Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
54
Witam :)
Na wstępnie, pragnę zaznaczyć iż wiem, że znajdę na tym forum wiele poradników dotyczących diety i ćwiczeń. Co do diety - chciałbym żeby ktoś powiedział mi, jak dobierać posiłki, gdyż z tym mam największy problem, gdy już wyliczę potrzebne ilości.
Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać tylko na warunkach domowych, a i to, iż mam 15lat, też pewnie robi różnicę.
Prosiłbym o porady na temat tego, jak zacząć, co robić, i jak się trzymać tego, co sobie już ustalę.
Informacje:
Wiek - 15
Wzrost - 180cm
Waga - 79kg
Tak, nadwagę mam, nie czuję się z tym za dobrze. Jakie są moje założenia? Chciałbym zjechać z wagą do 70-65kg. Dalej, posiadam oponkę oraz tłuszcz na górnej części brzucha oraz na klatce piersiowej (tutaj pojawiły się lekko takie zwisające "cycki" których też bym chciał się pozbyć). Zależy mi póki co na redukcji tłuszczu, i spadku wagi, na rzeźbę przyjdzie czas.
Prosiłbym szczególnie o porady, linki do poradników na tym forum też chętnie przyjmę, ale wiadomo - lepiej usłyszeć rady dla siebie, niż z poradnika dla każdego.
Serdecznie pozdrawiam,
Kuba.
Zmieniony przez - darkyxsoul w dniu 2012-04-06 18:22:43
Szacuny
0
Napisanych postów
305
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4265
Defaker: co Ty opowiadasz? Że od ćwiczeń siłowych nie ma redukcji?????Zastanów się nad tym raz jeszcze. Oczywiście, że ćwicząc na wolnych ciężarach redukujesz, z tym, że dla autora wątku zdecydowanie lepsze by było zdrowe odżywianie, bez śmieci i normalnych ruch jak już ktoś napisał.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
54
Cóż, jestem na etapie układania diety i tu pytania:
1. Czy jest możliwość zastąpienia czymś ryby w III posiłku dnia? Od małego niestety nie lubie ryby i raczej nie jestem w stanie jej jeść.
2. Co jest przed i po treningu? Jeśli można, to kilka przykładów produktów.
3. Jem obiad w szkole, nie mam jednak wpływu na to co tam podadzą, więc czy wyjątkowo ten jeden posiłek w dniu może być taki "byle jaki" ?
Zmieniony przez - darkyxsoul w dniu 2012-04-06 19:36:37
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
54
To nie do końca tak. Po prostu czytałem te artykuły i tam polecana była ryba, do bodajże III posiłku dnia, i dlatego pytam czy mozna to czyms zastapic?
Szacuny
6
Napisanych postów
285
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2279
W twoim wieku według mnie wystarczy to https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html no i oczywiście ruch - chodz na basen, graj z kumplami w piłkę, spaceruj i bedzie dobrze. Młody jesteś to rośniesz i wszystko się unormuję, takie moje zdanie.
' Jestem tylko Laikiem, nie bierz moich odpowiedzi do siebie, ale możesz dać mi soga.'
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
54
W takim razie, może ktoś powie mi mniej więcej plan ćwiczeń, za co powinienem się wziąć? Regularnie robię pompki, zwykle co 2 dni, mam możliwość jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. Może faktycznie robić pomki, np. planem "100pompek", jeździć codziennie 10km rowerkiem, a do tego codzienny ABS 8min? Co wy na to?
Szacuny
6
Napisanych postów
285
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2279
Powiem Ci tak, rób sobie te pompki, brzuszki, ale najważniejsze będą aeroby, czyli np. jak masz możliwość do rowerka stacjonarnego to zasuwaj sobie na nim 20-40min stałym tępem. od Ćwiczeń siłowych nie będziesz chudnąć, jedynie możesz poprawić wygląd sylwetki. Pozdro.
' Jestem tylko Laikiem, nie bierz moich odpowiedzi do siebie, ale możesz dać mi soga.'
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
54
Sylwetka sylwetką, robiłem swego czasu A6W, i poprawiając teraz brzuszkami czuję że mięśnie brzucha mam niezłe (choć nie takie jak w trakcje A6W oczywscie), jednak co z tego, skoro widać je tylko w gornej partii brzucha, zaś w dolnej widnieje tłuszcz. Pompki robię sobie dla ćwiczenia bicepsu i ogólnej muskulatury rąk, gdyż gram w siatkówkę - wiadomo, mocniej uderzam. Czyli rozumiem, że jak 10km zajmowało mi ok. +/- 25min to będzie to dobrze, czy podciągnąć jazdę na czas i jeździć po 30min dziennie? Tempo jest ok. 25-30km/h non-stop.
EDIT. "poprawiając brzuszkami" a nie pompkami :D
Zmieniony przez - darkyxsoul w dniu 2012-04-06 21:25:39
Szacuny
6
Napisanych postów
285
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2279
nie chodzi ile w jakim czasie, tylko odpowiednie tętno aerobowe (czyli stałe tepo, z lekką zadyszką, ale jesteś w stanie np. z kimś rozmawiać) przez 20-40min. Po drugie pompki to na klate są a nie biceps...
' Jestem tylko Laikiem, nie bierz moich odpowiedzi do siebie, ale możesz dać mi soga.'
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
54
Naprawdę na klatę? O.o O, a to nowość dla mnie. W takim razie hantla 8kg to jest na biceps, tak? To tym też zacznę się bawić. Czyli skoro pompki są na klatę to jak je robić? Szerzej ręce i nogi na lekkim podwyższeniu? Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na klatę (domowe)?
Zmieniony przez - darkyxsoul w dniu 2012-04-06 21:30:56