nie mam diety

Witam. Nigdy nie korzystałem z pomocy portali w żadnych kwestiach. Generalnie mam 30 lat i nigdy nic nie cwiczyłem oprocz zjazdow rowerowych MTB. Chciałbym w domowych warunkach stworzyć podwaliny do tego zeby pojsc na siłownie juz wmiare przygotowany. mam 175cm wzrostu i waże 68 kg Prosiłbym o jakas porade co do diety i cwiczen.

Czesc . Jestem w trakcie pisania diety redukcyjnej . Juz na samym poczatku nie wiem jakie wartosci odzywcze na gram ciala mam przybrac . 1 g tluszczow na kg ciala 2 g weglowodanow na kg ciala 2.5 bialka na kg ciala Tak moze byc ?? jesli nie , to prosze o napisanie prawidłowych ilości . Pozdrawiam !

Tak jak w temacie potrzebuje pomocy w ułożeniu diety jakos nie mogę się połapać w tych kaloriach i gramach a z tego co wiem ma ona duże znaczenie. Moje parametry: Wzrost 175 Waga 62 Wiek 16 staż pół roku Ogólnie mam od dziecka problemy z przybieraniem kilogramów także jestem ektomorfikiem. Zainteresowanych proszę o pomoc z góry dzięki.

W przerwie zimowej przybyło pare zbednych kilogramów mam 17 lat i gram w piłkę mój wzrost to 179 cm i waże 73 kg ... mam problem z brzuchem potrzebuje jakiejś diety z uwzglednieniem treningów .. chodze na nie 3 razy w tygodniu po 2 godziny... i do tego siłownia też 3 razy w tygdniu po 1.5 h ... zaproponujcie jakąś diete i cwiczenia na miesnie [...]

Cześć, chodzę na siłkę od kilku miesięcy jednak nie przeglądałem się specjalnie do diety, chciałbym to zmienić i zastanawiam się co powinienem zacząć, redukcja czy masa? Mam 20 lat 180cm wzrostu waga 79,2kg (ważone z rana) Moje wymiary: Ramię 35cm Przedramie 28cm Klatka 101cm Pępek 93cm Biodra 96cm Udo 58,5cm Podudzie 38,5cm

Witam drogich kolegów, ważę 70kg mam 173cm wzrostu, oraz 14 lat moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to 2060kcal czyli robiąc masę to jakieś 2460kcal.(nie daję więcej aby nie zalać się zbytnio tłuszczem) Jestem mezomorfikiem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.

Witam, ważę 73kg i mam 180cm wzrostu. Z obliczeń wynika że na masie musiałbym spożywać ok. 3400kcal. Ułożyłem dietę lecz kalorii nie jest wystarczająco dużo. Prosiłbym o ocenę diety i pomoc w dopracowaniu jej. http://sendfile.pl/pokaz/484606---zzfX.html Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-09-06 17:48:37

Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: ok. 175cm Witam, chce sie za siebie wziac i zaczac cwiczyc ale wiem, ze na poczatku najwazniejsza jest masa i dieta. Niestety nie wiem jaka diete mam ulozyc, i teraz pytanie do Was: jaka diete na mase byscie mi polecili? Jest ich duzo, ale nie moge znalesc odpowiedniej diety do mojej wagi i wzrostu.

Siema! Mam 16 lat, 180cm i ważę około 100kg. Potrzebuję jakiejś diety na rzeźbę, czytałem na różnych forach, ale za *** nie wiem o czym oni gadają. Trenuje boks, ale wydaje mi się, że to mało. Boks mam w wtorek i czwartek. Chciałbym schudnąć, ale też przybrać na sile... Zmieniony przez - Kuchi w dniu 2011-01-09 01:39:55

Witam. Mam delikatnie podwyzszony cukier, pierwsze badanie 109 (na 99) po 4dniach powtorzyłem badanie (wykluczylem z diety znaczną część węgli i dolozyłem 3-4L wody) i wynik był podobny - 106. W srode mam komisje.. Jak oni na to patrza? Zdolny? Nie...?!

witam czy taki rozklad na pierwszy posilek jest prawidlowy ? przy zdrowej redukcji rzecz jasna 53 g białka 31 g tłuszczy 60 g węglowodanów kalorycznosc okolo 700kcal.prosze o odpowiedz bo mam z tym problem. oczywiscie czytalem wszystkie podstawy zdorwiej diety ale nie znam proporcji miedzy B a T .

