenuję w poniedziałek, a biceps w środę, więc w sobotę jest [...]
staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]
Nie było updejtów, ale spoko. Żyję i mam się wyśmienicie, libido faktycznie na plus teraz, sajdów e2 jeszcze nie mam żadnych. Jutro się będę ważył, dzisiaj leci klata i małe podrasowanie diety zrobiłem - więcej tłuszczy a mniej węgli (dodałem 100g mozarelli )
Kasia DN redukcyjny?
