nie jem

Trenuje codziennie.. 3 Razy na sile, 4 razy na spalenie Poza silownia duzo na rowerze jezdze.. Co do odzywiania.. Jem sniadanie(ale nie zawsze bo nie zawsze mam ochote..) 1obiad przed silka, 2 obiad po silce Kolacja Do szkoly jablko.. Wszyscy mowia ze musze 6 posilkow jesc.. ale ja tyle nie dam rady zjesc

Owoce codziennie jablko, banan, yy marchewka do surowek, truskawki na lato, maliny no owoce wszystkie jakie moga byc.. Mieso tylko z kurczaka bo innych ponoc nie moge, pieczywo chrupkie- bo ponoc jest nie tuczace-poza tym wolee to zjesc niz jakis duzy obiad, ziemniakow ponoc ten nie moge bo tucza - no i sie zniechecilem do nich, po treningu banan [...]

dzieki wielkie tylko wlasnie z miesem problem bo mieszkam w danii i nie mam obecnie kasy na na wiecej niz 400g dziennie. 5 posilek z tym problem bo jem go w autobusie bo mam poltorej godziny ze szkoly do domu i wiem ze wtedy nie mam apetytu. I co zamiast sera bo tu go nie dostane, moze byc granulowany ser taki typu domek

za jajkami nie przepadam , jem je dosc rzadko, aczkolwiek staram sie dziennie wpieprzać po 2. odoycha mnie ich smród heh niewazne. suplementy koncza sie, mysle nad hmb i kreatyną, ale jaka - sam nie wiem. doradzcie coś

lodzianin1 - mniej więcej wygląda to tak : Białko ponad 2 gramy \kg , Węglowodany:prawie 6g\kg , tłuszcze: ok 1g\kg , Podaje w przybliżeniu ponieważ bardzo rzadko zdarza się że jem codziennie to samo ( nie licząc supli ).

No tak tylko ,że ja jem bardzo dużo i wydaje mi się ,że dość zdrowo . Mimo tego i tak nie mogę przytyć ;/

[...] że coś im się pomyliło w obliczeniach. Mąka to mąka i bardziej bym ufała sobie, niż im w takich sprawach. Kiedyś ważyłam i liczyłam wyroby pszenne, np.ciastka i chleb i niestety mają sporo kalorii, a dodatki do mąki jeszcze z reguły je podbijają. Czy to będzie 100g bardziej zbitego chleba czy dużo większe objętościowo 100g nadmuchanej [...]

Oczywiscie jestem tak uparta, ze zaptalam ponownie piekarnie o sklad. "W przypadku pieczywa paillasse jest wyraźna różnica w ilości wody w porównaniu do pieczywa „zwykłego”. Stąd właśnie bierze się różnica w wartościach odżywczych. Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od mąki i od zbioru do zbioru." A sklad wyglada teraz tak: [...]

[...] zdjec ale to dopiero jak kumpel mi je przesle Przedwczoraj poimprezowalem choc mialem sie wziasc za siebie po tej Holandii no nic - lykam KA w proszku i jem jak trzeba wiec nie jest najgorzej jesli chodzi o wyniki silowe to na klatke 150kg max,na skosie 45kg hantel na barki 95kg na 8 razy i martwy dawno temu 175kg wzialem,ale obecnie nie wchodze [...]

Ja bym zainwestował w dwa, może ja mam efekt jojo bo nie przyzwyczajam przez dluższe branie organizmu do koński dawek, mam tak,że jem jak koń.. mija dwa tygodnie od ostatniego brania i jeden wielki **** ,

chcę dokupić obciążenie, ale w tym roku już nie dam rady, za dużo wydatków. Diety ścisłej nie mam, jem o o określonych godzinach i jadam, jak to się mówi, domowe obiadki, na kolacje mam zazwyczaj jakąś rybke, ze śniadaniem różnie, zazwyczaj jakieś musli/płatki. W szkole nieraz mam zrobiony ryż z kurczakiem ( :D ) jak mi się chcę robić to [...]

[...] (: Zdjęcie: /SFD/Images/2015/9/28/60297fdc0e2341af96cfc39a730601d5.jpg Wiek : 18 Waga : 61/62 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłownia - 9 miesięcy, regularne bieganie od ponad roku (jakieś 14 miesięcy) Nie mam miarki niestety na tę chwilę - zakupię, to wszystko podam. Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]

Załączam dietę. Mogę tu jeszcze dorzucić jakiś owoc, np. pomarańcza rano? Ogólnie ostatnio przestałem jeść banany, jem jabłka, pomarańcze, grejpfruty. Czy nie za dużo nawet jakbym w ciągu dnia zjadł jedno jabłko, pomarańcza i grejpfruta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2679a9b57f1d45e286cabb9f0dd27311.png

Karkówka po treningu się nadaje? Nie dawać jej tyle na śniadanie? Ogólnie to 2/3 pierwszego posiłku, jem o 6 rano przed szkołą, resztę, jako taką kanapkę, zabieram ze sobą.

1. odzywka bialkowa, 400g ryzu z 1.5l maleka 2. 200g platkow owsianych z 500ml mleka, odzywka bialkowa 3. 300g kaszy z 500ml mleka 4. tu jest roznie, moga byc np. piergi z kapusta 5. 250g sera bialego rozpuszczonego w 100ml mleka, odzywka bialkowa czesto tak wyglada moj dzien ale nie zawsze edit: ja jem mieso ale malo jakos, np teraz mam sos do [...]

ja jem ostatnio TYLKO ryby,jaja,nabiał i to nie z powodów ideologicznych tylko mięso drogie

witaj. Rafał zacznijmy od bialka jakie sobie wybrales, izolat soi niekoniecznie jest dobrym produktem dla mezczyzn, sa badania naukowe w ktorych mezczyzni spozywajacy odzywke bialkowa na bazie soi tracili kilkanascie punktow na parametrze poziomu testosteronu;-) wiec zaczalbym od zmiany tego produktu Pytanie dotyczy Bcaa przy stacku - czy nie [...]

hm ... no tak wiele ciekawych rzeczy sie dowiedzialam ale teraz tak ja ani nie pije ani nie pale ani pije kawy - nie moge kiedys przesadzilam i serducho padlo nie jadam kotletow i bardzo tlustych rzeczy no chyba ze sa to jakies jogurty - fakt faktem ze lubie slodycze ale one tez nie sa w jakims nadmiarze ...;-( aha no i zadnych pigulek nie biore [...]

Oczywiście że chodzi mi o masę mięśniowa ;) Zastanawiałem się długo i wiem że obecnie potrzebuje, takiej dokładnej diety nie mam, ale jem zdrowo i byłem zadowolony z efektów.

znaczy może błąd jest w tym że ja mało węgli jem bo nie chce być spasiony i wysoko białko diete mam ale za to jakość mięśni jest lepsza no nic może jakoś kiedyś będzie te 80 kg