Witam wiem że było takich postów z 10000000 ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie a nawet wcześniej Pytałem o to samo ale odpowiedzi były nie dość zadowalające to tak :D -Chce ułożyć dietę ale 1 posiłek jem o 5.20 ale po nim następny posiłek jest dopiero o 15 =[ wiec oglądałem dużo postów i pisaliście tam że twaróg pół tłusty daje 8h [...]
[...] ważę 58 kg. I jem to co mam w lodówce. O to produkty, które mam: chleb, jajka, mleko, płatki kukurydziane albo owsiane, szynka, kiełbasa, ser, serek topiony, owoce, orzechy, warzywa, ryba noi to wszystko. Czy da się jakoś ułożyć z tego dietę? I proszę nie odsyłajcie mi jakichś linków, tylko powiedzcie czy mam coś dokupić albo jak ułożyc posiłki.
Czy robiąc terning na mase nie zaszkodzi mi rowerek 2 * w tygodniu w dni wolne od treningu czyli w środę i sobote po 55 minut. Biorę do tego 1 cap Thermal Pro na 30 minut przed treningiem. Jem okoo 140 gramów białka przy wadze 75 kg jestem teraz na cyklu kreatynowym? Biorę Termę tylko gdy jeżdze na rowerku. Czy nie stracę mięśni.??? Proszę o radę [...]
Jak w temacie. Jem pięć posiłków dziennie, do 3 dodawany byłby ten sos po 100 g na posiłek.Stanie się coś strasznego? Dodam, że nie szykuje się do zawodów w kulturystyce, a jedynie chce stracić pare cm w pasie. Dodatkowo czy makaron durum jest tragicznie gorszy od tego "brązowego"(zapomniałem nazwy)? Na zdjęciu skład sosu :)
mam problem wlasnie roobie rzezbe brzucha i odstaje mi rzaladek nie wiem jak sie tego pozbyc jak go skorczyc by sta sie plaski i nie odstawal.stosuje diete jem malo od dlugieo czasu ale on pozstaje dalej dosc mocno wypukly.Pozdrawiam Damian Agresja jest strachem przed agresja...
Witam, mam 14 lat 192 cm wzrostu i ważę 67kg chciałbym przytyć prawdopodobnie jestem ektomorfikiem bo nigdy nie byłem gruby, a jem dość dużo. Nie mogę chodzić na siłownie więc chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie intensywny trening w domu, bo taki powinienem posiadać wg. http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html. Co do [...]
Codziennie zjadam +/- 120-135g białka dziennie, bez względu na to czy jest to dzień treningowy czy nie. Ćwiczę 2x w tyg, mam pracę fizyczną i po prostu jestem głodna więc dużo jem. Dużo osób jednak mnie straszy, że taką ilością białka sobie zaszkodzę.
Jak powyżej. Czy ćwicząc hantlami 6kg mogę schudnąć? Diety jakiejś specjalnej nie mam, ale ograniczyłem słodycze do max 5 na tydzień. Jem też dużo produktów wysokobiałkowych.Chodzi mi głównie, żeby tymi ćwiczeniami nie spalić całego tłuszczu tylko z tych partii które ćwiczę. Wiem, że od innych partii ciała są inne ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź.
Już niedługo będzie zima i trzeba łapać masa co mi sie nigdy jakoś nie udaje.Ćwicze jem śpie i prawie nic nie tyje ale w tym roku to sie musi zmienićBardzo bym prosił o rozpisanie jakiegoś dobrego cyklu po którym bym chociaż troche sie roztył.Kwota którą dyspokuje to 500-600 zł. -=W ILOŚCI SIŁA=-
Witam, potrzebuję pomocy. Szukałem trochę, ale nigdzie nie dostałem odpowiedzi, więc piszę tutaj. Ćwiczę ABS od miesiąca i nic mi prawie nie wyszło, po jakim czasie widać jakieś lepsze efekty?.. Może JEDNA strona trochę mi wyszła, ale nie ma tych takich wcięć jest sam płaski brzuszek. Jak napinam to, to nie ładnie wygląda. Jestem prawo ręczny, a [...]
