nie jem

Być może dla Was to mało, ale mam taki organizm że zjem trochę więcej, i nie chudnę, albo jem mało, albo jestem gruba - wybieram to pierwsze :)

więc na początek dziękuje za odpowiedź :-) fakt że chyba macie sporo ruchu i trzeba czekać na swoją kolej. Odnośnie diety powiem tak, Nie trzymałam żadnej diety nigdy. Dziennik żywieniowy który przedstawiłam był przykładowy,może nawet trochę"oszukany" ale to dlatego tylko że opisałam co jadłam dzień wcześniej.Myślę że kalorii średnio jest więcej. [...]

s.m.p.a twoje artykuły czytałem juz dawno kiedyś :) co do wątroby to było mi to wiadome ze jest toksyczna, jem ją juz moze pół miesiąca w diecie jak poprzednio, nie wiedziałem ze w tym stopniu, będe ją jadł tylko do 15 maja bo potem bedzie kasa na "lepsze" żarełko ^^ bo jak nie ta watroba to bym głodował od 17 :/

Obwód ramienia : 109( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) ? Pudzianowski ma kolo 60 ; ) wiec mysle iz na pewno zle zmierzyles^^ co do diety jedz czesto a malo ; ) lekkie posilki wysoko bialkowe, unikaj fast foodow , i slodyczy! : ) Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo [...]

Wiem, wiem, zdaję sobie sprawę, że teraz nie ma już żartów ponieważ moja waga wynosi już 47,5..i bardzo chciałabym zatrzymać ten proces chudnięcia, tylko nie wiem o ile mogę zwiększać, żeby było zdrowo. Wiem, że wygląd sylwetki nie jest teraz najważniejszy ale jednak bardzo chciałabym uniknąć zalania tłuszczem. Wiem, że muszę przybrać, również [...]

Ja czasem jem sobie chlebek razwoy na sniadanie...Albo jak duzo platkow nie moge zjesc to dorzucam chelebk A przewaznie jadam tak - 50-100g platkow owsianych(gdy duzo nie moge to chlebka daje do platkow) - 2 jajka - sataltka z warzyw z dodatkiem oliwy - omega-3 - herbatka/mleko/woda - jakis nieokreslony dodatek czasem Pozdro

Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + [...]

wlasnie tym trenowałem jest napisane ze chce wrocic tylko nie wiem czy trzymac sie tego samego planu ;P Osiagi jakie mnie interesuja to wzrost sily :) co do diety to jem wszystko i duzo nie potrzebuje sie wycinac :P dzinnie 500g miesa ryz ziemiaki jajka nie licze kalorii ani nie mam zadnej rozpisanej diety jesli o to chodzi, co do suplementow to [...]

Zrobię inna fotkę łydek bo tutaj tak wyszły a małe nie są . Przez 6 miesięcy była tylko siłka + szama+ kimacja i nic więcej. Co do diety to teraz jestem w domu to jem wszystko ,ale ogólnie staram sie jeść to co "trzeba", wiadomo Był po 1 cykl na mono + pije białko

jem tak (2) (wczoraj 200g ryżu białego , 650 g piersi kury , 340 kukurydzy , 750 warzyw , 50g szejk białkowy + 6g kakao beztłuszczowe w proszku) - nie mam zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90181cb01bf41dc8f1a9446a94d9820.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a51d6632fee4e09a038471a2ca7f0fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4f3d1cf22b4190afd4a4edf445ef7c.jpg [...]

dzięki za szybkie info. już prostuje. w pracy mogę jeść kiedy chce i ile chce.przerwy robię sobie samemu. tylko nie wiem ile jeść tych posiłków w godzinach pracy czy częściej a tak normalnie, czy tylko kilka w czsie pracy i "nażrać" sie nie miłosiernie. Ja wszystko strasznie szybko spalam. Gdy jem późno to Nie moge spać w nocy bo mi [...]

Hahaha kurczak z Tajlandii w polskim KFC :D o lol. Dziwne, bo jak bylem w Tajlandii to kurczak w kfc mial zupelnie inny wyglad i smak. A moze oni importuja kurczaki z Polski? :D no kurde smiech Sam mam slabosc do KFC, nie jest to zdrowe jedzenie ale zdrowsze od MD. GDy mamy ulozona diete i w tym czasie gdy powinnismy jest posilek jestesmy na [...]

Te makro zostalo ulozone automatycznie przez kalkulator na stronie, jezeli nie jest to az tak konieczne, to nie musze co do grama spelnic wymagan, bo tak szczerze mowiac to nie mam zbytnio takiej mozliwosci gdyz nie ja gotuje itd. ... Chcialbym po prostu zgubic troche tluszczu, wiec wracajac do pytania - ile kalorii powinienem spozywac? [...]

miało być 33g wpc. 100 to ono daje ale kalorii, pomyłka :D owocu nie będę dodawał, ponieważ nie mogę jeść żadnych cukrów, a poza tym niezdrowo jest łączyć owies z cukrami ponieważ od tego tworzą się rewolucje w żołądku. mieszanie ryżu z kaszą to też zły pomysł ponieważ miksy różnych węglowodanów wzmagają apetyt a tego bym nie chciał na diecie :) [...]

[...] OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa podstawoowki --> 40kg ) stosuje sie do zasady masa(w zdrowym tego slowa [...]

bo tam nie ma 4000 kcal - o to cały ten temat ma być a nie mam jak ułożyć tej diety żeby chociaż się zbliżyć do tego celu :) ja tam lubię jeść owsiankę i nie przeszkadza mi częste jej jedzenie , chodź oczywiście zastępuje ją np. jajecznicą lub omletem warzywa i owoce jem codziennie a czym najlepiej ryż zastąpić - kaszy nie lubię :( mogą być [...]

no zrzuciłem ponad 10kg ja jestem mega zadowolony :) nie jestem typem sportowca więc tym bardziej :) w szkole zamiast na WF to chłopakami na piwo się szło :) A zastanawiałes się ile z tych 10kg było smalcem a ile mięśniami ? 2-4kg z tego co "zrzuciłeś" to woda(glikogen).Daj foto całkiem na początku bo tu tylko dieta "jem malo i zdrowo" niee pomaga [...]

ja jem 20 g , pozniej staram się nie schodzic

Teoria dosc ciekawa, ale nie mam pojecia czy sluszna. Jedynie z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze czasem sam "oszukuje" własną diete i zamiast codziennej średniej porcji kurczaka z ryżem jem naprawde dużą porcje frytek z big-burgerem, sałatką i zapijam colą. Efekty są (waga idzie w górę), no ale wiadomo, że nie można tego robić [...]

Jem tak od grudnia, wcześniej przyznaje jadłam źle (na studiach 3 lata) stopniowo jadłospis stawał się coraz gorszy. Nie miałam zamiaru się odchudzać.