Jakie btw dla edno na redukcję? mam w planach pozbyć się zbędnego balstu i zrobić masę, zabierałem się już do tego zrzuciłem 30 kg bez specjalistycznej diety, nie zastanawiałem sie na BTW, tylko zdrowo jadłem i cwiczyłem, ale połowa wróciła, po ponad rocznej przerwie. Od początku roku znowu zacząłem, ale nie dawno poszperałem w necie i [...]
Witam Proszę o ocenę diety na masę: Ja: 27 lat wzrost: 183 waga 68 Typ ektomorfik i do tego często pracuje fizycznie przez co zapotrzebowanie wzrasta. Pierś z kurczaka/ryba 200g Płatki owsiane 200g Ryz/makaron 100g Ziarno słonecznika 50g Tran 10g Jaja 2 Oliwa z oliwy 26 g Olej lniany 26 g Mlek 1 l kalafior 200g pomidory 300g Marchew 200g wpc [...]
[...] planuje na dniach zaczac cykl z mono do tego gainer bialko suple witaminy dieta.i juz sie szykuje zrobic zakup w ofercie specjalnej a nagle sie dowiaduje ze mam wezwanie do wku boleslawiec na 26 wrzesnia w celu przydzielenia mi kart powolania na cwiczenia w rezerwie które beda trwaly 20 dni od 9 do 29 listopada. i teraz nie wiem bo [...]
Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]
Cześć. Skończyłem HC na IF. Było 2B/200-360WWrotacja/50T ale niewazne. Okropne ssanie na tej diecie. Mam juz dosc redukcji i chce to szybko skonczyć. Mam w tej chwili rozpedzony metabolizm, chce to wykozystać. Czy vlcd czy lepiej ckd ? CKD- duzo tluszczy = szybkie spowolnienie metabolizmu VLCD - duzy deficyt = szybkie spowolnienie metabolizmu 2 [...]
Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]
siemano, mam zamiar (wreszcie!) zapisac sie na silownie. Lecz jest pewien problem, przy 178 waze jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na [...]
Witam. Mam poważny problem, wujek dziewczyny ma poważne problemy z wagą, ostatnio robił badania i nie wyszły one najlepiej, dlatego poprosił o pomoc, na początek trochę informacji o nim: -Wiek 53 lata -Waga ok 104 kg -Wzrost 168cm -Brak styczności z jakąkolwiek aktywnością w ostatnich kilku latach -lekarz zalecił mu dietę bezpurynową -badania [...]
Witam! Zaczne od tego ze dalem uwiklac sie w glupi zaklad i postanowilem przytyc do konca wakacji. Jestem po rocznym stazu na silowni ale od 3 miesiecy nie cwicze (kontuzja kregoslupa zaleczona na tyle abym mogl wrocic na silownie). Potrzebuje pomocy z dawkowaniem supli. Diete mam plan treningowy tez tylko nie bardzo wiem jak polaczyc te odzywki. [...]
[...] Mojim głównym problemem jest tluszcz;/chyba jak wielu osob tutaj a wiec wygladalo to tak iz bylem dosyc szczuply zaczynalem cwiczyc na silce i jadlem co popadlo byle duzo (nie trzymalem sie diety;/)ale w miare cwiczen tluszcz sie dosyc spalal i bylo ok pozniej z powodow zdrowotnych mialem przerwe w cwiczeniach gdzies okolo pol roku:( a jadlem [...]
Witam, chciałbym się zapytać jak mam dawkować odzywki: Gainer Mutant Mass, kreatyna monohydrat 500g (proszek), carbo. Dietę mam jako taką, staram się codziennie o tej samej porze spozywać posiłki: Śniadanie(płatki z mlekiem), kanapki, godzinę później ryż z jogurtem. Obiad z dwóch dań(nie zalezy to odemnie) godzine później makaron,bądź kasza z [...]
