nie jem

35g odżywki = 25g Białka | 1000g:35g=28x 150g tej łopatki = 25g Białka | 3500g:150g=23x Różnica wyjdzie pewnie z 15zł, a z tańszą odżywką podobnie. Wieprzowine w diecie mam ino jem ją na zmiane z kurczakiem. Można sie kłócić w stylu "moja racja jest najmojsza". Zbilansowaną diete mam, białko wliczone więc nadmiaru nie ma. Jeden posiłek z głowy. Mi [...]

to z czym wsunąć platki? z woda odpada bo mi sie zwraca. Zamiast sardynek co mozna dodac, jem juz makrele w 4 posilku, twarogu bez dzemu nie zjem..ew moglbym miodem polac. To samo z serkiem wiejskim, z czym moge go zjesc bo tak na sucho strasznie ciężko. Jakos malo kcal mi wychodzi, dodalbym jeszcze ok 300-400 ale nie wiem z czego, tluszcze dobrze [...]

[...] to co lubie, ryże kasze, duzo warzyw, owoce, nabiał, różnego rodzaju nasiona, duzo przypraw, wody. Wiekszosc gotowane, zaro fast foodow. W trakcie wpisywalem to sobie do fitatu i srednio dziennie wgladalo to tak: 6 posilkow dziennie Białka 90,6g Tłuszcze 82,3g Węgle 165,1g Łącznie kcal 1761g Przy 1761kcal po 14 dniach nie zredukowalem nic :-(.

thx, thx... pytam bo ostatnio mnie naszlo na odzywki bialkowe zamiast dwoch ostatnich posilkow. Wiem, wiem odzywka nie ma zastepowac normalnych posilkow! Ale przy mojej tendencji do lapania tluszczyku i spowodowanym praca nieregularnym odzywianiu poszedlem na latwizne i popijam sobie odzywki zamiast przed i ostatniego posilku. Pozostale posilki [...]

Zapotrzebowanie jest takie a nie inne ze względu na pracę umysłową (siedzącą). Aktualnie ważę coś koło 69 kg. Zwykle jem w granicach 2200 kcal. Mięso, ryby, ziemniaki itp zdarza mi się jeść kilka razy w miesiącu (domowe obiadki). Tak jak pisałem wcześniej. Zależy mi na odbudowaniu popalonych mięśni i zarysowaniu sylwetki. Myślę że jak uzyskam [...]

a ja na cyklach jem 100-200 czegos nie wiem? ----------------- sup bro? blinG! blinG!

uzupelniam wegle isostarem, i z olimpu iso drink, cos takiego;p dobre to jest i naprawde dziala, a o diete to jem duzo jogurtow, sera zoltego, platkow owsianych, i pije duzo mleka, starm sie duzo bialka ale zeby nie byla zbyt tlusta i miala troche wegli a je tak jak mowilem uzupelniam sobie plynami:)

Jesli chodzi o mnie to jem 3 posilki. Chodze do szkoly i nie mam zbytnio jak jesc posilki jedynie czasami kanapki, drożdzówka :). W domu na sniadanie jakaś kanapka i herbata :). Na obiad ryz czasami tlyko ziemniaki z piersia z kurczaka. Na kolacje twarożek, lub kanapki, lub płatki lub nic :(. Noi czasami słodycze w ciagu dnia i cos gazowanego ale [...]

A ok czyli do dietki ogolem procz tych malych zmian nie widzisz nic ? . Rozumiem ze raz na jakis czas sobie zmieniac te miesa aby i ta dietka taka nudna nie byla ?. Jeszcze mam pytanie co do ryzu jak go jem przed treningiem . Z czym to jesc moge? Jadlem z sosami ale nie zawsze tez je mam .. Jakis pomysl ? Z warzywami tez nie zawsze odpowiada mi [...]

Warzyw to jedz z 0,5kg co najmniej na dzień, ja jem ryż z jogurtem naturalnym+przyprawy albo czosnek taki sosik robię ;] Nie widzę więcej błędów chyba, że te dwa obiady nie dostarczają wartościowych składników i nie będzie tych 3000kcal na dzień ;]

Dzieki za pomoc! A, Triton to chyba wczoraj ostro szalał... Mam jeszcze inne pytanie Si2uiel. Naczytałam sie na forum o dietach i jak powinno się prawidłowo odżywiać aby schudnąć i ułożyłam sobie pięcioposiłkową dietę. Wszystko niby jest fajnie tylko, ze ja dosłownie czuję się objedzona! Jem np. dzisiaj rano platki kukurydziane wymieszane z [...]

-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]

wiem ze jest mega slaba a nawet jej nie mam niestety nie umiem ukladac diety a nawet nie mam czasu na nia jem to co jestem w stanie zrobic na szybkosci

Tak więc zakładam, że jeżeli lubię i jem drób, wołowinę czy ryby to powinienem zniwelować te białko które mógłbym pobrać z nabiału? Co do węgli to jakieś ograniczenia? Np max 100 g kaszy na posiłek i można wtedy nawet 2-3 dziennie byle nie na raz? I jak z tym kakao? Kiedy najlepiej? Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2017-11-08 20:04:54

[...] kolacje to średni pomysł w codziennej diecie , oczywiście możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej w codziennej diecie włączyć np. rybkę na kolacje . Twaróg na kolacje to nie dobrze? Czemu ? Pytam, bo ja prawie codziennie jem makaron żytni z twarogiem na wieczór. Zamienić na rybkę? Mintaj może być? Z ryżem i warzywami ? Sorry, że się [...]

a ja jestem inny i jem makaron z cukrem ryz tak samo albo z sobiek jakims ale tobie nie polecam jak ci sie latwo odklada tluszcz

Jajka mozna jeść w dowolnej ilości. Nie ma limitów. Oczywiście bez popadania w przesade, dieta ma być urozmaicona. Ja jem 3-4 dziennie. Może jak zajrzą tu @koniu albo @domer to coś podpowiedza, bo to sprawa wagi ciężkiej. Poszukaj wątku "redukcja z 236", tam koniu cos podpowiadał. Tam @faftaq pisał, ze spokojnie mozna zejśc do 2000 kcal Zmieniony [...]

Próbowałem jednego, nic nie jeść i wtedy miałem świetne samopoczucie, ale wiem, ze tak nie mogę robić. Poczytałem trochę o LC i powiem, że jestem zainteresowany, choć dieta jest dosyć trudna do rozplanowania. Twarogu nie mogę, z warzyw jem tylko marchew gotowaną... Będzie ciężko.

A jeszcze jedno co z zupami raz dziennie jem ale z tego co poczytałem nie jest to duzy problem a dodatkowo jak jest z warzywami jest to z korzyscia. Czy kompletnie zrezygnować z ziemniaków i białego ryżu czy można raz dwa razy w tygodniu zjeść. Biały chleb kompletnie wywaliłem na rzecz ciemnego pieczyw.

No treningow na 3 dni jest mase ale nie ma treningu na mase przy 4 treningach sztuk walki a wiem ze wazny jest odpoczynek wiec co radzilibyscie w mojej sytuacji??? chyba ze w mojej sytuacji warto popracowac nad sila czy wytrzymaloscia?? sam juz nie wiem na silowni ostatni raz bylem z 2 miechy temu ale w szkole wycisnalem 100kg jeden raz:) a jestem [...]