Yo, mam głupie pewnie pytanie, ale muszę je zadać, jestem na etapie (1próba) diety na mase(ektomorfik), czy w trakcie wpierdzielania tych wszystkich białek i węglowodanów wpierdzielać kreatyne? czy ona w ogóle coś daje? oczywiście trenuje, ale nie wiem czy nie za krótko,bo się szybko męcze:P pozdro

witam.mam takie pytanko.Jak musicie posiedziec dluzej w nocy to dodajcie jakies kalorie do diety?ja jestem na redukcyjnej, i nie wiem jak to zrobic.Zazwyczaj ide spac o 12, a teraz pewnie kolo 5 nad ranem?co zrobic?

Siema. Mam pytanie na wakację sobię zmodyfikowałem dietę i aby podbić tłuszcze wsadziłem do diety 6 jaj dziennie czy to nie za dużo. Czytałem ,że jedno jajo ma aż 80% cholesterolu dziennego zapotrzebowania i lekarze mówili ,że zjedzenie 2/3 jaj nic nie spowoduje ale 6? Ważę 81 kg 177 cm wzrostu 18 lat.

Witam. Mam 17 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Będe się tam zjawiał 2-3 razy w tygodniu i chciałem zapytać sie Was o odżywki. Specjalnej diety nie przewiduje. Jako, że sie nie znam prosiłbym o konkrety. Dodam, że będę ćwiczył tylko górę, bo mam kontuzjowane kolano. Wiec co mi radzicie? Kreatyna?

Witam. Potrzebuję porady. Jestem na "cyklu" tedukcja+masa. Z diety ustalone są 40/30/30. Mam braki w białku i tłuszczu. Czy w tym przypadku spozycie żółtego sera na noc jest wskazane?. Z tabeli kal wydaje się ze tak, ale tłuszcz na noc? ;, choć podobno od tłuszczu się nie tyje tylko od nadmiaru kalorii.

Witam moje pytanie jest nastepujace: przy ukladaniu diety wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal na codzien przy czym w dzien pracy dochodzi mi ok 500kcal. Pracuje 5 dni w tygodniu (fizycznie) a weekendy mam wolne i tu powstaje mój problem poniewaz nie wiem czy w te dni wolne od pracy mam odjąć te 500kcal z posiłków które spożywam w dni praujace. [...]

Cześć, mam pytanie dotyczące diety. Jeśli jem dziennie 4 posiłki, i mam określoną ilość spożycia na dobę białka, węglowodanów i tłuszczy to mogę sobie wszystko równo podzielić na 4 i zjeść te 4 posiłki każdy z jednakową ilością białka, węgli i tłuszczy ? Np. w każdym posiłku po 40 g białka , do tego tłuszcze i węgle ? Nie ćwiczę, trzymam dietę.

Za jakiś czas mam zamiar przejść na cykl masowy i nie otłuścić się za bardzo. Mam zamiar kupić kreatynę+carbo+BCAA+taurynę+glucosaminę i WPC dla uzupełnienia diety. Co o tym sądzicie. Jeśli jest OK to polećcie dobre firmy i dawkowanie przy takim połączeniu.

Witam. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 60 kg Chciałbym coś z tym zrobić i przytyć tak mniej wiecej o 10 kg. Myśle, że po tym zacząłbym jakieś treningi, ale najpier musze nabrać tą masę. Więc jeżeli by ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiejś diety na mase byłbym wdzięczny bo sam się na tym nie znam.