Siemanko obecnie waze 60 kg jestem endomorfikiem i jestem na diecie masowej praktycznie jem czysto tylko wczoraj i dzis zgrzeszylem i zjadlem troszke plackow i salatek ... sporo i sie obawiam czy to sie nie przelozy na forme od jutra bede trzymal znow diete masowa ryze itp a w niedziele mam chrzciny czyli znow 0 diety jutro ide na silownie a w [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm i ważę około 83 kg. Mimo iż to nie wielka waga, wydaje mi się patrząc po sobie, że jest odpowiednia. Ćwiczę 2 tygodnie. Na siłowni instruktorka ułożyła mi plan treningowy. Nie wiem czy coś zmieniać w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie [...]
czy dieta ma duże znaczenie w TS? wiadomo że nie jest tak ważna jak w kulturystyce bo tu nie chodzi o rozbudowę mięśni tylko siłę, ale chciałbym sie dowiedzieć jak duże ma znaczenie. Ja przykładowo nie trzymam żadnej diety, na dodatek jem tyle co odwodniony kot napłakał, na treningach sie raczej nie opierdzielam, ale przyrosty mam mizerne, obwody [...]
Witam ;) aktualnie jestem pierwszy miesiąc na masie. Mam pewien problem otóż zauważyłem dość niepokojące oznaki, wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i na podgardlu dość wyraźnie. Zastanawiam się, gdzie może leżeć przyczyna? Czy będąc na masie warto zwrócić uwagę na aeroby, bieżnie etc.? .. Mam 191cm, 95kg żywej masy. Ćwiczę od 2 miesięcy bez [...]
siema, mysle wlasnie nad zakupem ostrovi wpc80 i chyba ja zakupie, tylko mam pytanko ile bede musial jej wcinac i ile razy dziennie po ile gram, nie stosuje zadnej diety jem sobie standardowo , czyli rano jakies platki kukyrdziane, drugie sniadanko chleb z szyneczka, obiad to jakies ziemniaki i miesko plus kanapki na kolacje, mam 18 lat, waze 64 [...]
Cześć! Jakies 8 tygodni temu zdecydowałem się na redukcje czuje po ubraniach, lustro ze zleciało ( nie zwracałem uwagi na wagę i na obwody) tylko lustro. Odkąd pamiętam zawsze byłem skinny fat, do tego jestem po przeszczepie nerki ktora osadzona jest w brzuchu wraz z tłuszczem wygląda to jak oponka ..teraz szykuje mi się operacja wiec do 3 [...]
Witam Mam bardzo ważną dla mnie sprawę i prośbę do was jako że jesteście obeznani w tych wszystkich postach a ja ich nie ogarniam :/ i tu jest problem otóż potrzebuję dowiedzieć się o odżywkach które pomogą mi przytyć w jakikolwiek sposób otóż mam 22 lata i ważę 58kg ;( i choć jem dużo nic to nie daje w dziale odżywiania i diety już byłem i tam [...]
Siemanko! Mam na imię Bartek, zakładam dziennik żeby dodatkowo motywował mnie do działania i trzymania w miarę przyzwoitej diety. Liczę też na Wasze cenne wskazówki, które mogą mi w czymś pomóc. Ostatnimi czasy odpuściłem sobie treningi, a dietę opierałem na MCD i KFC, efekt tej ośmio miesięcznej zamułki wynosi 16 kg na wadze więcej i kompletny [...]
Witam. Moja waga wynosi 80kg, wzrost 183 cm. Zapotrzebowania do diety wyższy mi dosyć dziwnie: kcal: 2970, b: 160g, ww: 140g, t: 207g Dosyć ciężko ułożyc mi dietę, ponieważ białko i węgla przekroczyły granice, a tłuszczy mam 37g, natomiast kcal: 1225... Może być nadwyżka macroskładników? Tłuszcze muszę dociągnąć do tej granicy 209g? Jedzenie jakie [...]