[...] sobie odżywki biełko HI TEC NUTRITON WHEY C6 jabczan kreatyny CM3 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak to teraz zaplanowć jak [...]
[...] jestem nowy i proszę o radę z treningiem na siłę i redukcję(z brzucha i ud). Jaki zestaw ćwiczeń i może dieta jakaś. Z dietą może być problem bo jem tylko 2 posiłki regularnie a resztę to jak wypadnie(praca zmianowa od 8:00 do 22:00). Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na siłce(pon,śr,pt) Proszę o pomoc bo już zaczynam się nie mieścić w żadne [...]
Tak jak w temacie, nic mi nie przeszkadza w mojej sylwetce poza lekko wystającą dolną partią brzucha. Mam ~179cm wzrostu i ważę 72 kilogramy. Ćwiczę także na siłowni oraz mam 11% body fata , więc to nie tłuszcz w brzuchu raczej. Teraz moje pytanie - Czy ostro ćwicząc brzuch, a szczególnie dolną partię, jestem w stanie zrobić go płaskim w tym [...]
[...] wzrostu ćwiczę jakiś miesiąc jem wszystko ograniczając do minimum fast-foody chipsy słodycze itp staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka ryżu twarogu musli i bananów nie wiem czy to dobrze czytałem wiele postów ale nic z tego nie rozumiem. Np: idę na siłownię o 20 wracam około 22 robię sobie koktajl z twarogu mleka miodu banana i czasem [...]
Cześć mam wielką prośbę , chciała by żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę bo wszystkie ktore stosowałam skończyły się efektem 'jojo' . Zazwyczaj na sniadanie jem dwie kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem i szczypiorkiem i do tego pomidor na obiad ziemniaki z surówką i kotlety i na kolacje kanapki , takie same jak na śniadanie ;( no i nie wiem co [...]
za kilka dni jade na wakacje i spedze w autobusie 3 dni,jestem wlasnie na diecie redukcyjnej(ograniczam ww.) i nie mam pojecia co moge wziac do jedzenia w podroz? bo kanapki,ciastka,batony,paluszki itp. to odpadaja!a nie bardzo jest jak zabrac bialy ser,tunczyka czy platki owsiane...czyli to co teraz jem! bardzo prosze o podpowiedz! egi
Witam moim celem są większe mięśnie :) nie żeby były zalane czy coś ale ma być duży biceps triceps i klatka wiadomo :D jaka odżywke polecacie? :) obecnie mam na pompie 37 cm w bicepsie i jak napne to jest ładny mięsień natomiast 2 godziny i moje ręce to flaki (jem kreatynę) no i mój brat jadł gainer mutant Mass i dobrze na niego działał bo [...]
[...] Mass) czy zakupic bilako i dorzucic do tego wegel np banany,rodzynki + zdrowe tluszcze.Jesli pytacie o diete to jest doipeta problem jest w tym ze zaczynam prace o 22:00 i pierwsza przerwe mam dopiero o 2:00 nie chce zeby przerwa miedzy posikami byla az tak duza a zaznacze ze posilek przed przed praca jem o kolo 21:15. zgory dzieki za pomoc
witam jestem na stalej suplementacji...jem mono universala i animal paka+wit b12...jest taka sprawa ze nie mialem miarki i bralem łyzeczka bralem plaska łyżke a jak sie potem dowiedzialem to taka lycha to jest 5g a powninem brac 2.60g to co moj organizm sie juz nasycil kreatka i nie bedzie juz ona dziala czy moge dalej ciagnac zalezy mi na tym [...]
witam, czy mogę raz dziennie wypić maślanke owocową, 400g? próbowałem pić naturalną ale nie podchodzi :/ rano jem 2 jajka potem jakiś obiad a na wieczór troche twarogu z mlekiem, maślanke pije o róznych porach.
