nie jem

jw. dowal oliwy do 4 posiłku, do kieliszka i chlup ;) albo jedz mniej węgli i dogryzaj orzechy np. 70-80g kaszy czy ryżu + łyżeczka oliwy + migdały/ jakiekolwiek inne. Ja tak teraz jem to nawet brzucha nie wywala w dni high carb w sumie nawet możesz jeść po 50 gram ryżu czu czegoś i dodać 2-3 posiłki. pokombinuj może płatki cie tak zapychają? [...]

Ja bym obstawiał mało wody U mnie ostatnie badanie moczu wyszło wzorowo, nie licząc tej nieszczęsnej kreatyniny , ale spożycie wody mam naprawdę wysokie a białko na poziomie 3-4g na kg ciała. A na twarzy tylko syfy mi wychodzą jak się białego sera na jem podkrążone oczy jak prześpię 2 - 3 godziny w nocy Może też, za mało zielonych warzyw/ [...]

[...] tylko to, co będzie odgrzewane. To, co jem na zimno, robię rano. No, może oprócz pasty z makreli, którą robię na 2 dni od razu. Więcej chyba w temacie zimnej sałatki nie pomogę. Polej oliwą. Próbuj innych węgli - amarantus, komosa ryżowa - może ci podpasują. No i po prostu jedz, to co Ci smakuje, bo bez sensu zmuszać się do czegoś, czego [...]

Popłynęłam przez weekend. Jeśli tak będą się kończyły moje wszystkie wizyty u rodziców to mam problem. Było kupne ciasto, alkohol, żelki, chipsy, frytki i panierki. Najgorsze jest to, że teraz mam całą lodówkę żarcia, którego nie jestem w stanie w żaden sposób policzyć i wczoraj zamiast wrócić do zdrowego jedzenia jadłam jakiś podejrzany makaron [...]

Cześc wszystko spoko właśnie wyliczyłęm sobie ile mam jesc białka itp. Ok ale teraz pytanie czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase . Z tego co jem to [...]

Nie lubie diet robionych na wyczucie, zazwyczaj za duzo w nich bledow. Wiec przelicz wszystko i daj zmodyfikowana diete to zobaczymy. czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . /MOZESZ CHOCIAZ TO SAMA CHEMIA Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . /RYZ, KASZA, PLATKI [...]

jak mam rozladowania (co 5 tydzien ok 10-12 dni) to jem mniej wegla i wtedy woda ze mnie leci i troche smalec topie - na rozladowaniu nie dzwigam takich ciezarow i mam mala objetosc, wiec nie potrzebuje duzo kcal i wegla. potem znowu ogien.

georgu. To tak jak liczyłem ile jem dziennie, to wyszło mi, że od 2500/2600 do 3000 kcal. Właśnie tak jem o różnych porach, bo o różnych porach jest obiad, lub nie mam mnie w domu, bo siedzę ze znajomymi itp więc nie mógłbym być punktualny w tym :/

Napisałem przecież przykładowo , bo tego procesu nie rozumiem . Po za tym w tych tabelach muszę się określić co jem . A tak jak pisałem jem różnie i też korzystam z domowych warzyw , owoców przetworzonych ale to nie są takie jak ze sklepu napakowane chemią . Dlatego ciężko się odnieść do tabel . Ale ok spróbuje wypełnić .

Ogólnie moje posiłki są ubogie w białko...chce wcinać 2 razy dziennie. Dni treningowe: przed treningiem i na noc. Dni normalne: po szkole i na noc! Jeżli chodzi o diete staram się jeść CZĘSTO :] Niestety ektomorfik (nie wiem czy trafilem-jem, jem, jem i nie tyje :()

Wiadomo, jak to jest gdy ktos zaczyna z dietami. Nigdy wczesniej nie odwiedzalem zadnych for tego typu, wiec moja wiedza byla znikoma. Sek w tym, ze ja nie czuje sie jak na glodowce - jem wartosciowe rzeczy, czuje sie dobrze i mam lepsza kondycje, tylko kalorycznosc jest mniejsza. Nigdy nie mialem jakiejs super dobrej wiedzy na temat odchudzania, [...]

