Witam wszystkich. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę w Poniedziałek : Klatka+Biceps. Środa: Barki+Triceps. Piątek:Plecy. W wtorki oraz czwartki abs2. Suplementacja: GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA. Mam 21 lat 186 wzrostu. 41cm w bicepsie. Mam pytanie odnośnie diety. Nie posiadam szczegółowo [...]
witam, chcialbym ulozyc swojej mamie diete na urodziny.. widze, ze od jakiegos czasu szpera po internecie i szuka odpowiedzi na pytanie nurtujace wiekszosc kobiet "jak schudnac".. niestety ogranicza sie to do madrosci wielkiej pani dietetyczki z komercyjnych gazet, ktora Ci powie, ze najlepiej nie jedz nic, unikaj weglowodanow i tluszczu jak [...]
[...] sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g Polędwica [...]
Witam. ( jesli zle forum prosze mnie przycisnac:, ) Mam 19lat. 172cm wzrostu i teraz moja hist. 4miechy temu ważyłem 75-80kg(gruubo, całe życie). Wreszcie nie wytrzymałem i postanowiłem skorzystać z diety+robić 6weidera. Myślałem, że po tym troche schudne, lecz tłuszczyk na brzuchu przerobi mi się w mięsień. po 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, [...]
[...] w badaniach lekarskich, podczas mojego dłuższego pobytu w szpitalu spowodowanego brakiem miesiączki przez 2,5roku, wyszło, że im więcej sportu będę uprawiać, tym gorzej dla mnie, ponieważ sport obniża poziom czegoś tam, czego i tak mam niedobór. Diety stosuję od kilku lat. Myślę, że to właśnie one spowodowały one u mnie ogromne problemy [...]
[...] jego poprawności i kilka porad. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pon-śr-pt). Różne sporty uprawiam od dawna, jeśli chodzi o siłownię to ostatnio ćwiczyłem ACT. Nie stosuję (i nie planuję stosować) diety. Mam ławkę, sztangę z łamanym gryfem i sztangielki. Trzy razy w tygodniu (wt-czw-sob) biegam parę kilometrów. Moim celem treningowym jest [...]
[...] ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej spalacze - termal pro (na efedrynie) - bardzo dawno koło 4 lat temu 8) suplement stosowane przez [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Sylwia i....jak spora część Was, bardzo chcę schudnąć. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jesienią 2012roku. Po zważeniu się doznałam szoku....74 kg przy wzroście 169. To nie było to. Zaczęłam zauważać swoje niedoskonałości. Jak to się mówi, wzięłam się za siebie. Nie, nie byłam i nie jestem [...]
dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]
Witam serdecznie, Niedawno zakupiłem suplement diety http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force_1150-opis25712.html. Prowadzę dość sportowy tryb życia (a nawet bardzo) dlatego chciałbym się was poradzić jak powinienem dawkować BCAA. Generalnie mój tydzień wygląda następująco W poniedziałki środy i piątki biegam o poranku (godzina 6, tak na [...]
192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]
[...] pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki, górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu domowe ćwiczenia, kilka razy w miesiącu basen, zimą łyżwy, [...]
Witam.Mam ogromne problemy z zrzuceniem dużej ilości tkanki tłuszczowej,która głównie znajduje się na brzuchu i klatce piersiowej (mam stwierdzoną lipomastię). Ograniczenie ilości zjadanego pokarmu ,codzienne ćwiczenie pompek,brzuszków nie pomogło. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej. Bardzo proszę o zamieszczenie [...]
Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
Witam. Czytuje to forum od jakiegos czasu..sporo sie dowiedziałam rzeczy dla mnie zupełnie nowych, poszperałam policzyłam, nastwiłam sie psychicznie i wreszcie chce zabrac sie za siebie na poważnie. Mam nadzieje ze dam rade, musze! Mam problem z brzuchem, po ciązy w dwa tygodnie schudłam 20 kg..bynajmniej nie z własnej woli, nie musze mówic jak [...]
Witam, moja dziewczyna zleciła trenerowi ułożenie diety dla siebie, w celu przytycia,z powodu niedowagi. Dziewczyna chce dążyć do poprawki sylwetki, ponieważ chce się stać jak ona to mówi fit. Podaje jej dane : 52kg, 172 cm,24 lata W planach ma ćwiczenia 3x w tygodniu. Proszę was o ocenę diety, ponieważ mam wątpliwości co do jakości ;) Przede [...]
3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]
[...] porblem ... ciezko mi dobrac produkty i tu potzrebuje pomocy :PP Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje: (lekko zaookraglone) 2140 kcal: 600 kcal / 150 g Bialka 400 kcal / 100 g Węglowodanów 1140 kcal / 125 g Tłuszczu Diete dzienna mam podzielona na 6 [...]
A więc byłem u dietetyka i dostałem dietę, nie do końca mnie satysfakcjonującą i dlatego proszę was o jej poprawę. Dietetyczka nie umiała mi dać diety pod ćwiczenie dała mi bardziej dietę n przytycie. Proszę was o dodanie głównie witamin do tej diety bo ogólnie jest dobra tylko właśnie odczuwam brak witamin. A więc trochę o mnie jaki jestem: [...]
