nie jem

mihal147 Ta dieta to dla ciebie ale osobiscie jej nie wyprubowalem bo po prstu za maly starz mam :P Z tego co wiem to bialko rano najwazniejsze bana po ostatniej seryjce na gymie. DIETA NA PRZYROST TKANKI MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB WAŻĄCYCH 70kg : I posiłek : a) 8 samych białek z jaj kurzych. Rano po ośmiogodzinnej przerwie w posiłkach, związanej ze [...]

[...] jakieś przeciwskazania? Pytałem się o nitro kuzyna kulturyste i powiedział mi, że jeśli mi naprawde zależy, to moge spróbować i zrobić cykl i samemu się przekonać czy na mnie będzie coś działać i będą efekty, więc nie wiem czemu miałbym nie spróbować? Nie okłamuje sam siebie . Jem dużo, ale nie mam diety wysoko białkowej, tylko normalne [...]

Szczerze powiedziawszy nie mam zbyt orientacji ile i jakich tłuszczów potrzeba, mogłby ktoś przybliżyć w jakich porcjach i kiedy dawkować olej lniany i oliwe z oliwek? Przypomnę, że jem po lyżce stołowej w posiłku przedtrenningowym i łyzkę w potrenningowym posiłku

11.05.2011 Dzień wolny od treningu i tylko w tym tygodniu tak jest Jednak zdecydowanie był mi potrzebny bo się zregenerowałem. Posiedziałem troszkę z Dorotką na telefonie i doszliśmy do wniosku, że carbo po treningu wyrzucę i zostanie samo 3R. Posiłek po treningu jem do 40 minut, więc okno anaboliczne jest jeszcze szeroko otwarte. Wypiłem [...]

ja polecam taki zabieg, gdyz z niewielka iloscia wegli, pomimo nawet sporej tłuszczu w diecie - trudno otluscic. ja nigdy nie przepadalem za zbyt duzymi ilosciami wegli. po kilku nalesnikach czy porcji carbo robilem sie spiacy. teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy. osobiscie wole [...]

nic nie idzie poza siłą, ale z dietą było kiepsko (po prostu tak mam, że nie mam apetytu czasem przez miesiąc i jem 4 posiłki dziennie i więcej nie mogę w siebie wcisnąć), teraz jestem chory i przestałem trenować. po chorobie wracam do standardowego treningu a do HST wrócę może jak będę silniejszy, bo teraz to mi dziwne rzeczy wychodziły na tych [...]

[...] korzystałam z tych które były już opracowane ale mocno się ich trzymałam Jeśli chodzi o treningi, to 3x w tygodniu to, co dała mi zouzulinka problem polega na tym, że nie za każdym razem jestem w stanie go robić na siłowni i czasem robię w domu. Muszę wtedy zastępować niektóre ćwiczenia na atlasie ćwiczeniami ze sztangą. Sztanga jest [...]

już nie mam pomysłu skąd mam jeść te kalorie :/ jem dużo teraz ponad 3020 kalorii będę próbował dalej rozpisywać :P Najłatwiej dodać z tłuszczu: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]

Słuchaj ja też nie jadam rano (brak czasu) wole pospać 30min dłużej niż wstawać i wpychać w siebie jedzenie bo też nie mam ochoty rano na jedzenie. JA nie stosuje 5-6 posiłków ustalam sobie ile kcal dziś zjem (mniej-wiecej) w kalkulatorze po treningu.pl i rozkładam to na 3-4posiłki czasem na 2 :) . Widzę że rozpisujesz wszystko praktycznie co do [...]

No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]

ok, warzywa jak mam to dodaję, ale przynajmniej do jednego posiłku dziennie dodaję. w szkole, dobra zmienię... zdrowe tłuszcze to mam oliwę i orzechy, troszkę zmienię i wrzucę. śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa [...]

Ja nie jadlem cale zycie zadnych warzyw surowek miesa jem na posiedzeniu 0.5 kg jaj z 10 lecialo itp teraz zaczynam wpiepszac zielone jak glupi chce zobaczyc co bedzie sie z twarza dzialo

Twaróg jem zwyczajny i mieszam z jogurtem greckim tylko tutaj nie umiałem takiego znależć więc dałem ten który jest. Co mółgbym za pieczywo dać w szkole?

Twaróg jem zwyczajny i mieszam z jogurtem greckim tylko tutaj nie umiałem takiego znależć więc dałem ten który jest. Co mółgbym za pieczywo dać w szkole? omlety się np. dobrze sprawdzają na wyjściu alb normalnie klasycznie pudełko i normalnie posiłek

Ja tam jadam ze zródlami ww i fat pale az milo. Moze gdybym ww odstawil to by joszka była bardziej efektywna ale nie narzekam. Mozesz na noc dac ww a rano na sniadanie juz nie, a przed treningiem i tak czas od wziecia capsa yohy do konca siłowego, po nim cardio itd to ww jem dopiero okolo 4h wiec czasy sporo joha ma na dzialanie. Zmieniony przez - [...]

1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i [...]

[...] BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale musze czymś [...]

[...] robię dużo powtórzeń i krótkie przerwy , przed treningiem i po jem czyste białko i węgle , w każdym posiłku białko , rano węgle , na noc tluszcze z twarogiem bilans ciągle ujemny. Co jeszcze potrzeba? a nie działa w tym sensie , że nie pali tluszczu jak powinien.Wiem , że pobudzać nie musi... Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-18 10:45:38

jeśli o mnie chodzi to już prawie rok nie ćwicze , z pewnych niestety względów musiałem pzerwac a teraz jakoś ciężko mi zacząć - leniwy się zrobiłem wcześniej ponad 3 lata ćwiczyłem z dość dobrymi skutkami ale mierzyłem sie tylko w pierwszym roku ćwiczeń a potem tylko w lustro bo tylko to było relatywne , pamietam tylko ze łapke miałem 44 cm , i [...]