melmanka dzięki za szybką odpowiedź. Tak wiem, że jem za mało kalorii, niestety to są jeszcze stare nawyki. }:-( Trochę boję się dołożyć wiecej, bo jeszcze nie zaczęłam ćwiczeń( a mój tryb jest biurkowo-autobusowy-komputerowy). Dopiero mam zamiar kupić piłkę i uczyć się wszystkiego od nowa.

Cześć mam 19 lat przez ostatni rok siedziałem w domu i przytyłem . Waże 86 kg . chciałbym schudnać z 10 kg czy w 2 miesiące dałbym rade ???? ograniczyłem sie z jedzieniem jem 5 razy dzienie co 3 godziny nie licze kalorii , ale jem beztłuszczowe dania , jogurty owoce, i mam zamiar kupic rower stacjonarny i jedzic tez 3 godziny dziennie tak jak ty [...]

Nie ma problem z jedzeniem przed snem. Jem podobnie pozno. Jedz cos co dobrze Ci sie uklada w zoladku na noc. To juz kwestia indywidualna. U mnie osobiscie jakies wymysly pt lekka salatka tylko draznia glodny zoladek, ale krwisty stek tak pozno nie wjedzie.

sniadanie jest zwykle porzadne ale nie moge powiedziec ze jest takie jak moj obiad...bo nie jest. kilka kanapek plus musli na mleku/jogurcie to nie jest jakis super posilek, tak samo jajecznica z x jaj czy gotowana kielbasa. nie wiem jak wy jecie ale dla mnie te 3 wymienione wczesniej rzeczy naleza do pojecia 'sniadanie'. oczywiscie roznego dnia [...]

Ok to dzis sobie uloze jadlospis :).W sumie to przez ostatni tydzien-dwa staram sie jest raczej zdrowe zeczy.Slodyczy nie jadam praktycznie wogole..no moze trzoszeczke ale to chyba i tak nic nie zaszkodzi no nie ? Bo ostatnio zjadlem chyba z 7 takich malych wafelkow firmy mieszko-takie malutkie :P ale bylem po treningu na silowni,treningu na [...]

moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramów, i wykształtowanie mięsni brzucha, ( nie mówie tu o tzn kaloryferze, tylko ogólnie, bo takie jakie mam to szkoda gadac :( ) mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie o 7 i albo jogurt i bułka, albo mleko w róznej postaci ( manna, Płatki) 2 śniadanie w szkole bułka z zółtym serem, albo szynką [...]

[...] odpowiedzi :) Bo jestem w trakcie cyklu i Filomag B6 i Zincas Forte są moim ZMA aptecznym. I mam jeszcze jednbo pytanko, bo jem (teraz) 1 Zincas Forte i 4 Filomagi B6 i jem to zawsze przed snem. I czy moge razem z tym zjesc 1 kapsulke OMEGA3 (tran) i 1 tabletke multivitaminki (vitaral) ? Czy lepiej nie łączyć ZMA z powyzszymi produktami? Pozdro

Mam do Was jeszcze jedną sprawę i liczę na odzew :-) Pisałem ostatnio ze znajomym z Polski i w pewnym czasie rozmowa zeszła na etap treningów. Do tej pory nikomu nie mówiłem prócz tutaj na forum jak jem, jak ćwiczę, co stosuje. Zaczęliśmy dyskutować o "masie". Stwierdził, żebym na tym etapie zbytnio nie liczył kalorii tylko ciągle coś mielił w [...]

chucknoris nie prawda bardzo dobrze sie rozpuszcza a mlekiem i woda nie ma zadnych grudek rozpuszcza sie naet w kubku po zamieszaniu łyżeczka jadłem cmf 20 b dobry gainer teraz jem 10 smak b dobry