nie mam diety

odpoczywam narazie op*****lam sie i jem na co mam ochote,prawie wogole nie trzymam diety i nie wiele sie roznie wygladem niz jak cwiczylem,juz prawie 2 tyg sie tak op*****lam i pije :D Co do tekstu o zylach -kwestia genetyki,zreszta jest na kapturze i ramionach ale nie bylo widac na zdjeciu

[...] : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km) Odżywianie : raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych części ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam proszę o roszę o sprawdzenie mojej diety: 1 posiłek 7:20=80g płatków owsianych z wodą+3jajka kurze całe 2 posiłek 10:00=50g ryżu basmati(waga sprzed obróbki), 125g kurczaka+warzywa+5g orzechów włoskich 3 posiłek 13:00(przedtreningowy)=75g ryżu brązowego, 150g kurczaka,warzywa=50g,5g orzechow włoskich ~14:00-14:15-trening(bcaa przed i po) 4 [...]

[...] zjadłem do tej pory co jakis czas jakiegoś gainera, czasem białko a czasem gainera/białko z monohydrantem. ostatni raz monohydrant universala 1kg zjadłem z 4 miesiące temu i niecałe 0,5 kg niecały miesiąc temu. Dietę mam moim zdaniem wmiare dobrą, zawsze jej braki starałem sie uzupełniać własnie jakąś "masówką" lub białeczkiem. Lepszej diety miec [...]

człowieku jest tyle metod na zrobienie progresu... nie ma co wszystkiego zwalać na hormony. zresztą z niskim poziomem hormonów męskich (w normie) też idzie normalnie cwiczyć na siłowni i mieć efekty. a cukry proste nie są takie złe. weź sobie może odpocznik tydzień/dwa - idź na basen, posiedź w jacuzzi, wypij browara w weekend, dobrze się [...]

trening mam diety nie bo za droga ;p nie jem słodkiego i fast foodów i nie pije słodkiego jem duzo i zdrowo ale grafiku nie mam

Witam , otóż mam 16lat 174cm wzrostu , waga- uzupełnie ( sam nie wiem dokładnie) Trenuje piłkę nożną na co dzień biegam intensywnie ok. 7/8km . Trenuje na ekspandorze codziennie. Chciałbym was prosić o porade , chciałbym przybrać na masie i się wyrzeźbić (maksymalnie!) podstawą są dla mnie uda i łydki oczywiście nie odstępujmy od reszty ciała :) [...]

Mam podobnie jak ty jeśli chodzi o pracę (też ciężka fizyczna itp). Jeśli chodzi o twój przypadek ... rozwiązałbym go w następujący sposób.3 treningi FBW (maksymalnie skrócone) na samych podstawowych ćwiczeniach w takim rozkładzie. Praca - Tening Lekki FBW Praca Praca Praca - Trening ciężki FBW Wolne Wolne Wolne - Trening ciężki FBW Wolne [...]

Witam. Mam takie pytanie. Troche mnie nurtuje problem z redukcja tk. tłuszczowej, mianowicie od ponad 2 miesięcy ćwicze nałogowo przez 6 dni, są to cwiczenia połączone ze średnią i duzą intensywnościa w tym aeroby. Nie jadam zadnych fast foodów, slodyczy, gazowanych napojów, soków. Odzywiam się w miare, co prawda nie mam diety jakiejś cud, tylko [...]

Witam serdecznie Piszę ten dziennik bo mam nadzieję że pomożecie mi w walce z moją wagą! :) Zdecydowanie za bardzo przytyłem... ech to tatusiowe podjadanie :P Koniec końców zamiast 72kg waże 80! Nie wiedziałem od czego zacząć, jaką dietę zastosować... postanowiłem zapłacić 69zł i zastosować się do zaleceń dietetyka i trenera z ww. portalu. [...]

Witam. Nie dawno skończyłem: 1-6 Tren E 200mg e4d 1-9 Prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Obecnie wcinam clom po 1tab. I juz planuje nastepny cykl tak na październik/listopad,(chciałbym 2 kuracje do nastepnych wakacji) Wiec zaczynam zbierac informacje ile czego mi bedzie potrzeba. Na ten cykl myślałem o: deca cypio prop wino na stanie w domu leży [...]

Witam, czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm [...]

Witam. Jestem początkowym forumowiczem. Ćwiczę 3 lata ciągle. Wcześniej ćwiczylem dorywczo. Nigdy nie stosowalem żadnej diety. Ostatnimi czasy zauważylem że moja waga pokazuje wiecej niż zawsze. I chcialbym prosic o pomoc. Dodam że mam 10 ml boldka i 10ml propionatu firmy pmp. Brać to czy nie brać pomóżcie. Kumple mówili żeby wziąsć bo boldek [...]

[...] Polecacie 3x w tygodniu ABS II, będę do tego robił aeroby. Z dietą trochę gorzej chyba, ale myślę, że jeżeli ograniczę się do zdrowej żywności, powinno wystarczyć. Mięśnie brzucha już jakieś mam, jak napnę i je dotykam, są naprawdę twarde. Tłuszczu trochę mam, ale raczej niewiele. Daję tutaj ankietę działu, aby wam rozjaśnić sytuację ;) [...]

Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]

Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]

Zdjecia dodam w weekend, bo narazie nie mam dostepu do aparatu. A cos wiecej o mnie: cwicze juz od dawna, ale niestety z przerwami dluzyszymi niz cykle i znaczna czesc tego czasu bez zadnej diety. Odkad pamietam zawsze zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to [...]

Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]

chcesz rady, ja bym widział to tak: - wjazd z rotowaniem skladników odżywczych ( raz jesz kaszę jaglaną, raz ryż, raz kaszę gryczaną) oczywiście wszystko masz wliczone w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie [...]

Prowadzę sobie zeszyt treningowy więc z takimi informacjami nie będzie problemu :) Zeszyt prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również [...]