mam pytanie :] robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę) albo samo cardio, potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa/orzechy i ide spać. wiem że po treningu powinnam jeść tez węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej czy robię wielki błąd bedac na redukcji?
rodzynus - dzieki jem caly czas rybka cyc ryz twarog jajeczka nieraz troche chlebka i tak na zmiane grani - no moja dziala sprawdzalem to nawet z fonem waze te 100g wiecej kruk_m - na poczatku chcailem ja juz wy***ac bo staje a tu dupa ale wystarczylo przeczytac instrukcje trzeba bylo najpierw delikatnie datkna poczekac az pokaze zera i [...]
Wczoraj w Irlandii wolne - wiec i silownia otwarta tylko 3h mialem nie isc ale poszedlem bo trening sobotni tez stoi pod znakiem zapytania poszedlem a ludzi masa i chooy - trening wyszedl z dupy mialo byc -polowkowe przysiady 1/1/1/1/1/1 -przysiady 6x3 -wyciskanie na suwnicy 1/3/1/3/1/3/max dwoch iroli zajelo jedyny sprzet gdzie mozna robic [...]
Authority, takie miesko to tak naprawde szybka sprawa, zdrowa ,bo miesko chude wybieramy oraz pyszna. a czosnkiem pachnie cudownie :) Obliques, o tym wheyu pomyslalam, gdyz po zmieszaniu z mlekiem i platkami otrzymam posilek weglowodanowo-bialkowy. Odleglosc od pola namiotowego do miejsca wspinaczkowego to pewnie bedzie jakis porzadny spacer, [...]
wiec gume moge zuc czy nie? ja jestem taki gumozuj :P te stojaki przy laweczce sie sa wyciaganie niestety, one sa dosc niskie do wyciskania na klatke, od tylu probowalam nakladac, ale nie da sie, jest niewygodnie. z kcal narazie ok, jem co jakies 2-2,5h aby miec "paliwo"...zakupy zrobione, przytaszczona na rowerze z tesco, obiad dla [...]
bazylka , moja doswiadczona kolezanko, musze sie pochwalic, ze dzis juz ladnie na wedke robilam kolejne VI.2, az moj luby brawo bil ;) zaliczylam tez 2 loty, ale spoko, jakos wrazenia na mnie nie zrobily. odwazna ze mnie dziolcha ;) no brawo brawo, rzeczywiście odważna , a wiesz jak to mówią do odważnych świat należy i powiedz mi jeszcze bazyla [...]
radzio, lubie bolsa, smirnoffa... tak dla wyjasnienia, to ja pije alko bardzo bardzo rzadko, ale kazdego roku w sierpniu jak przyjezdzam do polski to z moimi psiapsiolami szaleje i wtedy raz, gora dwa pijaniutka zarzadzam impreza :P weselna tez raz nie pogardzilam, ale wole te z "lepszej" polki :) winko tez lubie, wytrawne, silne, z [...]
oki obli :) wpadam w paranoje moje znowu, masz racje! jak to dobrze, ze ktos madry i rozsadny sluzy rada :) latwiej mi bedzie isc systemem wysokie-srednie-niskie, inaczej mi sie jeszcze pokicka a jak bede miala niskie w dzien treningowy, to wszamie je przed treningiem i proste po i kwita :) czasem rozkladam wegle wysokie nierowno w posilkach, bo [...]
to taki zart, przeciez nawet morde zacieszajaca wstawilam :) dzis nawet cheat meal byl, zjadlam czesc ciasta czekoladowego (ale tragiczne nie bylo, 250kcal w 100g), na szczescie polowe zjadl moj luby :) wciagnelam 500g malin (promocja w tesco, 20p za 250g, kupilam kilka paczek i czesc zamrozilam ), pare ciastek, ale tragedii robic nie bede, [...]
Czesc ferajno! :) Dzis wrocilam z cudownych wakacji na poludniu Polski. Pomimo okrutnie dlugiej drogi powrotnej druga klasa PKP, wagon z miejscami siedzacym (dlugi weekend, kuszetki wykupione...) jestem happy :) Spedzilam troche czasu w Kobylanach (pod Krakowem) oraz w Podlesicach (kolo Czestochowy), gdzie kilka dni sie powspinalam. Zdecydowanie [...]
ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]
[...] wydaje mi sie, ze jakos zmeznialam tzn wiesz ciesze sie ze sprezystosci, lepszego napiecia skory i z tego, ze jem jak czlowiek ale... czuje sie jakas nabita, szczegolnie w udach. wydaje mi sie, ze spodnie robia sie przyciasne, a boczki bardziej wystaja... nie wiem czy to paranoja, efekt zblizajacego sie okresu (nadejdzie czy nie, ale cykl [...]
Czyli nie jest mi dane miec maly BF ani smukle nogi czy kratke na brzuchu...? czyli nie powinnam sie dalej meczyc bo i tak tego nie osiagne...? Obli, jem te 1600kcal (nietreningowe) i 1800kcal (treningowe). mam cos dodac, odjac, inaczej rozlozyc BTW...ja juz sie godze na wszystko...no, prawie wszystko... Staram sie odstresowac, Obli radzila abym [...]
No tak, ale wezmy na to, ze zaczniesz robic poranne aeroby (oczywiscie jak dasz rade - bo o tym rowniez mysle), czy to nie stanie sie podejrzane - spi jak dziecko albo jest w pracy mial pogadanke z moja mama, ktora mu tlumaczyla ze ze mi sie i tak nie przemowi, bo jestem niereformowalna z ruchem spoko, po prostu nie bede mowic glosno, ze jem [...]
I z marchewka wszystko jasne Alexxa!... Tylko na mnie bedziesz musiala poczekac chyba z rok wiecej niz dajesz sobie Ja to narazie chcialabym miec choc z 18% Dzis czuje sie juz lepiej, mysle, ze jutro w ogole bedzie perfecto Dzis 1800kcal Rano - owies, 60g+2 rozyczki kalafiora+2 jaja+bialko Za godzinke trening - od dzis nowe treningi i dieta [...]
Roznosi mnie...Nie moge usiedziec na miejscu, czuje sie jakas zmeczona, koncentracja tez na pol gwizdka, co teraz jest mi szalenie potrzebne, bo sr i sb egzaminy... Do tego bole glowy, scianka znow wypadla. Spac moglabym i pol dnia, a i tak czuje sie niedospana. Przez to wszystko jestem agresywna i malo sympatyczna. Iza, zmierzylam sie. Pomiary [...]
Iza, dzis robie ladowanie...Jak mi dobrze! Bialko zliczam nawet z wegli o zjem ich troszke wiecej Po porannym aero, 40min tetno srednie 156, mialam jakas trzesawke i lalo sie ze mnie... Dzis jem owsianke, pozniej tosty i sweet potato i duuuzo warzyw! Wierzcie mi, nigdy tak bardzo zwykla owsianka mi nie smakowala jak dzis Zmierzylam sie. Bez [...]
Radusiu, o soli pamietam Ogolnie duzo jej nie uzywam, w sklepie ze zdrowa zywnoscia w PL zakupilam przyprawy bez soli i bez tego glutaminianu sodu. Brokul i kalafiorka tez nie sole, ale owies i jajeczka troche tak Dzis jem jaja, mozze, 2xwolowinke, ser zolty i lososia wedzonego Katti, Castagnus nie zaszkodzi, a moze pomoc Iza, zazdroszcze Ja [...]
Aerobow dzis nie bedzie. Boli mnie prawe kolano, a jutro trening nog. Wcześniej już miałaś takie bóle? Co do dietki, to naprawdę czekaj z tym 1300kcal. Ja mam sam basen i aż 1600 kcal. Jak każą to jem Aha i my nie ważymy a tym bardziej nie wyglądamy podobnie Okulary się zgubiły Panno Kiko? Zapewniam Cię
Mam zaburzenia hormonalne, z 10kg na plusie i chce to po prostu zrzucic... Przeciez nie odzywiam sie sama woda... jesz 1300 kcal i intensywnie ćwiczysz, nie powiesz mi że to zdrowe, ale to Wasze życie, ja tylko moge współczuć diety non stop i ciągłego efektu jojo ja też czasem sobie przytyję 2-3 kilo ale jem wtedy grubo ponad zapotrzebowanie i [...]
Przemyślana redukcja
