nie jem

[...] ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych weglowodanow dziennie po 100 gram). Teraz zaczynam byc glodny tak, ze nie wyobrazam sobie gdybym mial nagle jesc z [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

wladysz mieszkam w internacie więc tylko śniadanie mi się zmienia w połowie i obiad, reszte posiłków jem codziennie tak samo, zmieniam raz na jakiś czas. Od półroku codziennie na kolacje jem twaróg. Ta dieta co napisałem wyżej to w weekendy. Bez diety i na odżywkach zrobisz dużo ale pewnym momencie się zatrzymasz. Oczywiście lepiej ćwiczyc bez [...]

Powoli przechodzi mi chęć na tę książkę Whitley'a A dlaczego? Zawsze można poczekać trochę i kupić za jakiś czas a nie zaraz na święta :-) Poszczę.. Nie nadrabiam zbytnio, jem jak wcześniej. Waga/obwody - bez zmian. To może spróbuj trochę inaczej. Policz ile potrzebujesz, odejmij "co-nieco" i to co zostanie podziel na kilka posiłków. Może [...]

ROTK - nie brałem tego pod uwagę, bo LCCJ nieco dewastuje mi kręgosłup. Mam w planach podjąć się również jakiegoś programu z LCCJ. Z 2x16kg, bo im ciężej tym gorzej dla mojego zdrowia, a po części - ćwiczę dla zdrowia! I tak dobrze, że nie ćwiczę już tylko po to żeby ćwiczyć, tylko jakieś cele krótkoterminowe mam (tj. Program A ma dodać sił, a [...]

Dałoby się przyciąć tych tłuszczy - smażyć bez ich dodawania, odkrajać tłuste fragmenty mięs/wędlin, twarogi chude, no - pewnie jeszcze coś bym wymyślił.. Przestałem się obawiać tłuszczu i może jem go zbyt dużo (w porównaniu z węglami i łącząc z węglami). Jak Wy nie szamacie tyle WW, to tłuszcze Wam nie straszne, a u mnie może być inaczej. Był [...]

Poniedziałek - LowCarb Wtorek - LowCarb i trening: EDT Pompki z nogami wyżej; na podpórkach - 10x Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą) 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest [...]

Zrobiłem testy na alergie pokarmowe. 21 alergenów - w tym krewetka i dorsz (które chętnie podmieniłbym np. na kurczaka i gluten, czy banana (chyba nie ma na banana!)). W zestawie jest mąka pszenna i mąka żytnia (obie łącznie z glutenem z tego co zrozumiałem). Może dzisiaj będą wyniki - wyjdzie, czy coś mi szkodzi, zalega, i puchnę/łapię wodę; [...]

Jem teraz 10 jaj L, kurczaka, chleb (praktyczniejszy niż makaron),schab (łopatkę) z wieprza i na testosteron nie narzekam (może dlatego, że nie badałem?)

Trening 10. Półmetek. /SFD/2016/8/15/8cfbc5d4dadf4d2d851ec21314727c64.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 2/2, 3/3 Teraz trochę z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz [...]

Właśnie taką jem :-) Żona mówi, że to dla konia, bo jest w kilogramowej butelce. 1kg za 15-25zł chyba.. Zięba zaleca końskie dawki. Dawałem łyżeczkę do wody i piłem na treningu, ale jak już zainwestowałem w BCAA, to zaprzestałem.. W zimie piłem regularnie i faktycznie - zdrowie dopisywało. Jest jeszcze jedna pozycja tego typu, ale nie znam: [...]

Mniej znaczy 100-150 a nie jak teraz 170-220 wychodzi. Średnia 150, a nie średnia 200. Aby to ocenić to dalej musiałbym zapisywać co i ile jem.. Może po prostu wywalę WW ze śniadania i samo się zrobi. :-)

[...] to by było spoko. I tak okrężną drogą doszedłbym do zaproponowanych kiedyś wytycznych z potreningu.pl: 130-150gWW 80-90gT 130-140gB Nie planuję każdego posiłku pod te wytyczne, ale ważę jedzenie i zliczam wszystko i STARAM się tych wytycznych nie przekraczać. :-) Wychodzi przyzwoicie w sumie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-11 18:19:36

Przeważnie chodzę ok. 9600m - tak pokazał mi licznik roweru. Nie potrafię szybko chodzić - na ścieżce rowerowej 100m przechodzę w 55-60 sekund. Też nie liczę tego co jem. Pewnie dlatego redukcja słabo mi idzie :-) Dźwigam 1 -2 razy dziennie gdyż samemu trudno mi się zmusić do dłuższych treningów :-)

Waga o poranku - 74,8kg Jem mniej - niekoniecznie lepiej. Obwody - przemilczę.. Majówkowe.. Treningowo majówka zaczęła się bardzo dobrze, ale im dalej tym gorzej. Dziś pogoda dopisuje, to może będzie spacer (i dipy, a po powrocie pompki) - może.. Już sam spacer będzie OK! Była 2x klata i to się liczy. Wczoraj wpadło kila wyciskań pochylonych - nic [...]

Ja do pracy nie zabieram masła za to mam tam olej kokosowy. A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym :-D. Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od [...]

Cudownych nasionek ostatnio mało jem, a już dawno postanowiłem nie kupować takich rzeczy - i tego się trzymam. Co mam, to wyjem, bo marnotrawstwa u mnie nie ma :-) Olej kokosowy jedynie nadal kupuję, bo smażymy na nim. Pamiętam doskonale, jak forma u Pana na twarogu szła!!

Nigdy nie nazywałem tego co jem śmieciami żywnościowymi. Właściwie to chyba nikt nie je tak aby dostarczyć odpowiednią ilość mikro i makroskładników.

@Lucyna, jedną kostkę czekolady to tylko w gościach mogę zjeść :-) Normalnie jem na paski.. Takie produkty (ciastka, ptasie mleczko) wywołują u mnie efekt domina - aż się skończą. Ogólnie, to wolę coś z czekoladą niż suche ciastko.. chyba że polane czekoladą! Za to nauczyłem się zjadać kilka/kilkanaście migdałów/orzechów. Odliczam sobie np. [...]