nia

[...] drążek szeroki nachwyt z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia na biceps, triceps, barki i nogi pozostaną. brzuch i przedramię też ;) pozostaje tylko ta klatka. chce jakoś na nią płynąć. przez ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? - Papki na poręczach 2 x 10 ?? - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc 3x 12 ?? PIĄTEK: Grzbiet: - Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie w leżeniu na ławce skośnej 3x 10 ?? - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Dawid age 17 Przygode z silownia zaczalem wiele lat temu : jednak owa przygoda polegala na co tygodniowym treningu w szkolnej silowni Tak bardziej na powaznie cwiczyc zaczalem mniej wiecej od miesiąca. Gram w piłke i wiąze z nia przyszlość. cel : MASA pare danych wzrost 185-6 waga marne 70kg+ klata 96 bebech 82+ udo 57 lydka 34 bic 30.5 przed [...]

Dzięki za szybka ocenę. Faktycznie teraz jestem po obwodówce, ale przed nią pod koniec listopada poprawiałem życiówkę na klatkę ze 180kg (2004 rok) na 190kg, więc musiałem odpocząć ;). Zobaczymy - powinienem dać radę, ale jakby co to w drugiej połowie ćwiczeń na daną partię troszkę sobie odpuszczę. Zobaczymy - opiszę za 6 tygodni efekty. [...]

[...] o pomoc w ustaleniu granicy oraz podziału B/T/W z racji, że nie mam o tym pojęcia. Z białkmi mam zawsze problem, zawsze mi ich brakuje w jadłospisie. Wychodzę z założenia, że 5 gramami kakao dziennie się nie utuczę, ale jak trzeba to pozbędę się go. Słodzik planuje zastąpić naturalną Stewią. Miłej soboty! Zmieniony przez - nonanomum w [...]

właśnie robiąc krem z brokułów i parując brukselkę doszłam do tego, co mnie zirytowało w rozmowie z wspomnianą trenerką - ona zakłada, że ćwiczy się żeby schudnąć itp, a tak na prawdę dla to ma być "skutek oboczny",że tak to nazwę. mimo, że moim celem jest w tej chwili redukcja, to trenuję po to żeby też być wytrzymała, silna, sprawna, szybka [...]

[...] jako, że sama go sobie ułożyłam i sama dobrałm obciążenie, to mogłam w trakcie przeklinać tylko siebie. no dobra, pod koniec przeklinałąm jeszcze mojego kolegę, który nia dał mi zejść z wioseł, aż nie skończę ;-) 5 run for time (26.10min) 10x clean and jerk 30kg (...) 10x v-ups 500m wiosla na 10 (pierwsze 3 razy udało się zmieścić w 2 min, [...]

Fido ajak ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych kawałkach jest

Witam. Powodzenia w wyznaczonym celu i wytrwałości bo jak piszesz to kiepsko z nią u Ciebie.Ile masz wzrostu? bo w opisie podałeś inaczej i w profilu inaczej. Poza tym po wymiarach to moim zdaniem masz więcej niż 76 kg choć mogę sie mylić. Trochę sporo w pasie przy tej wadze. W treningu trochę masz zbyt dużo ćwiczeń,jak chcesz tak dzielić trening [...]

prawda jest brutalna i niektozinie chca z nią pogodzić niby jest w planie ale trenuje kto chce A w tych najbardziej elitarnych co wyobraznia są co to nie oni trenują tylko ci co trenowali wcześniej i mają ochote trenować nacodzień

[...] stronach, - inny rodzaj suwnicy, niemniej jednak zamknąłem maszynę w dwóch ostatnich seriach, - łydki na innym sprzęcie i ciężar dobierałem na oko, ale było dobrze - ostatnia seria z drop setem do płaczu. https://truebodybuilding.pl/photos/271/01.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Co tu dużo mówić - zaj**iste. Fajny trening, potem [...]

wrzuciłem Ci sporo muzyczki - to sobie wrzucę kawałek który na regeneracji wprowadza mnie w pozytywny stan :) (blues) Wszyscy z nią walczymy :D http://www.youtube.com/watch?v=tIn_EvuNEh4

Nie wrabiaj tu kalkulatora, bo on liczy na podstawie tego co wprowadziłaś do niego. Na pewno nie zakładałaś budowania masy przy wyliczaniu kaloryczności i rozkładu makroskładników. Żaden kalkulator by nie wypluł wtedy takich bzdur przy Twoim wzroście. edit. Jaką wagę wbiłaś w ten kalkulator - bo się nią nie chwalisz w ankiecie???/ Zmieniony przez [...]

No ja na pewno jej wypędzał nie będę - raczej liczę że może być ciekawy dziennik bo wyjściowo sylwetka fajna do pracy nad nią.

jutro moja chwila prawdy %-) estradiol (ciekawe co wyjdzie przy tym trenie, czy wykryje lab jako estro, bo czuje ze bliskie zeru. Ari :-)) prolaktyna (tu tez jestem ciekaw co z nią jest przy prawie 1gr trenu) cały lipidogram również może być ciekawy HDL < 0 %-) cały panel wątrobowy (orali sporo juz nie leciało ale dawki same w sobie też robią [...]

Nie pekaj Barano tylko lec dalej...ja mialem kiedys na antku wyniki x2 to co Ty i dociagnalem cykl do konca...pozniej dobry odblok,oslonki na watrobe i kolejne badania bylem jak to powiedzial lekarz-zdrowy jak kon :D Przeciez to norma ze wyniki czesto sa w kosmos wywalone na cyklu to tak jak chlac dzien w dzien i po paru tygodniach maratonu pojsc [...]

Może skośne robisz za szybko i gorzej z techniką ? :) Bądź, co bądź możesz dodać powtórzenia jeszcze. Staram się robić jak na filmiku, a czy powinienem odrywać lędźwie czy tylko łopatki i kierować ten łokieć w stronę przeciwnego kolana? W pistoletach podziwiam Cie. Szczerze to ja podczas negatywów już wiem, że później gorzej z chodzeniem będzie [...]

Kuźwa żałuję, że odpuściłem ten tydzień, bo to było niepotrzebne. Procedura zdawania prawka jest dłuższa niż myślałem, w piątek miałem wewnętrzny, który nie zdałem (1 pkt brakło) i jutro rano mam powtórkę, dopiero potem na wewnętrzny praktyczny i dopiero po tym do WORDu. Mimo wszystko też nie było tak, że cały tydzień się opierdzielałem, bo [...]

[...] skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:53 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zdjąłem póki co ciężar, lajtowo poszło. Starałem się [...]

[...] (R) 5s x 3p 4. Glute ham raise 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:13 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Spiąłem brzuch, starałem się trzymać hollow i niby 3 powtórzenia, ale trzeba było się pomęczyć, zwłaszcza, [...]