22.07.2019 Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle potrzebuję. Od początku ciąży przybrałam 15kg (jestem w 32tc), a jem cały czas w takich sporych ilościach. Boję się ograniczać, bo nie chcę, [...]
[...] 80%kakao Póki co jak jem te naleśniki to one takie suche są i aż chce się je czymś polać. Viki ja w szafie też mam zapasowa czekoladę i kilka opakowań żelkow i dzięki temu nie ruszam ich ;) a teraz jak mnie ciągnie do słodkiego to zjem czasem kilka orzechów i poje dużo herbaty owocowej bez cukru. Siemię lniane kiepsko toleruje, czyli chia opada
[...] się spiąć wszystko i wszystkich do kupy, a jeżeli chodiz o treninngi, to czasem cardio, superserie na maszynach przy większym zakresie powtórzeń tak, żeby popompować i tyle, nie rzucam się na duże ciężary, żeby żyłka mi pękła, albo coś przeskoczyło ;) Mam nadzieję, że od nowego roku wskoczę w konkretny rytm treningowy, a jeżeli chodzi o jedzenie [...]
> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min [...]
Powodzenia, będę wpadał a co do owsianki, zastanawiam się jak możecie to jeść :D Ja jak jem owsiane to tylko omlet lub w formie pitnej bo owsianke miele z dobre pół godziny, a wiadomo przed szkołą nie ma czasu na takie rzeczy :-D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-10-02 22:59:48
Vader nie jestrem supermanem :) po 6 seriach spiec na drabince czuje na drugi dizen zakfasy i jest ok, Ja chce moc chodzic po treningu :). Co do diety to jestem w szoku lekkim. Duzo pije wody niegazowanej, jem codziennie badzo duzo miesa i wazyw (np caly kurczak z roszna + miska pomidorkuf z cebulka) a mimo to przez 3 dni stracilem 1KG. Balem sie [...]
no zaczne od poczatku a6w a czy moge dozucic do tego tabate ?? czyli robic i to i to ??? i jak czesta robic ta tabate tez codziennie?? czy taki scyzoryk byłby odpowiedi do tabaty na brzuch?? (scyzoryk mam na mysli w lezeniu jednaoczesnie wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Czyli powinnam na redukcji jeść 1950kcal, tak? Czy jeżeli teraz jem bardzo różnie i mam bardzo rozregulowany metabolizm ale przeważnie ok.1200kcal, mogę wprowadzić 1950kcal od razu czy powinnam dobić stopniowo? Jeżeli stopniowo to w jakim tempie dodawać kcal? Bałam się, że jeżeli zostawię te 1950kcal a mam cały [...]
Strasznie dziękuję za porady! Wdrożę w życie :-) Nabiał wykluczę tylko co wtedy na kolację jeśli nie twaróg/serek wiejski? W tym momencie piję co parę dni pokrzywę i skrzyp, sól ograniczam. Do tego piję wapno w syropie, dużo wody, zieloną herbatę. Jem banany. Będę też pić mniszka na noc. A TurboFire w takim układzie będę wykonywać w wersji bez [...]
Witam Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 23 latka Plec: kobietka :P Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (trening typowo silowy) - okolo 1.5h czasem troszke dluzej, do tego rowniez 2 razy w tygodniu (czasem zdarza sie 3 razy w tygodniu) Muay Thai po 60 minut. Mam prace typowo siedzaca (8h)- jestem urzednikiem :D Od czerwca jestem na diecie - cos ala [...]
Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]
Dzięki UNKNOVVN :) to jest właśnie przykład miski z "grzeszkami" - mam na myśli nabiał, bo doskonale wiem, ze jecie max 150g. Muszę coś zrobić z tą kawą, bo nie potrafię jej pić bez mleka :) oraz z owocami - jem je często jak mam ochotę na słodkie. Reszta jest bez syfu i z zerem cukru - musli, kurczak, powidła. Przez Wasze forum drastycznie [...]
- wiek: 21 lat - staż treningowy: od 2009 - najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem: podczas masy jem 5 zbilansowanych posiłków, obecnie jest to 50g białka, 80g węglowodanów i 10-20g tłuszczy na posiłek a przykładowym posiłkiem jest 130g owsianki, 60g Hi-Anabol Protein i 40g orzechów lub 100g ryżu, 250g piersi z [...]
Szkoda, że kolana nie pozwalają trenować siadu no cóż... Do 490kg w dwuboju jeszcze trochę brakuje ale będzie. Co do carbo jeśli samo po treningu to zwiększ do 1grama na kilogram. Ja stosuję obecnie około 50gram ale dodatkowo jem dużego banana lub dwa mniejsze (większa masa ciała).
Dee - Jay - jeszcze nie potrzebuję esentiale. Olimpowskie capsy wystarczają a sylicaps też jest ok. Knife - zobaczymy jaka będzie ostateczna diagnoza w styczniu po usg kolana. Obecnie smaruję TRAUMALEM i jem MAJAMIL. Może pomoże. Bassplayer - zobaczymy jak długa przerwa będzie potrzebna.
20.09.2007r III TRENING (1 Tydzień z 11) Bary: Wyciskanie sztangi stojac: 30kg x8 , 3 serie 46kg x8. Wznosy sztangielek stojac: 4 serie po 8 powt Wznosy sztangielek w pozycji pochylonej: 3 serie po 8 powt Komentarze: Nie wiem co jest grane, nie mam siły ani ochoty na treningi moze za wczesnie cwicze ale w tym tygodniu mam wybor albo o wczesnej [...]
Ponad rok jem 6 jajek dziennie jakieś 7 miesięcy surowe... surowe? marnujesz jajka Zadbaj o jelita zadbaj o jelita... Jak mam zadbać o jelita? Jem probiotyki plus probiotyki 3 różne... odpowiednia podaż błonnika, kiszonki, fermentowane produkty mleczne Pije tez colę zero średnio 1l dziennie... może mieć wpływ, generalnie nie słyszy się o tym [...]
Dieta jakościowo baaaardzo słaba i baaardzo uboga kalorycznie. Warzyw nie wliczamy poza korzeniowymi i strączkowymi. Musztardy, przypraw też nie. Jak to wywalisz z wypiski to tego jedzenia wartościowego jest jeszcze mniej. Jesz bardzo dużo przetworzonych pokarmów: smakija, parówki, tortilla, grahamka. Corny. Co to za pierogi, winegre, filety z [...]
Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 8. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej [...]
Dziennik ciężarnej, 3 trymest
