białko ustaliłem na 2,5g na kg/ LBM czyli u mnie 77kg bo mam z obliczeń 17,5% fatu na chwilę obecną. Spadło z ponad 20%. 77 x 2,5 = 192,5g czy to za dużo, jeszcze zejść np na 2g/kg LBM ? podbijam Węglowodanami. Moje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie to jest około 2500kcal. Czasami jem więcej czasem mniej zależy czy mam apetyt czy nie :). [...]
Waga zatrzymała się w okolicach 93 +/- 1kg (jem kreatyne) w ten weekend sie nie mierzyłem zrobie to w kolejny, ale spodnie które były na mnie dobre teraz spadaja mogę je zdjąć bez odpinania. Dam info o wymiarach na weekendzie. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-26 10:18:50
źle mi się wysłało ;p poza tym nie było moim zamiarem Ci dopiec ;) bo większość rzeczy jakie jem przygotowuje z Twoich przepisów ;p wiec smakować mi smakuje gorzej z tym żeby to zmieścić w żołądku. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-21 10:29:46
1.narazie zdjęcia nie mam ale zrobie,myśle że jestem mezo morfik i to tak perfidnie pomiędzy bo kiedyś tj 3 lata temu w kwietniu ważyłem 60kg a jak zaczełem jeść to w sierpniu było 72kg i to dobrej masy mięśniowej dopiero pożniej zaczełem tyć tak od zimy 2.19lat 3.Rano 88.4 popołudniu w spodniach i koszulce 90/wzrost 182cm 4.w pazdzierniku [...]
czytalem tego arta i nie łapie troche Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała (jednak może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT). Możesz wykonywać trening na siłę / [...]
Ja tam jem poki cieple- mowa glownie o obiedzie... Ale te 15 minut wydaje sie byc optymalnym czasem, za szybko tez nie wolno, ale godzina i ponad to juz lekka przesada. Nie wiem jak to robis, bo ja bym nie dal rady jesc tak dlugo, no chyba ze stosujesz sie do zasad zdrowego jedzenia i przezuwasz kazdy kes 25 razy
1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc [...]
Mi tluszcz nie przeszkadza zbytnio, Ja w gimnazjum wazylem przy 186 57kg i miałem 23 cm w łapie. W liceum było podobnie 64-70kg zawsze byłem najwiękrzym sucharem w budzie. Po 85kg to bardzo szybko wskoczyla mi 100 moja waga, ciało przez ostatnie lata bardzo sie zmieniło wiem że szału nie ma ale zawsze coś :) Jeżeli chodzi o dietę to staram się [...]
1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie?? /RACZEJ OGRANICZAJ MLEKO, BO ZAWIERA CUKIER LAKTOZĘ. 2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 [...]
Nie, jakoś akurat to jedyna rzecz z diety którą uwielbiam :D Mógłbym go jeść w kółko :P , ale zawsze to wszystko mieszam żeby się nie znudziło, więc różnie jem na obiad kolację itp, zapomnaiłem dodać tam jajek, bo dochodzą mi 2 sztuki. Mam dodatkowe pytanie, czy mogę do mojego zestawu dołożyć 1 jabłko, bo słyszałem ze bardzo dobrze poprawiają [...]
Widze ze nikt nie interesuje sie moja zapiekanka :P nie to nie ja tam zaraz ide jesc :) a o tej soli to nie wiedzialem tylko , ze teraz to juz nie wiem czy ja jesc czy nie. Cwicze dosyc sporo 4-5 razy w tygodniu na silce a ponadto prawie codziennie w domu brzuszki, cwiczenia rozciagajace i pompeczki. Moze powiedzcie w czym jeszcze moge znalezc ten [...]
a ja nie wiem zabardzo o co biega. moj kolega kupil 200 metaxa eapu i ja tez. on zrobil z 6-7kg masy ale widac ze troche fatu zlapal i podlalo a sila mu zabardzo nie poszla po 5 tyg. Bania go nie bolala, spac mu sie nie chcialo, nic. ja jestem w 4 tyg 5 kilo masy ledwo weszlo ale mnie ani woda ani fatem nie podlalo. sila poszla w ****e do [...]
Przyznaję, nie wyraziłem się precyzyjnie: Wzrost 182, waga ~80 kg. Baton = booster treca. Kupiłem na próbę batony treca i olimpu w celu posiłku na stoku w czasie jazdy. Baton treca w przeciwieństwie do tego olimpu mi bardzo podszedł - jest smaczny i w ogóle na żołądku nie "siedzi". Chciałem go wziąć pod uwagę jako uzupełnienie właśnie w [...]
"Mozesz podac cos wiecej zapotrzebowanie, rozklad BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi" poki co nic na niej nie idzie w dol... wiesz to ile Ty jesz nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no własnie tu jest problem mam ich mało a boje się je podnieść na wyższy pułap zeby nie bylo takiej rekacji ze waga stanie w miejscu ;/, czy moge tak zrobic i jak tak to powiedz mi ile jest bo to 94*24*1,2 =2700 no i odciac 500 wychodzi 2200 czyli tyle co jem , dodam ze jestem endo ,
No i przyzwoicie ci to wyszło Śniadanie - tu wywal te 5 gram oliwy i daj do 2 posilku zebybyło 15 (praktyczniej bedzie)i dlatego tez do drugiego posilku daj 2capsy omegi Po treningu SP80( na wodzie) a piersi z tego posiłku dałybm do szkoły, albo do przedtreningowego ( i tu i tu zamiast twarogu). Dlatego, że moim zdaniem masz za dużo twarogu w [...]
jak już kupiłeś to trudno. Co w nim złego? lepszy jest ryż :D Te węgle nie sa na noc , tylko na dorzucenie paliwa po treningu, kiedy organizm najbardziej chłonie składniki odżywcze, w koncu chcesz rosnąć nie? :D Po treningu przez jakiś czas jest tzw okno anaboliczne, nie jedząc porządnego potreningowego posiłku, zamykasz je dużo szybciej niż to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cóż, jestem na etapie układania diety i tu pytania: 1. Czy jest możliwość zastąpienia czymś ryby w III posiłku dnia? Od małego niestety nie lubie ryby i raczej nie jestem w stanie jej jeść. 2. Co jest przed i po treningu? Jeśli można, to kilka przykładów produktów. 3. Jem obiad w szkole, nie mam jednak wpływu na to co tam podadzą, więc czy [...]
co do stanow zapalnych to lekarze sa kompletnymi ignorantami w tej kwestii i jedyne co potrafia zaproponowac to antybiotyk, ewentualnie steryd, wiec mimo wszystko musze liczyc na siebie. nie potrafia ustalic przyczyn, a uzyc antybiotyku czy sterydu potrafi kazdy. dlaczego makrela wedzona nie pasuje? cos zlego jest w wedzeniu ryb? i dlaczego banany [...]