Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moj stopien to poczatkujacy cwicze od jakis 5-6miechow ale bez wiekszych sukcesow, nie mam zadnej diety ani nie bralem odzywek nigdy. Na nogi nie chce za duzo cwiczen, wole wiecej wlozyc w gore
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moj stopien to poczatkujacy cwicze od jakis 5-6miechow ale bez wiekszych sukcesow, nie mam zadnej diety ani nie bralem odzywek nigdy. Na nogi nie chce za duzo cwiczen, wole wiecej wlozyc w gore To po jakimś czasie będziesz miał dysproporcje i wyglądał jak kolos na glinianych nogach.
Siemka a więc dzisiaj już poleciał drugi trening nowym planem i już na profesjonalnej siłce. Cięzko mi będzie teraz wrzucać rozpiski z treningu bo na siłce są hantle które nie są opisane ile ważą, poprostu łapie je w łape i widze czy mi odpowiadają to samo jest z maszynami, zakładam tyle sztabek ile mi pasuje. Co do żąrcia to jeszcze nie mam [...]
Hej Saida :) Dzięki za radę odnośnie treningu i diety ;) patrząc na efekty Ladies, wiem, że lepiej zrobię słuchając się Was :P Jeżeli chodzi o skoliozę to bez bicia przyznaję się że nie robię z tym nic#-P Podobno dobry jest basen, ale niestety nie mam do niego zbyt swobodnego dostępu. Czy może są jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mogłabym [...]
[...] Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie [...]
[...] : 75 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść [...]
Też tak miałem przez jakiś czas jak nie trzymałem odpowiedniej diety. Sprawdziłem to jak kiedyś po treningu zacząłem pić gainera scitec jumbo i o dziwo miałem dużo więcej energii i nie chciało mi się spać. Teraz ze zbilansowaną dietą nie mam już takich problemów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nie trzymałem się zbytnio diety lecz kcal i makro w miare dostarczone (z gorszych produktów,ponieważ robiłem taki test w związku z tymi nadmiernymi gazami).Od rana było w porządku,lecz gdy zjadłem serek wiejski 200g wraz z białym pieczywem i dodatek dżemu,zauważyłem większą czestotliwosc tych gazów.Czy to znak że serek iwjeski nie jest dla [...]
Najlepiej żebyś już się zapisał, jak masz zapał jaki masz to za dużo nie pobiegasz, bo zawsze będzie ,,dzisiaj nie mam czasu/nie chce mi się, jutro nadrobię" a na sekcji trening jest o konkretnej godzinie, masz być i jest ktoś kto nad Tobą stoi i pilnuje żebyś dawał z siebie wszystko. Na starcie sekcja 3 razy w tygodniu, wyrzucić całkiem z diety [...]
Gdyby Gaca podawał ludziom 800-1100 kalorii jako dzienny limit, to przypuszczam, że MaGor nie wyrażałby się pochlebnie na forum o efektach współpracy z nim. Może to się wydaje niewielka ilość patrząc na objętość posiłku, ale taki mały kotlecik 100g karkówki na 100g smalcu to jest już powyżej tego dziennego limitu. Ja tego nie wymyśliłem tylko [...]
Siema Wszystkim:) Więc tak jestem Tomek. regularnie ćwiczę od 4 lat, nie zawsze to była tylko siłka. Ponieważ przeplatały się różne sporty tj. pływanie, bieganie, SW, squash, i kulturystyka. Miałem kilka przerw solidnych od siłowni. no i od diety również. Ćwiczę regularnie Na siłowni od 8 miesięcy i przez zupełny przypadek zostałem wkręcony w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam zbyt dużo tłuszczu jednak średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu. Sądząc po tych wypowiedziach, twojej wadze, tym, że trenujesz dopiero 2 tygodnie i to bez planu i diety można wysnuć wniosek, że brakuje ci po prostu masy mięśniowej i nie masz co spalać. Proponuje zapytać lekarza czy możesz ćwiczyć tak w ogóle już siłowo po operacji, [...]
26.01.2014 Zupełne dnt dzisiaj. Zrobiłbym jakiś lekki trening, ale na dwór biegać nie wyjdę, bo się zwyczajnie nie da, siłkę mi już zamknęli, a na nic innego nie mam pomysłu. Myślałem nad cheat dayem, ale się rozmyśliłem :-D Trochę uciąłem węgli z diety - nie potrzebuję ich dziś aż tak dużo :-D [...]
[...] :) Ja chyba zrezygnuje z przysiadów z tyłu bo bardzo obciąża mi to odcinek lędźwiowy, jak na razie jest wszystko w porządku, ale pamiętam jak borykałem się z bólem pleców nie tak dawno temu. Za to przyłożę się do przysiadów z przodu, zobaczymy jak to będzie. Dieta? Hmm nie mam żadnej konkretnej diety, po prostu staram się omijać puste kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wlasnie nie ogolnie na nabial. tylko na ryby i jajka. sery, mleko spokojnie moge jesc:) diety nie mam ulozonej, tylko po prostu nie spozywam cukrow, slodyczy itp. jem sobie zdrowe rzeczy. makarony, kasze rozne, ryz, mieso, kurczaki, warzywa owoce itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety nie mam tak perfekcyjnej, ale jest dobra, za pare dni dam ja do sprawdzenia, chce kupic sobie kreatyne aby szybciej nabrac masy miesniowej.Nieraz moge po treningu nie dostarczyc odpowiedniej ilosci weglowodanow i dlatego pomyslalem nad carbo.Mowicie o beta-aninie to jak tam troche poczytalem to jak sie ja bierze to sie tam nie ma zakwasow i [...]
Diety ogólnie sobie nie układałem jeszcze, ale poczytam o tym systemie IF, ogólnie na śniadanie zjadam 4kromki chleba pełnoziarnistego z piekarni Grzybki z wędliną i warzywami, w dwóch porcjach około 9 i 11, po powrocie do domu zwykle około 16-17 zwykły obiad z tym że w mniejszych ilościach niż przedtem ostatnio odkąd zaczałem jadłem jednego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale to że zacznę od takiej diety jak wstawiłem nie zaszkodzi, nie? :D Jeżeli w planie miałbym przerzucić się na te niższe węgle, ale nie mam teraz czasu układać na nowo jadłospisu, a chciałbym już zacząć trenować. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 11:06:17 Dorzucam uzupełniony jadłospis na cały tydzień. Sobota Kcal:3404 W:325g [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
